屋根からの不安？保護者向けのシンプルでストレスを軽減するヒント

コンテンツ

• あなたの気持ちが100％有効であることを知っています。醜くても
• 毎日のアンカーを作成する
• セルフケアの基本に戻る
• 子供と一緒に開かれた本にならないでください
• 深呼吸をする
• 専門家に電話する

＆^＃！を維持する方法パンデミックを介して子育てしながら一緒に。

コロナウイルスに関連する不安は、現在ほとんどすべての人を押しつぶしています。

しかし、あなたが幼い子供の親である場合、おそらくもう1つの差し迫った懸念を抱いているでしょう。1日を乗り切ると同時に、仕事と子供を楽しませる方法、またはオンラインで学業を行う方法。そして、この狂ったジャグリング行為をどれだけ長く続ける必要があるかわからない。

今のところ、私たち自身にとっても、世界にとっても、来週や来月の状況についてはまったく答えがありません。私たちは確かに何を知っていますか？ 「子供たちは直感的です。フィラデルフィアでWhole Heart Maternal Mental Healthの創設者であるMSS、LCSW、BCDのPerri Shaw Borishは言います。

つまり、パンデミックに対する恐怖と、子供がバックグラウンドで溶けずに次のZoomミーティングを管理する方法に対する恐怖とを両立させている場合でも、家族のために落ち着く必要があります。ここでは、Borishが役立つ6つのスマート戦略を共有しています。

あなたの気持ちが100％有効であることを知っています。醜くても

24時間年中無休で全員が家にいることに不安を感じるか、必死になって必死になることと、状況がさらに悪化する可能性があることを思い出すことを交互に行う場合があります。また、子孫との付き合いを恐れるのは悪い親のように感じるかもしれません。

それらの感情はすべて完全に受け入れられます。 「今、人々は窮地に陥っています」とボリッシュは言います。 「今、取り乱している、または不安を感じているのは大丈夫だと思います。子供と一緒に家に閉じ込められたくないと思っても大丈夫です。悪い親になることはありません。」

自分の気持ちを受け入れても、幼児が家を破壊したり、3年生が宿題を拒否したりするのを止めることはできません。しかし、それは罪悪感の洪水を止めるでしょう、それであなたはダウンしていることを一つ少なくします。

毎日のアンカーを作成する

日々を構造化しても、誰もが仕事をこなせるようになるだけではありません。それはあなたに非常に必要な安心感を与えます。 「私たちは予測可能性と繰り返しが必要です。次に何が起こるかを知る必要があります。これらの境界は私たちが安全に感じるのに役立ちます」とBorishは言います。

これには、必ずしも色分けされたスケジュールの1つを含める必要はありません。 1時間ごとにマッピングするという考えがあなたにストレスを与えるだけの場合は、誰もが信頼できるいくつかのアンカーに焦点を当てることから始めます。家族で仕事や学校を始める前に、画面のない朝食に腰を下ろしてください、とBorishは提案します。毎日午後に社交的に離れた場所で散歩したり、自転車に乗ったりしてください。

最後だが大事なことは？ 「お子様の就寝時間を一定に保ちます」とBorishは言います。学校やデイケアに通っていなくても、睡眠は必要です。そして、その夜の静かな時間を当てにすることができれば 君は 特に厳しい日に続けます。

セルフケアの基本に戻る

危機的状況にあるときは、自分の世話をするのは難しくなりますが、ストレスレベルを抑えるには、さらに重要です。

よく食べることから始めます。 「気分に悪影響を与える砂糖や食べ物で無理をしないでください」とBorishは言います。毎日何らかの運動をすることも優先事項ですが、可能です。 「本を読んだり、お茶を飲んだりします。そして、それが窓のそばに立つことを意味する場合でも、太陽の下であなたの顔を置いてください」と彼女は言います。

今自分のために何かをする時間を見つけるのはいつもより難しいかもしれませんが、それは不可能ではありません。仕事の後や週末にパートナーと交代して、あなた一人一人が完全に非番になる時間を持つことができます。一人で飛行している場合は、子供が目を覚ます前、または就寝後に自分の時間を切り分けます。仕事や雑事が追いついても、15分はかかります。

子供と一緒に開かれた本にならないでください

あなたは今、核心を恐れているかもしれません。または、あなたの＆^＃！一人で5分の時間をできるだけ早く得ることができない場合。しかし、あなたは 得た あなたの子供の前でそれを一緒に保つために。 「あなたが心配しているからといって、それを子供に投影できるわけではありません」とBorishは言います。彼らがあなたの面倒をみなければならないような気持ちにさせたくないのです。」

完全に失うところに近づいている場合は、子供と一緒に毎日のストレスの多い状況を乗り越えるのと同じ戦略に固執します。立ち去り、数分かけて再編成し、落ち着いたら戻ってきます。

もちろん、何が起こっているのかを話し、子供たちにあなたがどう感じているかを知る機会を与えることが重要です。年齢に応じた方法で行ってください。ボリッシュは、あなたがどれほど怖い、またはストレスを感じているのかを言うのではなく、子供の感情に焦点を当てた方法で脆弱になることを勧めています。 5歳の子供には、「遊び場に連れて行かれないのは私にとっても難しい」と言うかもしれません。 「10年生のクラス旅行に行けないのも残念です」

深呼吸をする

それらはあなたの心拍数を遅くし、コルチゾールのようなストレスホルモンの洪水をあなたの脳につなぎ、それらを即座にリラックスさせるのを助けます。そして、いつでもどこでもそれらを行うことができます。他の部屋で子供たちが喧嘩をしているのを聞いたときや、Zoom会議中に同僚が膝の上に座っていることについて同僚が迷惑なコメントをしたときなどです。

ボリッシュは、1日を通して深呼吸の休憩を取り入れて、緊張が本当に高まり始めていると感じたら、文字どおりの休息をとることをお勧めします。これらのエクササイズは簡単で数分しかかかりません。

専門家に電話する

圧倒されていると感じたり、対処に苦労している状態になったら、メンタルヘルスセラピストに連絡してください。 「知っておくべき重要なことの1つは、治療は現在どのプラットフォームでも行えるということです」とBorish氏は言います。

メンタルヘルスの専門家は通常、オフィスでカウンセリングを行う必要がありますが、セラピストは現在、新しい患者であっても電話またはビデオ会議でカウンセリングを提供できます。 「私たちはこのための訓練を受けているので、私たちを使ってください。私たちはここにいます」と彼女は言います。

Marygrace Taylorは、健康と子育てのライターであり、元KIWI誌の編集者であり、Eliのお母さんです。彼女を訪ねる marygracetaylor.com.