免疫力を低下させる7つの理由

コンテンツ

• 1.過度のストレス
• 2.栄養不良
• 3.衛生状態の欠如
• 4.睡眠の質が悪い
• 5.肥満
• 6.薬の使用
• 7.アルコールとタバコの消費

過度のストレス、貧しい食生活、アルコールやタバコの摂取は、免疫システムの弱体化につながる可能性のある最も一般的な原因のいくつかであり、ウイルス、真菌、または細菌による病気にかかる可能性が高くなります。

しかし、これらは回避または排除できる原因であり、免疫力を強化します。このためには、定期的な運動、よりバランスの取れた食事、タバコやアルコールなどの物質の消費量の削減など、ライフスタイルの小さな変更が必要です。

免疫力を低下させる可能性のある7つの最も一般的な理由と、それぞれの場合の対処方法を確認してください。

1.過度のストレス

過剰なストレスは免疫システムの弱体化と密接に関連しています。これは、ストレスの多い状況では、視床下部-下垂体軸が脳内で活性化され、サイトカインなどの免疫系の適切な機能に重要な因子の産生を阻害できるホルモンである糖質コルチコイドの産生を刺激するために起こります。調節因子または白血球。

多くのストレスに苦しみ、うつ病を経験する可能性のある人々が一般的にアレルギーやいくつかの自己免疫疾患を発症しやすいのはこのためです。

何をすべきか： 定期的な運動をしたり、ヨガやヨガなどのリラックスした活動に参加したりして、ストレスを軽減するための対策を講じる必要があります。 マインドフルネス、 例えば。さらに、よく眠り、少なくとも7時間も役立つことがあります。うつ病の症状がある最も重症の場合、例えば心理学者による治療が必要になるかもしれません。ストレスを管理する他の方法を参照してください。

2.栄養不良

胃の酸性度に変化があり、感染症の発症を助け、強化に非常に重要な機能を果たす食品中の多くのビタミンやミネラルの吸収を減らす可能性があるため、貧しい食生活は免疫システムの弱体化にもつながる可能性があります免疫。

たとえば、ビタミンC、ビタミンE、セレン、銅、亜鉛などの抗酸化物質は、T細胞、リンパ球、その他の重要なものの形成に関与することに加えて、体内のフリーラジカルによって引き起こされる損傷を中和するために非常に重要です免疫系の構成要素。ビタミンAとDは、通常より少ない量の場合、感染数の増加と免疫系の障害に関連しています。

ビタミンB群は、体内に不足していると、抗原反応が低下し、免疫系に不可欠な抗体やリンパ球の形成が低下する可能性があります。

何をすべきか： 免疫系にとって重要な栄養素の不足を避けるために、野菜や果物、ナッツ、種子、魚、肉、卵が豊富なバランスの取れた食事を採用する必要があります。免疫力を高めるために食事に含める食品を確認してください。

3.衛生状態の欠如

特に手の適切な衛生状態の欠如は、ウイルス、真菌、細菌が顔の粘膜、つまり目、口、鼻に接触するのを容易にし、感染を引き起こす可能性のある微生物の侵入を促進する可能性があります。

何をすべきか： 汚染や病気の伝染を避けるために、手洗いに特別な注意を払いながら、良好な衛生状態を維持することが非常に重要です。次のビデオを見て、手を正しく洗う方法を学びましょう。

4.睡眠の質が悪い

不眠症と睡眠の質の悪さも、体を感染症にかかりやすくします。これは、眠れない夜がコルチゾールレベルの上昇とメラトニンの減少につながり、体が慢性的なストレスのプロセスに入り、免疫系に不可欠な細胞の生成を大きく損なう可能性があるためです。

さらに、不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害も神経系の活動の増加につながり、免疫力をさらに低下させます。

何をすべきか： 健康的な睡眠ルーチンを作成しようとすることは非常に重要です。これを行うには、毎日就寝時間を尊重し、部屋にリラックスした環境を作り、テレビを見たり携帯電話で遊んだりするなどの刺激的な活動を避ける必要があります。さらに、バレリアンやパッションフラワーなど、リラックスしてよりよく眠るのに役立つハーブティーやサプリメントもあります。数日間続く不眠症や睡眠時無呼吸の場合は、睡眠障害の専門家に相談する必要があります。

よく眠り、ぐっすり眠るための10の確実なヒントをチェックしてください。

5.肥満

肥満と太りすぎは、免疫系の機能にとって他の非常に重要な要因です。過剰な脂肪細胞はリンパ組織の完全性と白血球の分布に影響を及ぼし、体を全身性の慢性炎症の状態のままにし、感染症、さらには糖尿病や脂質異常症などの慢性または代謝性疾患の発症。

何をすべきか： 肥満や太りすぎをコントロールするには、栄養士に相談することが重要です。栄養士は、その人のニーズに合ったダイエット計画を立てる必要があります。さらに、定期的な運動も減量に貢献するだけでなく、免疫力を向上させます。すべてのタイプの肥満と治療がどのように行われるかを知っています。

6.薬の使用

いくつかの薬、特に免疫抑制剤とコルチコステロイドの使用は、免疫に直接作用して体の反応を低下させるため、免疫系の弱体化に大きく寄与する可能性があります。

さらに、抗生物質、抗炎症薬、鼻うっ血除去薬などの他の薬は、免疫系にすぐには影響しませんが、長期間または非常に頻繁に使用すると、体の自然な防御力を低下させる可能性があります。

何をすべきか： セルフメディケーションを避けることは非常に重要であり、常に医師の指導の下で薬を使用する必要があります。さらに、正当な場合にこの薬の一時停止または交換を行い、免疫への影響を減らすことができるように、薬による治療中に発生する可能性のある症状を医師に通知することをお勧めします。

7.アルコールとタバコの消費

過度のアルコール摂取は健康に有害であり、肝障害、高血圧、心臓の問題を引き起こす可能性があり、肺感染症などの感染症にかかる可能性が高くなります。

タバコの使用は、煙への長時間の曝露と同様に、喘息やCOPDなどの呼吸器疾患を発症するリスクを高め、体を感染症にかかりやすくします。さらに、タバコの使用は、細胞の損傷や炎症を引き起こし、鼻腔内細菌叢を変化させる可能性があります。これは、体内へのウイルスや細菌の侵入を防ぐ役割を果たします。

何をすべきか： アルコール飲料やタバコの消費を避けるか減らす。

次のビデオを見て、免疫システムを高めるためにジュースを準備する方法を見てください。