オメガ3、6、9は何に使用され、どのように摂取するか

コンテンツ

• それは何のため
• 取る方法
• 考えられる副作用

オメガ3、6、9は、細胞と神経系の構造を維持し、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やし、心臓病を予防するだけでなく、健康を増進し、免疫力を向上させます。

魚や野菜に簡単に見つかりますが、サプリメントは脳機能を改善するために、そして子供でさえ、例えば多動の場合に神経系の成熟を助けるために示されることができます。

必須脂肪酸としても知られているオメガ3、6、9は、サケ、イワシ、マグロなどの海の魚の食事にも含まれていますが、カプセルの形で摂取して使用を容易にし、利点を得ることができる優れた脂肪です。 、そしてクルミ、亜麻仁、アーモンド、栗のような油糧種子に。食事中のオメガ3の供給源を確認してください。

それは何のため

オメガ3、6、9のサプリメントにはいくつかの利点があり、次のことが示されています。

• 記憶や集中力などの脳の発達と機能を改善します。
• 満腹感を改善し、より多くの気質を引き起こすことによって、体重を減らすのを助けます。
• 心臓発作や脳卒中などの心血管疾患、および糖尿病と闘う。
• 悪玉コレステロールとトリグリセリドを下げ、善玉コレステロールを増やすことでコレステロールをコントロールします。コレステロールの種類ごとの推奨値を知ってください;
• 気分を改善します。
• 骨粗鬆症を予防します。
• お肌を健康に保ちます。
• 免疫機能を改善し、いくつかの種類の癌を予防します。

オメガ3に対するオメガ6の過剰は、オメガ3の増加などの害をもたらす可能性があるため、利点を得るには、これらの脂肪酸が体内でバランスが取れて消費され、オメガ3がより多くなるようにすることをお勧めします体への炎症作用。

取る方法

一般的に、オメガ3、6、9サプリメントの推奨用量は1日1〜3カプセルです。ただし、これらの脂肪酸の必要量は人によって異なります。また、カプセル内の量はブランドによって異なる場合があるため、理想的な量の指示については医師または栄養士に相談することをお勧めします。一人一人のために。

オメガ6は食品に容易に含まれ、オメガ9は体内で生成される可能性があるため、オメガ3は一般にサプリメントに最も必要であり、より多く摂取する必要があることを覚えておくことも重要です。

したがって、人は平均して1日あたり500から3000mgのオメガ3を必要とし、その量は平均してメガ6と9の2倍です。さらに、最も適切なサプリメントはより多くのエイコサペンタエン酸を含むものですそれらの組成物中の酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）。

考えられる副作用

オメガ3、6、9の摂取による主な副作用のいくつかは、サプリメントの過剰摂取に関連しており、特にサプリメントの過剰摂取がある場合、頭痛、腹痛、吐き気、下痢、炎症過程の増加などがあります。

次のビデオを見て、食品からオメガ3を取得する方法も見てください。