食事療法はリウマチ性多発筋痛の症状に影響を与える可能性がありますか？

コンテンツ

• 食べる食べ物
• 健康的な脂肪
• カルシウムとビタミンD
• 水
• 避けるべき食品
• 運動
• 追加の治療法
• 見通し
• 健康的な食事のコツ

概要概要

リウマチ性多発筋痛（PMR）は、通常、肩や上半身に痛みを引き起こす一般的な炎症性疾患です。炎症は、有害な細菌からあなたを守ろうとするときのあなたの体の自然な反応です。炎症は、防御しようとしている体のどの部分にも余分な血液と白血球を引き寄せることによって機能します。この水分の増加は、腫れ、こわばり、痛みを引き起こす可能性があります。

PMRのような炎症性疾患がある場合、細菌が存在していなくても、体は自身の関節や組織と戦います。

PMRの症状のいくつかをステロイド薬で治療できるかもしれません。また、食事の変更など、ライフスタイルの変更によって症状を管理できる場合もあります。

健康的な食事は誰にとっても重要ですが、PMRを患っている場合は、食べる食品が症状に影響を与える可能性があります。一部の食品は体に炎症を引き起こす可能性が高いためです。あなたが食べるべき食品の種類とあなたが避けたいかもしれない種類についてもっと学ぶために読み続けてください。

食べる食べ物

適切な食品を食べることはあなたの免疫システムをサポートすることができ、それが始まる前に炎症を防ぐことさえできます。一部の食品は、PMRのために服用している薬による潜在的な副作用と戦う可能性もあります。これらの副作用には次のものが含まれます。

• 高血糖
• 体重の増加
• 不眠
• 骨粗鬆症
• あざ
• 白内障

ほとんどの人にとってPMRを大幅に改善または悪化させる食事療法は証明されておらず、食品に対する反応は人によって異なります。あなたが最高の気分を味わい、それらを追跡するのに役立つと思われる食品に注意を払ってください。バランスの取れた食事をとり、すべての主要な食品グループから食べることも重要です。以下は、PMRの人々に有益であるかもしれないいくつかの食品です。

健康的な脂肪

すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。あなたの体は実際に適切に機能するためにいくらかの脂肪を必要とします。脂肪源を選ぶときは、健康的な脂肪に焦点を合わせることが重要です。健康的な脂肪の1つの供給源はオメガ3であり、特にバランスの取れた健康的な食事と組み合わせると、炎症を防ぐのに役立つ可能性があります。オメガ3の良い供給源の1つは魚油です。研究によると、魚油は関節リウマチ、炎症性腸疾患、喘息の人々に抗炎症作用があることがわかっています。これは、オメガ-3がさまざまな状態の人々に抗炎症効果をもたらす可能性があることを示唆しています。

オメガ3を多く含む食品は次のとおりです。

• クルミ
• 亜麻仁油と亜麻仁油
• 卵
• サーモン
• イワシ

他の抗炎症食品は次のとおりです。

• トマト
• オリーブオイル
• ほうれん草
• ケール
• コラード
• オレンジ
• ベリー

カルシウムとビタミンD

PMRの症状を管理するために使用されるいくつかの薬は、骨粗鬆症のリスクを高めます。これに対抗するには、カルシウムとビタミンDを多く含む食品を食べます。カルシウムは骨を強化することができ、ビタミンDは骨がカルシウムを吸収するのを助けます。

乳製品は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどのカルシウムの優れた供給源ですが、次のような他の供給源からカルシウムを入手することもできます。

• ブロッコリ
• ほうれん草
• 骨付きイワシ

ビタミンDは太陽にさらされることで吸収されます。次のような食品には、ビタミンDも多く含まれています。

• サーモン
• ツナ
• 牛レバー
• 卵黄
• 強化パン
• 強化乳製品

水

水分補給を維持することは、炎症と戦うために重要です。大人は1日あたり2〜3リットルの水分を飲む必要があります。再利用可能なウォーターボトルを携帯し、1日中補充してください。それはあなたがどれだけ飲んでいるかを追跡するのにも役立ちます。普通の水に飽きたら、レモン、ライム、さらにはオレンジを水に絞って味付けしてみてください。

コーヒー
一部の人々では、コーヒーは抗炎症効果を持っているかもしれません。これらの効果は人によって異なり、一部の人ではコーヒーが逆の効果を持ち、実際に炎症を増加させる可能性があることがわかりました。

コーヒーを飲む人は、カップを飲んだ後の気分を監視してください。症状が改善していることに気付いた場合は、適度にコーヒーを飲み続けることができるかもしれません。コーヒーを飲んだ後に症状が悪化したように思われる場合は、減らす時期かもしれません。一杯のコーヒーをカフェイン抜きのバージョンまたはハーブティーと交換してみてください。

また、PMR薬の潜在的な副作用と戦うのに役立つ食べ物を食べることに集中する必要があります。

避けるべき食品

PMRを悪化させると思われる食品を追跡することも同様に重要です。

加工食品は、体の炎症を増加させる可能性があるため、PMRのある人にはお勧めしません。加工食品も体重増加につながる可能性があります。体重が増えると、PMRの影響を受ける筋肉や関節にかかる圧力が大きくなり、痛みが悪化する可能性があります。一部の人々は、小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンに不耐性である可能性があります。砂糖の過剰摂取も炎症を起こし、体重増加を引き起こす可能性があります。

避けるべき食品と、代替品として使用できるものの提案を以下に示します。

たとえば、レストランで食事をしていて、食事にフライドポテトが付いている場合は、フライをサイドサラダ、蒸し野菜、またはリンゴと交換できるかどうかをサーバーに問い合わせます。ほとんどのレストランには、選択できる代替オプションがあります。

運動

PMRをお持ちの場合は、身体活動のための時間を作ることが重要です。激しい活動を避ける必要があるかもしれませんが、軽い運動は症状と全体的な幸福感を改善するのに役立ちます。一部の運動は、服用している薬による副作用を防ぐのにも役立つ場合があります。

毎日の散歩、自転車に乗る、水泳などの穏やかな活動で体を動かし続けます。有酸素運動は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。つまり、PMRの影響を受ける骨や関節へのストレスが少なくなります。また、心臓の健康を促進します。

軽量のリフティングは、骨密度の増加に役立つため、骨粗鬆症のリスクを軽減する可能性もあります。

新しいトレーニングルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。日常生活に運動を追加する方法のアイデアを探している場合は、医師が安全な運動を勧めることもできます。

追加の治療法

健康的な食事と定期的な運動は、症状を改善し、免疫システムをサポートし、全体的な健康に役立つ可能性があります。それでも、ほとんどの医師は、PMRによる炎症と腫れを完全に治療するためにコルチコステロイド薬を推奨しています。場合によっては、イブプロフェン（Advil、Motrin）やナプロキセン（Aleve）などの非ステロイド性抗炎症薬も効くことがあります。

個別化された治療計画を立てるために、医師と緊密に協力することが重要です。あなたの医者はあなたに最もよく合う毎日のルーチンとガイドラインを推薦することができます。

見通し

PMRのほとんどの人は上半身の痛みで目覚め、時には腰も痛みます。痛みは時間の経過とともに現れたり消えたりするかもしれません。健康的な食事と軽い運動はPMRの多くの症状を軽減するのに役立ちますが、薬を服用する必要がある場合もあります。医師と協力して治療計画を立ててください。

健康的な食事のコツ

食事を変えるとき、どこから始めればよいかを知るのは難しいかもしれません。 PMRに健康的な食事を取り入れるためのヒントをいくつか紹介します。

1. 一度に1日服用してください。習慣を変えるには長い時間がかかります。 1つの小さな変更を試みることから始めます。たとえば、来週は毎日コップ1杯の水を飲むことから始めることができます。または、頼りになる加工スナックをベビーキャロットや新鮮な果物に置き換えます。
2. ヘルプを募集します。家族や友人と一緒に食事の計画や料理をすることで、フォロースルーする可能性が高くなり、努力の孤立感が減ります。
3. 計画と準備。キッチンに適切な食品がすべて揃っていれば、新しい食事に固執するのは簡単です。次の週の食事を計画するために数時間を取っておきます。買い物リストを作成し、野菜のさいの目に切るなどの準備作業を今すぐ行って、平日の健康的な食事の準備を簡単にします。
4. フレーバーを試してみてください。何かが好きではないと確信しましたか？それを調理し、新しい方法で味付けしてみてください。たとえば、サーモンが好きな魚ではない場合は、焼く前に蜂蜜とマスタードの薄層をその上に広げてみてください。サーモンはオメガ3の優れた供給源であり、ハニーマスタードのトッピングは魚の独特の風味を隠すのに役立ちます。
5. ナッツ、大豆、グルテン、乳製品、卵、甲殻類など、一般的なアレルギーや不耐性の1つまたは複数の除去食を検討して、症状が改善するかどうかを確認します。
6. 食品以外の報酬を提供します。新しい本、新しい靴、またはいつも行きたい旅行のようなおやつを約束することで、よく食べるように自分自身を動機付けます。