パッションフルーツ101 —あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• パッションフルーツとは？
• パッションフルーツは栄養価が高い
• パッションフルーツの健康上の利点
• 抗酸化物質が豊富
• 食物繊維の良い供給源
• パッションフルーツの皮のサプリメントは炎症を軽減する可能性があります
• パッションフルーツの潜在的な欠点
• パッションフルーツの食べ方
• 肝心なこと

パッションフルーツは、特に健康志向の人々の間で人気を集めている栄養価の高いトロピカルフルーツです。

サイズは小さいですが、健康に役立つ抗酸化物質、ビタミン、植物性化合物が豊富です。

パッションフルーツについて知っておくべきことはすべてここにあります。

パッションフルーツとは？

パッションフルーツはの果実です トケイソウ つる、一種のパ​​ッションフラワー。タフな外皮とジューシーな種子が詰まったセンターがあります。

サイズと色が異なるいくつかのタイプがあります。紫と黄色の品種は、最も一般的に利用可能なものです。

• トケイソウedulis。 これらは、紫色の皮を持つ小さな円形または楕円形の果物です。
• トケイソウフラビカルパ。 この種は丸いか楕円形で、皮膚は黄色で、通常は紫の品種よりわずかに大きくなります。

トロピカルフルーツですが、亜熱帯気候でも生息できる品種もあります。

このため、世界中で栽培されており、作物はアジア、ヨーロッパ、オーストラリア、南北アメリカで見られます。

概要 パッションフルーツは世界中で栽培されているトロピカルフルーツです。硬くてカラフルな皮とジューシーな種子が詰まったセンターがあります。紫と黄色の品種が最も一般的です。

パッションフルーツは栄養価が高い

パッションフルーツは、栄養素、特に繊維、ビタミンC、プロビタミンAの優れた供給源です。

1つの紫色のパッションフルーツには（1）が含まれています。

• カロリー： 17
• ファイバ： 2グラム
• ビタミンC： 1日の価値の9％（DV）
• ビタミンA： DVの8％
• 鉄： DVの2％
• カリウム： DVの2％

これはそれほど多くはないように思えるかもしれませんが、これらは17カロリーしかない単一の小さな果物の値であることを覚えておいてください。カロリーはカロリーであり、繊維、ビタミンC、ビタミンAの優れた供給源です。

また、カロチノイドやポリフェノールなどの有益な植物性化合物も豊富に含まれています。

実際、ある研究では、パッションフルーツは、バナナ、ライチ、マンゴー、パパイヤ、パイナップルなど、他の多くのトロピカルフルーツよりもポリフェノールが豊富であることがわかっています（2）。

さらに、パッションフルーツは少量の鉄分を提供します。

通常、体は植物からの鉄をあまり吸収しません。しかし、パッションフルーツの鉄には、鉄の吸収を高めることが知られているビタミンCがたくさん含まれています（3）。

概要 パッションフルーツは、繊維、ビタミンC、ビタミンAの優れた供給源です。カロリーはカロリーが高く、栄養価の高い果物です。

パッションフルーツの健康上の利点

その絶妙な栄養プロファイルにより、パッションフルーツはさまざまな健康上の利点を提供する可能性があります。

抗酸化物質が豊富

抗酸化物質は、フリーラジカルから体を保護します。フリーラジカルは、細胞が大量に存在すると細胞に損傷を与える可能性がある不安定な分子です（4）。

パッションフルーツには抗酸化物質がたくさん含まれています。特に、ビタミンC、ベータカロチン、ポリフェノールが豊富です。

ポリフェノールは、さまざまな抗酸化作用と抗炎症作用を持つ植物性化合物です。つまり、慢性炎症や心臓病などの状態のリスクを軽減する可能性があります（2、5、6）。

ビタミンCは、あなたの食事から得る必要がある重要な抗酸化物質です。免疫システムと健康な老化をサポートします（7、8、9、10、11）。

ベータカロチンも重要な抗酸化物質です。体はそれをビタミンAに変換します。これは、良好な視力を維持するために不可欠です。

植物ベースのベータカロチンを豊富に含む食事は、前立腺、結腸、胃、乳房などの一部の癌のリスク低下に関連しています（12、13、14、15、16、17）。

パッションフルーツの種子には、ポリフェノールであるピセアタンノールが豊富に含まれています。これは、過剰な体重の男性のインスリン感受性を改善し、サプリメントとして摂取すると2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります（18）。

食物繊維の良い供給源

パッションフルーツのシングルフルーツサービングは、約2グラムの繊維を提供します。このような小さなフルーツにはかなりの量です。

繊維は腸を健康に保ち、便秘を防ぐために重要ですが、ほとんどの人はそれを十分に食べません（19）。

水溶性繊維は食物の消化を遅らせ、血糖値の上昇を防ぎます（20）。

食物繊維が豊富な食事は、心臓病、糖尿病、肥満などの病気のリスクも低くなります（21）。

概要 パッションフルーツは抗酸化物質と食物繊維が豊富です。これらの栄養素を多く含む食事は、心臓病や糖尿病などの状態のリスクの低下と関連しています。

パッションフルーツの皮のサプリメントは炎症を軽減する可能性があります

パッションフルーツの皮には抗酸化物質が多く含まれているため、サプリメントとして摂取すると強力な抗炎症効果が得られます。

ある小規模な研究では、パープルパッションフルーツの皮のサプリメントが4週間にわたって喘息の症状に及ぼす影響を調査しました（22）。

サプリメントを摂取したグループは、喘鳴、咳、および息切れの減少を経験しました。

変形性膝関節症の人を対象とした別の研究では、紫色のパッションフルーツの皮の抽出物を服用した人は、サプリメントを服用しなかった人よりも関節の痛みとこわばりが少ないと報告しました（23）。

全体として、変形性関節症の人の炎症と痛みに対する抗酸化物質の影響はまだ不明であり、さらに研究が必要です。

概要 パッションフルーツの皮のサプリメントは強力な抗炎症作用を持っている可能性があります。彼らは喘息や変形性関節症の人々に利益をもたらすかもしれませんが、より多くの研究が必要です。

パッションフルーツの潜在的な欠点

ほとんどの人にとってパッションフルーツは完全に安全に食べられますが、アレルギーは少数の人で発生します。

ラテックスアレルギーの人は、パッションフルーツアレルギーのリスクが最も高いようです（24、25）。

これは、果物に含まれる植物性タンパク質の一部がラテックスタンパク質と同様の構造を持っているため、一部の人ではアレルギー反応を引き起こす可能性があるためです。

紫色のパッションフルーツの皮には、シアン化グリコシドと呼ばれる化学物質が含まれている場合もあります。これらは酵素と結合してシアン化毒を形成する可能性があり、大量に潜在的に有毒です（26、27）。

ただし、果物の固い外皮は通常は食べられず、一般に食べられないと考えられています。

概要 パッションフルーツアレルギーはまれですが、いくつかのケースが発生します。ラテックスアレルギーを持つ人々はより大きなリスクにさらされています。

パッションフルーツの食べ方

このトロピカルフルーツを食べるには、皮をスライスするか、開封してカラフルでジューシーな肉と種子を露出させる必要があります。

種は食べられるので、果肉やジュースと一緒に食べることができます。

皮と肉を分ける白いフィルムも食用ですが、非常に苦いのでほとんどの人は食べません。

パッションフルーツは非常に用途が広く、さまざまな方法で使用できます。多くの人々は果物を生で楽しんで、皮から直接食べます。

パッションフルーツのより一般的な使用方法には、次のようなものがあります。

• 飲み物。 ふるいで絞ってジュースを作ることができ、カクテルに加えたり、フレーバーウォーターを作るのに使うことができます。
• デザート。 チーズケーキやムースなどのケーキやデザートのトッピングやフレーバーとしてよく使用されます。
• サラダに。 サラダにサクサクした食感と甘い風味を添えるのに使えます。
• ヨーグルトで。 ナチュラルヨーグルトと混ぜて美味しいスナックを作りましょう。

概要 パッションフルーツは非常に用途が広いです。そのまま食べることも、飲み物やデザート、ヨーグルトに加えることもできます。美味しいサラダドレッシングにも使えます。

肝心なこと

栄養価が高く美味しいスナックを探しているなら、パッションフルーツが最適です。

カロリーが低く、栄養素、食物繊維、抗酸化物質が豊富です。これらすべてがパッションフルーツを健康的でバランスの取れた食事への優れた添加物にしています。