心臓病の予防

コンテンツ

• ライフスタイルの選択と心臓の健康
• 禁煙
• 栄養と食事
• 運動と減量管理
• 糖尿病の管理
• 血圧を下げる
• ストレス管理

ライフスタイルの選択と心臓の健康

心臓病は多くのアメリカ人にとって衰弱させる症状です。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、これは米国における主要な死因です。特定の危険因子により、一部の人々は心臓病にかかりやすくなります。リスク要因は変更可能または変更不可能です。変更可能な危険因子は、体重など、制御できる因子です。変更不可能な危険因子は、遺伝学など、制御できない因子です。

あなたの選択はあなたの心臓の健康に影響を与える可能性があります。ライフスタイルの変化は、心臓病の可能性を大幅に減らすことができます。ポジティブなライフスタイルの変化は次のとおりです。

• タバコを吸ったら禁煙
• 健康的な食事
• 運動
• 糖尿病がある場合の糖尿病の管理
• 血圧管理
• ストレスマネジメント

禁煙

心臓病のリスクを下げるために取れる最も重要なステップは、禁煙することです。喫煙は、冠状動脈性心臓病、心臓発作、脳卒中の主要な危険因子の1つです。喫煙は、動脈に脂肪性物質またはプラークの蓄積を引き起こし、最終的には動脈の硬化またはアテローム性動脈硬化を引き起こします。喫煙は臓器に損傷を与え、身体の機能を低下させ、心臓病のリスクを高めます。コレステロールや高密度リポタンパク質の量を減らし、血圧を上昇させます。これにより、動脈にストレスがかかります。

禁煙は心臓病を軽減することが証明されています。多くの州が一般住民の喫煙を制限または削減するプログラムを開始しています。

喫煙をやめることの影響は非常に突然です。血圧が下がり、循環が改善し、酸素供給が増加します。これらの変化はあなたのエネルギーレベルを高め、運動をより簡単にします。時間が経つにつれて、あなたの体は治癒し始めます。心臓病のリスクは、禁煙すると減少し、時間の経過とともにかなり減少する可能性があります。間接喫煙もあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、喫煙する人は避けてください。

栄養と食事

栄養と食事は心臓病の予防に大きな役割を果たします。良い食事を維持することで、心臓病のリスクを減らすことができます。これは、家族歴や心臓病の遺伝的素因がある場合でも当てはまります。生の果物や野菜、全粒穀物、魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸を多く含む食事は、心臓病の予防に役立ちます。地中海式食事は心臓病の発生を減らすことが知られています。この食事療法は以下に焦点を当てています：

• 健康的な脂肪であるハーブ、ナッツ、オリーブオイルを食べる
• 赤身の肉の消費を月に1〜2回に制限する
• 果物、野菜、全粒穀物の量を増やす
• 週に2回魚を食べる

また、心臓病を悪化させる食品を回避または制限する必要があります。これには、砂糖と塩を多く含む食品、アルコール飲料、部分的に水素化した植物油を含む食品が含まれます。カロリーを見るのも大切です。 1日あたりのカロリー数を把握し、栄養素が豊富でカロリーの低いさまざまな食品を食べることに集中してください。

運動と減量管理

運動と健康的な体重の維持も、血圧を下げ、心臓病を予防するために不可欠です。メイヨークリニックによると、専門家は1日あたり少なくとも30分の運動、またはほとんどの曜日に30〜60分の運動を行うことを推奨しています。運動は集中的である必要はありません。重要なのは、アクティブな状態を維持することです。

運動の主な目標の1つは、健康的な体重を維持することです。カロリー摂取量と運動量をバランスさせる必要があります。あなたのボディマス指数が何であるかを見つけ、減量の目標を設定するためにそれを使用してください。健康的な体重を維持することで、血圧を下げ、他の合併症のリスクを軽減します。

糖尿病の管理

糖尿病は心臓病の深刻な危険因子です。治療せずに放置すると体内の複数の臓器に悪影響を及ぼし、末梢動脈疾患、脳卒中、その他の合併症を引き起こす可能性があります。糖尿病を患っている場合は、心臓病を防ぐために状態を管理してください。

糖尿病を持つ人々のための心臓病の予防策は以下を含みます：

• 医者から定期的に健康診断を受ける
• 健康的な食事を食べる
• 運動する

薬で糖尿病を管理する必要があるかもしれません。健康的なライフスタイルを選ぶことで、糖尿病の影響を抑え、心臓病のリスクを減らすことができます。

血圧を下げる

高血圧または高血圧は、心臓血管系へのストレスを増大させ、心臓病の一因となります。あなたは血圧を下げることができます：

• ダイエット
• 運動
• 体重管理
• ストレスを避ける
• タバコを吸ったら禁煙
• 喫煙を避ける
• 塩分の摂取を制限する
• アルコール消費を制限する

高血圧であることがわかっている場合は、医師と緊密に連携し、定期的に血圧を監視してください。あなたのプロバイダーがあなたの血圧のために処方するすべての薬を服用し、指示通りにそれらを服用してください。高血圧は検出が困難です。持っているかどうかわからない場合は、医師に相談してください。

ストレス管理

ストレスはさまざまな方法ですべての人に影響を与えます。長期間にわたって大量のストレスを経験している人々と心臓病の間にはつながりがあります。リンクがよく理解されていません。

ストレスは、睡眠不足、痛み、頭痛を引き起こし、体を疲れさせる可能性があります。慢性的なストレスは、心臓をより強く働かせる可能性があります。これはあなたが持っているかもしれない心臓病の他の危険因子を悪化させます。

あなたの全体的な健康を改善するのに役立つ多くのストレス軽減の習慣を採用することができます。身体活動や運動は、ストレスを軽減する1つの方法です。ヨガで使用されるような、リラックスしてリラクゼーション運動や呼吸テクニックを実行することも役立ちます。心配事を手放し、家族や友人とより多くの時間を過ごすことも、より健康的でリラックスしたライフスタイルに貢献できます。十分な睡眠をとることも重要です。