ウェアラブルフィットネス技術がどのようにあなたのステップ目標を達成するのを助けることができるか

コンテンツ

• とにかく、なぜ私は私の毎日のステップを気にする必要がありますか？
• テクノロジーを使って歩数を追跡するにはどうすればよいですか？
• 歩数計
• スマートウォッチとアクティビティトラッカー
• あなたの日にもっと多くのステップを忍び込む方法
• のレビュー

初めて歩数を追跡したのは小学校で、骨のない歩数計を使って活動することの重要性を学びました。しかし、フィットネス追跡技術は 長さ 休みの日からずっと、歩数を数えるのに役立つスマートウォッチ、健康アプリ、アクティビティトラッカーが何十も作成されています。動きの追跡について知っておくべきことは次のとおりです。

とにかく、なぜ私は私の毎日のステップを気にする必要がありますか？

一日に1万歩歩かなければならないという考えは、おそらくあなたの記憶に染み込んでいますが、それはどこから来たのでしょうか？ 「10,000歩数は40年以上前に日本で発見されました」とDashTrak歩数計のメーカーであるWalkStyles、Inc。のCEOであるスーザンパークスは言います。アメリカの健康専門家は、日本の健康的な生活モデルを採用し始めました。 （関連：1日10,000歩歩くことは本当に必要ですか？）

しかし、米国保健社会福祉省によると、このステップの目標を達成することは必ずしもガイドラインではありません。代わりに、それは人々が主要な活動レベルのガイドラインを満たすことを選択する方法にすぎません。これには、毎週少なくとも150分の中程度の強度または75分の激しい強度の有酸素運動を行うことが含まれます。ステップカウンターを使用してガイドラインの進捗状況を追跡している場合、部門は最初に時間目標（1日あたりの歩行時間）を設定し、次にその目標に到達するために必要な歩数を計算することをお勧めします。

それでも、アメリカの女性の19％だけが部門の身体活動ガイドラインを満たしており、毎日の歩数の増加は重要な健康上の利点に関連しています。 17,000人近くの年配の女性を対象とした2019年の研究では、1日平均4,400歩の参加者は、1日2,700歩の参加者よりも4年後の死亡率が大幅に低いことがわかりました（効果は7,500歩で横ばいでしたが）。さらに、国立衛生研究所によると、活発なペースで歩くことで、高血圧、高コレステロール、心臓病、2型​​糖尿病のリスクを下げることができます。

テクノロジーを使って歩数を追跡するにはどうすればよいですか？

歩数計

歩数計とは何ですか？

歩数計は、基本的で安価なものから、ベルやホイッスルが詰まったものまで、一歩踏み出すたびに電子パルスをカウントすることで、すべて同じように機能します。アップグレードされたモデルは、これらのパルスに事前にプログラムされたストライドまたはステップ長を掛けて、歩いたり走ったりした合計距離を計算します。歩数計に付属の説明書を引き出すときが来ました。「ストライド」と「ステップ」を同じ意味で参照するものもあれば、「ストライド」を片方のかかとが何度も打つ距離として区別するものもあります。技術的には2つです。ステップ。あなたはただあなたの総距離を短く変えたり、浮気したりしたくありません。

歩幅をどのように測定しますか？

新しいガジェットから最良の結果を得る秘訣は、正確なステップ（またはストライド）の長さです。これを測定する方法はいくつかありますが、最も簡単な方法の1つは、右かかとの後ろにマークを付けてから、10歩歩き、右かかとが終わる場所にマークを付けることです。その距離を測定し、10で割ります。ここでの落とし穴は、通常のペースではない行き止まりから始めていることです。別の方法は、歩道の特定の距離（20フィートなど）を測定することです。測定領域の前で歩行を開始します。これにより、歩数のカウントを開始するまでに、通常の歩行速度に到達します。 「開始」行から、「終了」行に到達するまでにかかるステップ数を測定します。 20フィートを、そこにたどり着くまでにかかった歩数で割ります。

歩数計はどこで着用しますか？

歩数計をウエストバンドに、右膝に合わせて、横に傾けずに真っ直ぐ上下に向けて配置します。 「それはあなたの足の蹴りとあなたの腰の動きを測定しています」とパークスは説明します。歩数計が脱落したりトイレに着地したりするのが心配な場合は、ウエストクリップにリボンを入れてズボンに固定します。

スマートウォッチとアクティビティトラッカー

スマートウォッチとアクティビティトラッカーは、歩数計のより成熟したスタイリッシュないとこと考えてください。これらの小型のウェアラブルデバイスは、加速度計（加速力を測定する小さな機器）を使用して、歩数、強度、消費カロリー、心拍数、上昇した高度など、従来の歩数計よりも詳細な情報を含む身体活動を評価します。研究によると、腰に装着したトラッカー（歩数計など）は、手首に装着したトラッカーよりも歩数の精度が一貫していることがわかっていますが、この技術は依然として十分に正確です。歩数を追跡するスマートフォンアプリは、歩数カウントをより利用しやすくし、ヒップ着用トラッカーと同じくらい正確にすることができますが、正確な歩数を提供するには、一日中ヒップポケットに装着する必要があります。 （フィットネストラッカーを最大限に活用する方法は次のとおりです。）

あなたの日にもっと多くのステップを忍び込む方法

あなたがそのスマートウォッチや歩数計を利用してより多くのステップを踏み出すことを探しているなら、主なことはそれを罰にすることではなく、ただの通常のルーチンです、とパークスは言います。 「私たちは本当に人々にそれを彼らのライフスタイルに織り込ませるようにしています」と彼女は言います。

1回の長い散歩で10,000歩を取得しようとすることもできますが（約5マイル）、少なくとも毎日ではなく、そのような時間はない可能性があります。 「私は朝起きて30分以内に起きて、近所やトレッドミルを歩き回ったり、離れている場合はホテルの部屋を歩き回ったりしようとしています」とParks氏は言います。彼女はオフィスに着くと、まず駐車場を散歩し、前日と何をする必要があるかを考えます。そのため、彼女はより多くのステップで作業するだけでなく、生産的な一日に向けて精神的に準備します。 15分マイルのペースで30分歩くと、約4,000歩になります。 1日にステップを追加するための小さな方法については、次のヒントを覚えておいてください。

• 可能な限り階段を上ってください。
• すべての洗濯物を一度に2階に運ぶ（または食器をテーブルからキッチンに運ぶ）代わりに、数回旅行します。
• 空港で飛行機を待つ間、廊下を上下に歩きます。
• 食料品の買い物をするときは、すべての通路を歩きます。
• 廊下で同僚にメールを送る代わりに、彼女のオフィスまで歩いて行きます。
• 電話で話している間、あなたの家を歩き回ってください。
• 店の入り口から遠く離れた駐車場を選ぶか、店まで歩いてください。
• 犬をより長い散歩に扱います。
• 友達に電話する代わりに、友達と散歩のデートをしましょう。

座りがちな4,000歩から10,000歩に1日でジャンプしてソファに戻る場合は、気軽にソファに足を運んでください。 10,000に達するまで、毎週20％以上を目指します。すぐに、あなたは考えもせずにそれらのステップを積み上げるでしょう。

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