ワークアウト中にプラグを抜くことの特典

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• 安定した実行のために
• インターバルトレーニングの場合
• 強度回路用
• のレビュー

あなたの技術ガジェットは、訓練軍曹の精度であなたがトレーニング中にどれだけ難しいか、速いか、または遠くに行くかをあなたに伝えることができます、それでなぜあなたはそれなしで汗をかくのですか？科学は時々一人で飛んで、あなたの強度とトレーニング能力を感じることを学ぶことに価値があると言っているからです。 「フィットネス技術のおかげで、私たちはすでに自分の体について多くのことを知っています」と、運動生理学者であり、McMillanRunningオンラインコーチングの創設者であるGregMcMillanは言います。 「自分の気持ちとその上でのパフォーマンスの関係を理解すれば、いつでも自分の体を最大限に活用することができます。」 （あなたはあなたのiPhoneに夢中になっていますか？）

手始めに、あなたの体の信号を聞くことは合法です：ウィスコンシン大学-ラクロスの研究は、昔ながらのトークテストが有酸素運動中のあなたの努力の正確なゲージであることを確認しています。途切れ途切れの文章でしか話せないペースで進み、中程度のゾーン、つまり最大努力の50〜65パーセントになります。 （全文で話すことができるなら、あなたはその下にいます。あなたが息を切らしているなら、あなたはそれの上にいます。）また、簡単な「私はどう感じますか？」と自問してください。での研究の最近のレビューによると、心拍数などの客観的な測定よりも、トレーニングにどのように反応しているかをよりよく反映できます。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学。 「主観的測定と客観的測定の両方を含む56の研究の結果を分析することにより、主観的測定は、アスリートがトレーニングにどれだけうまく反応しているかを反映するのに優れていることがわかりました」と主執筆者のアンナソーは言います。あなたの他の統計と一緒に感じてください。 （ほとんどの無料のフィットネスアプリが身体活動のガイドラインを満たしていないことをご存知ですか？）

主観的なもの（呼吸と筋肉の疲れ具合）を利用することで、進行状況を追跡し、どこで横ばいになっているのかを判断できるため、いつ限界を押し上げるかを知ることができます。 （これがどのように大きなフィットネスの向上につながるかについては、後で詳しく説明します。）

問題は、多くの人が解離状態で運動し、意図的に気を散らして、不快感を無視し、セッションが終了するまで続けることができることです、とメリーランド大学の運動学講師であるJoZimmermanは言います。私たちは皆、それについて罪を犯してきました。プレイリストをクランキングして、3回目のスクワットやロングランのホームストレッチ中に足がどれほど重く感じるかを忘れてしまいました。しかし、連想状態に入る方が賢明な場合があります。つまり、体の声に耳を傾けることで、ワークアウトをパワーアップしたり、必要に応じて少しバックオフしたりすることに全力を注ぐことができるようになります、とZimmerman氏は言います。

連想ゾーンに入るということは、2つのことに要約されます。マクミランは次のように述べています。努力レベルの感覚を維持し、トレーニング全体でエネルギーをどのように分配するかを決定します。 「特定の日に実際にどれだけの労力が利用できるかを客観的に測定することはできません」と彼は言います。 「それで、あなたの体でチェックインすることはあなたがそれをどのように分配するのが最善かを評価するのを助けるでしょう。」

エクササイズ中の体とタンク内のパワーにもっと慣れるために、マクミランは週に一度、プラグを抜いたトレーニングを試すことをお勧めします。以下の彼のヒントを使用してルーチンを微調整すると、完全に配線されている場合でも、ルーチンを強制終了するための適切なフォーカスを構築できます。 （追記：あなたの携帯電話はあなたのダウンタイムを台無しにしています。）

安定した実行のために

デバイスを捨てて、その距離の通常のペースがわかるように行き先のルートに固執し、同じ時間またはより速い時間でそれを実行してみてください。気分で行くので、時計やGPSはペースを決定しません、そしてあなたは実際にあなたの過去のマークを吹き飛ばすかもしれません、とマクミランは言います。ランの質について考えてください、と彼は付け加えます。安定した歩幅を維持します（そして、これらの10のヒントを使用してランニングテクニックを向上させます）。あなたの強さに応じて、あなたの呼吸は会話から中程度のハフとパフまで及ぶべきです、しかしあなたはあなたがいくつかの言葉を出すことができないように決して感じるべきではありません。呼吸が制御できなくなったり、ペースが不安定な場合は、体が鼓動していることを伝えており、速度を少し下げるときが来ています。

インターバルトレーニングの場合

これらの短いが激しいバーストの間、あなたの息をあなたのコーチにしましょう。プッシュ中は、1〜2語しか話せないはずです。そうすれば、テンポは確実に終わりに向かって先細りになります。 （そうでない場合は、もっと頑張ってください！）しかし、それは 回復 ここで本当に重要なインターバルは、マクミランが強調します。なぜなら、素早く回復することで、次のオールアウトセットでより高いレベルでパフォーマンスを行うことができるからです。呼吸は会話状態に戻るはずですが、完全にリラックスしたレベルではありません。心拍数テストを試してみてください。反対側の手首の内側で人差し指と中指を軽く押し、15秒で感じる心拍数を数え、それらに4を掛けて、1分あたりの心拍数（bpm）を求めます。体を最大限に活用するには、次のインターバルを開始する前に、心拍数を120〜140bpmに戻す必要があります。結果？スピードを一段上げることができ、各スプリントセットを非常に効果的にすることができます。

強度回路用

心拍数モニターに接続された回路を実行することに慣れている場合は、呼吸音と筋肉の感覚を調べると、体の自然な強度のしきい値を見つけるのに役立つため、それを押すことができます。セットの合間に休んでいる間、あなたの筋肉は従事し、能力があると感じるべきであり、あなたの呼吸は幾分リラックスした速度に戻るはずです。しかし、1分間にできるだけ多くの担当者を行うリフトでは、一度に1、2語しか話せないほど、呼吸が重くなるのを感じるはずです、とMcMillan氏は言います。フォームが壊れ始めたら、怪我をしないようにウェイトをダイヤルバックします。 （そして、筋力トレーニングをより簡単に感じるために、これらの奇妙な方法を試してください。）彼は、1〜2回の繰り返しテストを使用することをお勧めします。 。筋肉に残っているジュースが多い場合は、ウェイトを少し重くした、別の短いラウンドを試してください。

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