運動をする子供は何を食べるべきか

コンテンツ

• アクティブな子供を養う
• 身体活動を実践する子供のための給餌メニュー
• 子供たちが学校に持っていくための健康的なスナックを作る方法を学びましょう。

身体活動を行う子供は、毎日、パン、肉、牛乳などを食べる必要があります。これらは、活動の実践における発達の可能性を保証するために、エネルギーとタンパク質が豊富な食品です。さらに、野菜や果物を毎日食べ、水を一日中飲むことは不可欠であり、非常に甘くて塩辛い、特に工業化された食品を避けます。

子供の頃の運動は、筋肉や骨の成長に寄与し、適切な体重を維持するのに役立ち、肥満などの座りがちな生活に起因する合併症を回避するため、非常に重要です。したがって、子供たちは学校の遊び場で遊ぶことに加えて、スケートやバスケットボールなどのスポーツを1日60分間練習する必要があります。

アクティブな子供を養う

庭で遊んだり、学校の遊び場で走ったり、水泳やサッカーなどのスポーツをしたりするアクティブな子供は、次のものを消費する必要があります。

• すべての食事で炭水化物が豊富な食品たとえば、パン、シリアル、米、パスタなど、エネルギーを提供します。で食品を知るようになる：炭水化物が豊富な食品。
• たんぱく質が豊富な食品を食べる 特に、鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルトなどの運動後。
• 1日に少なくとも2つの果物を食べる、ビタミンが豊富で、特に身体活動を行う前やデザートとして感染を防ぎます。
• 毎日野菜を食べる、昼食と夕食にスープを食べる。
• 一日中水を飲む保湿と体温調節に役立つからです。ただし、スポーツをする子供は、運動の15分前まで、および運動中は15分ごとに120〜300mlを飲む必要があります。

活動的で身体活動をしている子供は、そうでない子供よりも多くのエネルギーを消費するため、より多くのカロリーを摂取する必要があります。1日あたり約2000カロリーで、少なくとも1日6食に分けて、3.5時間以上摂取しないでください。エネルギーと良い学校の成績を維持するために、食べる。

身体活動を実践する子供のための給餌メニュー

以下は、アクティブな子供のための日替わりメニューの例です。

揚げ物、ソフトドリンク、クッキー、ケーキは定期的に摂取するべきではなく、胃がいっぱいになって不快感を引き起こすため、身体活動の前に選択することはできません。

子供たちが学校に持っていくための健康的なスナックを作る方法を学びましょう。