高齢者が体重を減らすために何を食べるべきか

コンテンツ

• 高齢者が減量するためのメニュー
• 体重を減らすための他のヒント
• 高齢者が体重を減らすために食べてはいけないもの
• 参照：高齢者が自宅で行う5つのエクササイズ。

体重を減らして理想的な体重に達するには、高齢者は健康的で誇張せずに食事をし、工業化された加工食品を食事から排除し、次のような食品を優先する必要があります。

• 茶色のパン、玄米、茶色のパスタ。
• 皮なし鶏肉、七面鳥肉、鮭、シーバス、鯛または魚などの肉および魚。
• イチゴ、スイカ、キウイ、リンゴ、ナシなど、カロリーが低く皮をむいた果物が望ましい。
• 全粒穀物、小麦シリアル、大麦、オート麦、ナッツ、種子;
• 野菜と野菜;
• スキムミルクとミナスチーズやプレーンヨーグルトなどの赤身の乳製品。

これらの食品を定期的に摂取すると、高齢者は体重が減り、理想的な体重に達します。これは、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、心臓病、心臓発作、癌、貧血などの病気のリスクを減らすために不可欠です。 。

高齢者が減量するためのメニュー

高齢者が体重を減らすためのメニューの例は次のとおりです。

• 朝ごはん： スキムミルク1杯とミナスチーズを含む全粒粉1スライス。または、グラス1杯のナチュラルジュースとトースト2枚、ミナスチーズ2枚。
• 照合： フルーツ1個とコーンスターチクッキー2個。またはライ麦パン1枚。または無糖茶1カップと果物1個。
• ランチ： サーモンのグリル100gと野菜のソテー300g、デザート用フルーツ1個。またはグリルした鶏の胸肉とサラダと50gのご飯1フルーツのデザート。
• スナック： ミナスチーズと1つの天然ヨーグルトを含む全粒粉パン50g。またはフルーツスムージー;
• 晩ごはん： 250gの野菜クリームローストチキンの胸肉と1/2ナス。
• 晩餐： プレーンヨーグルト1個;または、1杯のスキムミルクと2つのコーンスターチクッキー。

減量メニューに従うことに加えて、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲み、運動することも重要です。練習するのに最適なエクササイズは何ですか：高齢者のための最高のエクササイズ。

体重を減らすための他のヒント

高齢者が体重を減らすための他の重要なヒントは次のとおりです。

• 食事を抜くことは避け、1日6回の食事を作ります。
• 食事中の塩分を減らして、芳香性のハーブに置き換えることで体液貯留と高血圧を防ぎます。塩の消費を減らす方法をご覧ください。
• 食品ラベルを読んで、コーンシロップ、糖蜜、米シロップ、サトウキビジュース、フルクトース、スクロース、デキストロース、マルトースなどの他の名前が付いている可能性のある砂糖の量を確認してください。続きを読む：砂糖の消費を減らすための3つのステップ。
• 人工甘味料は避け、天然のステビア甘味料を優先してください。
• スチーム調理：調理に油、オリーブオイル、バターを加える必要がないため、体重を減らすのに役立ちます。スチームクックの方法を見つける：スチームクックする5つの理由。

健康的な減量のための栄養士のヒントも参照してください。

高齢者が体重を減らすために食べてはいけないもの

体重を減らすためには、高齢者が次のような脂肪や糖分が豊富な食品を食べないことも重要です。

• お菓子、ケーキ、ピザ、クッキー;
• フライドポテト、クッキーの詰め物、アイスクリーム。
• ダイエットまたは軽食品、ならびに工業化および加工食品。
• 揚げ物、ソーセージ、スナック。
• Fファーストフード と人工甘味料。

さらに、高齢者はアルコールやソフトドリンクを飲むことを避けるべきです。

参照：高齢者が自宅で行う5つのエクササイズ。