遊び場のブートキャンプワークアウトで、再び子供の気分になります

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• ブランコ
• ベンチ
• ジャングルジム
• 滑り台
• のレビュー

小さな子供がいるときは、一緒に充実した時間を過ごし、良いトレーニングをすることは、別々の活動としてやらなければならない2つのことのように感じます。ただし、遊び場があります。 「これはあなたの子供と平行遊びをする絶好のチャンスです」と、多くのママのクライアントと仕事をしてきたニューヨークを拠点とするセレブトレーナー、ラリサ・ディディオは言います。 「さらに、屋外で体を動かすと、通常はジムではできないエクササイズを行うことができます。」トレーナーと同じように、さまざまなサーキットステーションとして、これらすべてのスライド、バー、スイングを確認する必要があります。 （サーキットトレーニングの利点のリストは次のとおりです。）子供と一緒に機器を飛び回るときに一連のエクササイズに参加すると、全身トレーニングを行うことができます。 「気楽な態度を保ちなさい」とディディオは言います。 「時々あなたの子供はあなたを邪魔するでしょう、そしてそれはそうです。あなたの幼児がボルトで固定し、あなたがそれらをすくい上げる必要があるとき、いくつかの加重スクワットまたはいくつかのオーバーヘッドプレス、ママとミースタイルをする機会を利用してください。」重要なのは、心拍数を維持して楽しく遊ぶことです。ライフスタイルブロガーやCrossFitter Lauren McBrideのように、これらの可愛すぎるママとミーのワークアウト写真に写っています。方法は次のとおりです。

ブランコ

TRX（ほとんどのジムで、ほぼすべての体重運動を強化する吊り下げストラップ）を使用したことがある場合は、その空のスイングシートにいくつかの可能性があります。

ブルガリアのスプリットスクワット

スイングに背を向けて、約1〜2フィート離れて立ち、左足の上部をシートの上に置きます（ソールを上に向けます）。右膝を90度曲げて（膝を足首の中央に配置）、ランジに下げてから立ちます。 20回繰り返します。足を切り替えて繰り返します。

リバースクランチ

スイングから離れて、足の甲をシートに置き、手のひらを肩の真下の地面に置いて、板の位置から始めます。膝をゆっくりと胸の方に引き、後ろ足を伸ばして開始位置に戻します。 20回繰り返します。

ベンチ

赤ちゃんはサンドボックスにいますか、それともベビーカーに5人いますか？この素早い全身HIITには、リングサイドシート（​​ベンチ、ブリーチャー、頑丈なものなど）を使用してください。 （階段がある場合にできるいくつかの動きがあります。）

ベンチスクワット

ベンチとは反対の方向を向いて、足をヒップ幅だけ離して立ってください。スクワットに下ろし、お尻でシートを軽くたたき、立ち上がって左膝を上げます。立った状態に戻り、繰り返します。今度は右膝を上げます。 20回交互に繰り返します。

傾斜プッシュアップ

数フィート離れたところからベンチに向かって立ち、手のひらを肩幅だけ離してシートの上に置き、傾斜した板の位置にします。次に、腕立て伏せを行い、下がるときに片方の足を交互に持ち上げます。 20回繰り返します。

ステップアップ

ベンチに向かって（または一番下の観覧席に）立ち、右足をシートの上に置き、右かかとを押して立ち、左膝を胸に向けます。左足で降り、次に右足で降ります。繰り返しますが、今回は左足でステップアップし、右膝を上げます。 20回繰り返します。

ベンチディップ

腰を手で、手のひらを平らにし、指を縁に巻き付けて、ベンチの端に座ります。かかとと手のひらの間で体重のバランスが取れるように、足を前に歩き、お尻をすくい取ります。肘を90度後ろに曲げて浸し、もう一度押し上げます。 20回繰り返します。

ジャングルジム

あなたが子供の頃にしたようにバーからバーへ行くことはそれ自体が素晴らしい腕とコアワークアウトです。しかし、これらのバーのエクササイズからさらに深刻な上半身のトレーニングを絞り出すことができます。 （握力を上げてモンキーバーのスキルを向上させる方法は次のとおりです。）

プルアップハング

片方のモンキーバーを両手で握り、オーバーハンドグリップで立ってください-タイクスケールの機器の上に簡単にそびえ立つ可能性があるので、肘を横に曲げ、あごをバーの上に置いた状態で、プルアップの一番上の位置に身を置きます。ここから、足を持ち上げて膝を曲げて吊り下げ、腕が完全に伸びるまでゆっくりと下げます。再び立ち上がる。上から始めます。 10〜20回繰り返します。

ぶら下がっている腹筋

片方のバーを両手でオーバーハンドグリップでつかみ、腕を伸ばしてぶら下がることから始めます。足を地面から離し、曲がった膝を胸に向かってカールさせます。 1カウント保持してから、膝を下げて、足を地面に触れさせずに繰り返します。 10〜20回繰り返します。

滑り台

この遊び場のお気に入りは、上り坂のスプリントに理想的な傾斜でもあります。試してみると、高強度の有酸素運動のポップと、お尻とハムストリングスのターゲットを絞った筋力トレーニングが得られます。

上り坂のスプリント

スライドを上に動かして下に歩きます（必要に応じて、バランスをとるために側面を軽く保持します）。あなたが近くにいるときはいつでもそれを5回してください。

のレビュー