足底屈曲とは何ですか？なぜそれが重要なのですか？

コンテンツ

• この動きにはどのような活動が含まれますか？
• どの筋肉が使われていますか？
• これらの筋肉が損傷した場合はどうなりますか？
• どのような治療オプションが利用できますか？
• 怪我を防ぐ方法

足底屈曲とは何ですか？

足底の屈曲は、足の甲が脚から離れる方向を向く動きです。つま先の先に立ったり、つま先を向けたりするときは常に足底屈曲を使用します。

この位置での人の自然な可動域はそれぞれ異なります。いくつかの筋肉が足底の屈曲を制御します。これらの筋肉に損傷があると、可動域が制限され、足底の屈曲を必要とする活動を行う能力に影響を与える可能性があります。

この動きにはどのような活動が含まれますか？

次の場合に最も足底屈曲を使用します。

• あなたはストレッチをしていて、足をあなたから遠ざけています。
• 高い棚の何かに手を伸ばそうとしているときのように、あなたはつま先立ちです。
• あなたはあなたの車のアクセルペダルを踏みます。
• つま先の先（ポワント）でバレエダンスをします。

程度は低いですが、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、自転車に乗るときにも足底の屈曲を使用します。

どの筋肉が使われていますか？

足底の屈曲には、足首、足、脚のいくつかの筋肉間の協調的な努力が含まれます。これらには以下が含まれます：

腓腹筋： この筋肉はふくらはぎの筋肉の半分を占めています。膝の後ろからかかとのアキレス腱まで、下腿の後ろを走ります。これは、足底の屈曲に関与する主要な筋肉の1つです。

ヒラメ筋： ヒラメ筋も足底の屈曲に大きな役割を果たしています。腓腹筋のように、それは脚の後ろにあるふくらはぎの筋肉の1つです。かかとでアキレス腱に接続します。足を地面から離すには、この筋肉が必要です。

足底筋： この長くて細い筋肉は、大腿骨の端からアキレス腱まで、脚の後ろに沿って走っています。足底筋はアキレス腱と連動して足首と膝を曲げます。つま先立ちするたびにこの筋肉を使います。

長母趾屈筋： この筋肉はあなたの足の奥深くにあります。下腿から足の親指まで下がっています。つま先を曲げて、つま先で歩いたり、直立したりできるようにします。

長趾屈筋： これは下肢の深い筋肉のもう1つです。最初は薄くなりますが、脚を下に移動するにつれて徐々に広がります。足の親指を除くすべての足の指を曲げるのに役立ちます。

後脛骨筋： 後脛骨筋は、下腿の奥深くにある小さな筋肉です。これは、足底の屈曲と反転の両方に関係しています。つまり、足の裏をもう一方の足に向かって内側に向けます。

長腓骨筋： 長内転筋とも呼ばれるこの筋肉は、下腿の側面に沿って足の親指まで伸びています。前脛骨筋と連動して、つま先立ちで足首を安定させます。足底の屈曲と外転の両方に関与します。足の裏を外側に向けると、もう一方の足から離れます。

短腓骨筋： 腓骨筋とも呼ばれる短腓骨筋は、長腓骨筋の下にあります。 「ブレビス」はラテン語で「短い」を意味します。短腓骨筋は長腓骨筋よりも短いです。足底の屈曲時に足を安定させるのに役立ちます。

これらの筋肉が損傷した場合はどうなりますか？

足底の屈曲をサポートする筋肉のいずれかが損傷すると、足を曲げたりつま先立ちしたりする能力が制限される可能性があります。捻挫や骨折などの足首の怪我は、足底の屈曲の問題の最も一般的な原因の1つです。

これらは、バスケットボールなど、方向をすばやく変更する必要があるスポーツや、ジャンプを伴うアクティビティで発生する可能性があります。

足首の筋肉や骨を傷つけると、その部分が腫れて炎症を起こします。腫れは動きを制限します。怪我の程度によっては、治癒するまでつま先を向けたり、つま先で立ったりできない場合があります。

どのような治療オプションが利用できますか？

軽度の足首の捻挫は通常、RICEの法則で治療されます。

• R足首をエストします。負傷した足首に体重をかけないでください。松葉杖またはブレースを使用して、怪我が治るまで歩くのを助けます。
• 私ce。アイスパックを布で覆い、傷ついた部分に一度に約20分間、1日に数回保持します。風邪は腫れを和らげます。怪我後の最初の48時間は氷を使用してください。
• C印象。負傷した足首の周りに弾性包帯を置きます。これはまた腫れを制御するのに役立ちます。
• Eレヴァーテ。負傷した足首を枕で支えて、心臓の高さより上に上げます。けがを上げると、腫れを最小限に抑えることができます。

捻挫は通常、数日または数週間以内に治癒します。足首が骨折している場合は、ギプスを着用する必要があります。より深刻な骨折は、骨折した骨の位置を変えるために手術を必要とする可能性があります。外科医は、骨が治癒する間、プレートまたはネジを使用して骨を所定の位置に保持することがあります。

怪我を防ぐ方法

足底の屈曲をサポートする足首、脚、足の筋肉を強化すると、足が柔軟に保たれ、足首が保護され、将来の怪我を防ぐことができます。理学療法士は、これらのエクササイズを正しく行う方法を教えてくれます。

適切な靴を履くことも、怪我を防ぐのに役立ちます。新しい靴を購入するたびにフィットします。ハイヒールは避けてください。特に、足首を適切にサポートしない、高くて狭いヒールは避けてください。

足と足首を健康に保ち、足底の屈曲の問題を予防する方法については、足病医または整形外科医に相談してください。