ソフロロジーとは何ですか？
コンテンツ
- 用途と利点
- 調査に基づくメリット
- 痛みや不安への対処
- 妊娠中の健康
- 練習方法
- ソフロロジストを見つける方法
- ソフロロジー技術の例
- 安らかに眠りにつく
- 緊張をほぐす
- 呼吸をコントロールする
- 平和、愛、そして喜びを感じる
- 感覚を視覚化して感じる
- 少し休憩を取る
- チップ
- 他の人と一緒に、そして自分で練習する
- 一貫して練習する
- 焦点の意図
- 快適な空間をつくる
- 持ち帰り
ソフロロジーは、催眠術、心理療法、または補完療法と呼ばれることもあるリラクゼーション法です。
ソフロロジーは、1960年代に、人間の意識を研究したコロンビアの神経精神科医であるアルフォンソカイセドによって作成されました。この技法は、ヨガ、仏教の瞑想、日本の禅に根ざした東洋と西洋の哲学の融合に基づいています。
ソフロロジーは次のような技術を使用します：
- 催眠術
- 視覚化
- 瞑想
- マインドフルネス
- 呼吸法
- 穏やかな動き
- 身体意識
ソフロロジーは、自己啓発を促し、ゆっくりとリラックスし、リラックスして存在するように教えます。それは、ビジネス、創造的、そして運動的な努力とともに、日常生活のストレスと挑戦を助けることができます。
用途と利点
多くの事例証拠が、ソフロロジーの利点を裏付けています。開業医は、より平和で、自信を持って、幸せに感じていると報告しています。
ソフロロジーの実践は、次の目的にも使用されます。
- 痛みの管理
- 考えすぎ、特に受容的な気になるまたは厄介な考えと戦う
- ストレスや不安が少ない
- より良い集中
- より深く眠る
調査に基づくメリット
ソフロロジーの利点を裏付ける科学的証拠がいくつかあります。最近の調査のいくつかが言っていることを見てみましょう。
痛みや不安への対処
ソフロロジー技術は、ストレスや不快感を引き起こす医療処置中に役立つ場合があります。
60人の参加者がいる小規模な地域では、がん患者はインターベンショナルラジオロジーの手順中にソフロロジーと催眠術を使用していました。
リラックス療法に従事したグループは、不安と痛みのレベルの有意な減少を示しました。これは、手順前のレベルおよび治療を受けなかった対照群との比較でした。
参加者は、リラックスした精神状態の催眠を生み出すために、呼吸と前向きな記憶に集中するように導かれました。
妊娠中の健康
ソフロロジーの実践は、妊娠中の女性とその新生児に利益をもたらす可能性があります。
2019年の研究では、呼吸法、ケーゲル法、ラマーズ法を含むソフロロジー出産トレーニングの一種が以下にプラスの効果をもたらしたと結論付けています。
- 母体の健康
- 骨盤底機能
- 生活の質
女性は、より良い膣分娩率とより低いレベルの産後の尿失禁と出血を持っていました。
ソフロロジー療法を行った母親の新生児は、対照群と比較してアプガースコアと体重が高かった。
これらの結果は有望ですが、ソフロロジー自体の影響に関するさらなる研究が必要です。
練習方法
あなたは自分でまたは資格のあるソフロロジー学者と一緒にソフロロジーを行うことができます。ソフロロジー学者は、12レベルのソフロロジーを構成するいくつかの簡単な演習とテクニックを案内します。
典型的なセッションは、呼吸法、筋肉のリラクゼーション、および視覚化技術で構成されています。穏やかな動きも可能です。
通常、これらの演習には次のものが含まれます。
- あなたの体のさまざまな部分に気づきをもたらします
- 筋肉を緊張させて解放します
- あなたが経験している感覚や感情に気づきをもたらす
ソフロロジストはあなたの人生の特定の領域を改善するためにあなたの指示を個別化することができます。これには次のものが含まれます。
- 創造的なタスク中の集中力を高める
- あなたの関係でリラックスした態度を維持する
- あなたの教育を促進する
ソフロロジストを見つける方法
お住まいの地域のソフロロジー専門家を見つけるには、International SophrologyFederationのWebサイトをチェックしてください。近くに誰かが見つからない場合は、多くのソフロロジストが電話セッションに参加できます。オンラインにはたくさんの説明ビデオがあり、DominqueAntiglioによる「人生を変えるソフロロジーの力」のコピーを入手することもできます。
ソフロロジー技術の例
これらの演習のいくつかを自分で試すことができます。
安らかに眠りにつく
あなたはよりよく眠るためにソフロロジーを使うことができます。ベッドに横になって眠りにつく準備をしている間、次のことに注意してください。
- あなたの体の位置
- あなたの体とマットレスの間の待ち合わせ場所
- 衣服やシートに触れている肌の場所
- あなたの体に生じるそれぞれの感覚
緊張をほぐす
- 体をスキャンして、緊張を維持している場所に注目してください。
- タイトさを手放すことに焦点を当てます。
- 次に、すべての筋肉を引き締めて全身を緊張させます。
- 息を吐きながら、緊張をほぐします。
- 暗い色、泡、または雲の形であなたの体から移動するすべての緊張を視覚化します。
呼吸をコントロールする
- お腹に手を置き、呼吸が体の中を移動するたびにそれを追跡します。
- 鼻孔から出入りする各呼吸を追跡します。息を吸うと腹が上がり、手に向かって伸び、息を吐くと背骨に向かって動きます。
- それぞれの吸入を呼気と同じ長さにすることにより、等しいカウントの呼吸を維持します。
- 吸入の長さの最大2倍になるまで、ゆっくりと1カウントを呼気に追加し始めます。
平和、愛、そして喜びを感じる
- あなたが完全な喜びを感じた時を思い起こしてください。
- この平和と幸福感を育んでください。それがあなたの存在全体を洗い流すのを許してください。
- あなたの心がさまようたびに、それをこの愛、喜び、または喜びの感覚に戻してください。
感覚を視覚化して感じる
- お気に入りの場所で自分を想像してみてください。ここはどのように見えますか？
- この場所を思い起こさせるときは、すべての感覚を使ってください。肌の空気はどのように感じますか？どんな香りがしますか？あなたが経験していることすべてを想像してみてください。それぞれの匂い、味、または音を一度に1つずつ頭に入れてください。
- 息を吸うとき、静けさの波を吸い込んでいると想像してください。息を吐きながら、これらの感情が体中を移動するのを待ちます。
少し休憩を取る
- 一日中、あなたの体、呼吸、そして心に耳を傾けてください。
- 1時間に1回、約1分かけて深呼吸をし、体の緊張をスキャンします。
- あなたの考えをチェックして、穏やかに現在の瞬間に戻ってください。
- あなたの心がさまようたびに、それを現在の瞬間の焦点のポイントに戻します。これには、呼吸を追うこと、周囲の音を聞くこと、または体の感覚に気づくことが含まれます。
この意識を高めることは、あなたが一日を過ごすときに、これらの具体的で肉体的な平和と静けさの感情に焦点を合わせて育てることができるので、あなたの日常生活に役立ちます。
チップ
他の人と一緒に、そして自分で練習する
あなたは自分でソフロロジーを学び、実践することができますが、ソフロロジー学者はあなたがより深く進むのを助けることができます。
また、先生と面会している場合でも、ソフロロジーのメリットを知りたい場合は、自分で作業を行う必要があります。
一貫して練習する
結果を確認するには、毎日練習してください。アラームを設定して、自分でチェックインし、練習の時間を作ることを思い出させることを検討してください。
焦点の意図
ソフロロジーはあなたの人生の多くのことに役立ちますが、あなたはあなたの焦点を絞り込むことが役立つかもしれません。取り組みたいことや改善したいことを最大3つ選択し、それに応じて意図を設定します。
快適な空間をつくる
長時間のセッションでは、静かで気を散らすことのない設定を選択してください。体の快適さを確保するために、枕や毛布を使って安心してください。
持ち帰り
あなたは1日わずか15分でソフロロジーを行うことができます。練習があなたの内なる静けさの探求に訴えるならば、ソフロロジーをあなたのルーチンの定期的な部分にしてください。少なくとも数週間はテクニックを試してみてください。これはあなたに練習があなたの幸福にどのような影響を与えるかを見る時間を与えます。
異なるテクニック間を行き来するのではなく、1つのプラクティスを深く掘り下げることをお勧めします。
献身と忍耐力は、自己成長の実践の重要な側面です。すべてがバラのベッドであるとは限らないことを忘れないでください。いくつかのとげがあなたの旅にあなたを刺すかもしれませんが、それはすべてプロセスの一部です。
内面の反省のプロセスと、現代生活の絶え間ない刺激から離れるチャンスをお楽しみください。
この慣行が提供している以上の支援が必要だと感じた場合は、資格のあるメンタルヘルス専門家に連絡してください。
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