オート麦わらエキスはあなたの健康を改善することができますか？

コンテンツ

• オート麦わらエキスとは？
• 潜在的なメリット
• 血流を改善する可能性があります
• 炎症を軽減する可能性があります
• 脳機能を高める可能性があります
• 気分を改善する可能性があります
• 潜在的な悪影響
• オート麦わらエキスの摂取方法
• 結論

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オート麦わらは未熟なものから来ます アベナサティバ 北ヨーロッパと北アメリカで一般的に栽培されている植物（）。

抽出物として、オート麦わらはチンキ剤として販売されることがよくありますが、粉末やカプセルの形でも見つけることができます。

炎症の軽減や脳の機能や気分の改善など、多くの健康上の利点があると考えられています（）。

この記事では、オート麦わらエキスとその潜在的な利点について説明します。

オート麦わらエキスとは？

アベナサティバ、または一般的なオート麦は、栄養価の高い種子で知られる穀物草の一種です（、3）。

その成熟した種子はあなたが購入するオート麦になるものですが、オート麦わらの抽出物はその茎と葉から来ており、草がまだ緑色である間に早く収穫されます（）。

オート麦わらエキスは、グリーンオート麦やワイルドオート麦エキスなど、多くの名前で呼ばれています。

鉄分、マンガン、亜鉛が豊富ですが、栄養素の組成はブランドによって異なります（3）。

抽出物は、脳の健康、不眠症、ストレス、身体的および性的パフォーマンスの改善を含む多くの健康上の利点を提供すると主張されています。ただし、これらの利点のすべてが研究によってサポートされているわけではありません。

オート麦わらエキスは、未熟の茎と葉から得られます アベナサティバ 植物であり、鉄、マンガン、亜鉛が豊富です。多くの利点を提供することが報告されていますが、それらのすべてが研究によってサポートされているわけではありません。

潜在的なメリット

多くの利点がオート麦わら抽出物に関連していますが、研究されているのはほんのわずかです。

血流を改善する可能性があります

研究によると、血流障害は心臓病や脳卒中の危険因子であることが示されています（、、）。

グリーンオート麦抽出物には、心臓の健康を改善することが示されているアベナンスラミドと呼ばれる抗酸化物質のユニークなグループが含まれています（、）。

特に、血管の拡張を助ける分子である一酸化窒素の生成を増加させることにより、血流を改善する可能性があります（、）。

太りすぎの高齢者37人を対象とした24週間の研究では、毎日1,500 mgのオート麦わら抽出物を補給すると、プラセボと比較して心臓と脳の血流量が大幅に改善されることがわかりました（）。

研究によると、オート麦わらエキスは健康な心臓を維持するのに役立つ可能性がありますが、その効果を完全に理解するには、より長期的な研究が必要です。

炎症を軽減する可能性があります

慢性炎症は、心臓病、2型​​糖尿病、特定の癌などの状態のリスクを高めることが示されています（）。

オート麦わらエキスは、アベナンスラミドを含む多くの抗酸化物質が豊富で、炎症を軽減し、それによってこれらの病気のリスクを減らすことが示されています（、）。

さらに、試験管研究は、オート麦からのアベナンスラミドが、心臓病や他の慢性状態のリスクの増加に関連する炎症誘発性化合物であるサイトカインの産生と分泌を減らすことができることを示しています（、）。

脳機能を高める可能性があります

オート麦わらエキスは、高齢者の脳機能を高めるのに役立つ可能性があります。

脳機能障害のある高齢者を対象とした2つの研究では、800〜1,600 mgのグリーンオート麦抽出物を補給すると、記憶力、注意力、集中力が大幅に改善されることがわかりました（、）。

しかし、これらの研究はサプリメントを作成した会社によって資金提供されたため、これらの調査結果に影響を与えた可能性があります。

脳機能が正常な36人の健康な成人を対象とした別の12週間の研究では、毎日1,500 mgのグリーンオート麦抽出物を補給しても、注意力、記憶力、タスクの焦点、正確さ、またはマルチタスクのパフォーマンスの測定値は変わらないことが観察されました（）。

全体として、オート麦わらエキスと脳機能に関する現在の研究は限られており、正常な脳機能を持つ成人に利益をもたらすことは示されていません。

気分を改善する可能性があります

伝統的に、オート麦わらエキスはストレス、不安、うつ病を和らげるために使用されてきました（15）。

研究は限られていますが、いくつかの研究は、抽出物が免疫細胞に見られる酵素ホスホジエステラーゼ4型（PDE4）を阻害することによって気分を改善する可能性があることを示唆しています（）。

研究によると、PDE4を阻害すると、ストレス、不安、うつ病が軽減される可能性があります（、）。

さらに、オート麦わら抽出物は、うつ病や他の精神障害の発症に関与している可能性のある炎症性サイトカインのレベルを低下させる可能性があります（、、）。

あるラットの研究では、7週間にわたる低用量のエンバク抽出物が、プラセボと比較して、ストレスに対処し反応する動物の能力を大幅に改善することがわかりました（）。

ただし、これらの結果は人間では再現されていません。

オート麦わらエキスは、高齢者の血流と脳機能のいくつかの側面を改善する可能性があります。さらに、試験管とラットの研究は、炎症を軽減し、気分を改善する可能性があることを示していますが、これらの効果を確認するには、より多くの人間の研究が必要です。

潜在的な悪影響

オート麦わら抽出物は、主要な副作用や薬の相互作用とは関連していませんが、その安全性に関する研究は限られています（3）。

さらに、この抽出物は妊娠中または授乳中の子供や女性では研究されていないため、このサプリメントがこれらの集団で安全に使用できるかどうかは不明です。

他のサプリメントと同様に、適切な安全性を確保するために、オート麦わらエキスを服用する前に医療提供者に相談してください。

さらに、オート麦わらは自然にグルテンを含まないものですが、加工中に相互汚染のリスクがある可能性があります。グルテンを避ける必要がある人は、グルテンフリーと認定されたオート麦わらエキスのみを購入する必要があります。

オート麦わら抽出物は一般的に安全であると考えられていますが、子供や妊娠中および授乳中の安全性に関する証拠は不足しています。グルテンを避ける必要がある場合は、グルテンフリーの認定を受けたオート麦わらエキスのみを購入してください。

オート麦わらエキスの摂取方法

オート麦わらエキスはオンラインおよび健康食品店から購入できます。

カプセル、粉末、チンキ剤など、さまざまな形で見つけることができます。

研究によると、1日あたり800〜1,600 mgの投与量が最も効果的です（、、）。

それでも、投与量は製品や個々のニーズによって異なります。

さらに、その安全性と有効性に関する研究は限られています。安全な投与の推奨事項と抽出物が効果的であるかどうかを判断するには、より多くの人間の研究が必要です。

オート麦わらエキスはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、その使用について医療提供者と話し合うのが最善です。

オート麦わらエキスは、粉末、カプセル、チンキなど、いくつかの形態で入手できます。研究によると、1日あたり800〜1,600 mgが最も効果的であることが示されていますが、正確な投与量は個々のニーズや製品によって異なります。

結論

オート麦わらエキスは、未熟の茎と葉から得られます アベナサティバ 工場。

人間の研究は、それが高齢者の脳機能と心臓の健康を改善するかもしれないことを示しています。

さらに、試験管と動物の研究は、それが慢性炎症を軽減し、気分を高める可能性があることを示唆しています。

これらの潜在的な利点は有望ですが、人間への完全な効果を理解するには、より多くの研究が必要です。