ワークアウト後に足を伸ばしませんか？あなたはあるべきです

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あなたの足はあなたの全身の基礎です。そのため、気分が悪いときは、すべてが苦しみます。ふくらはぎ、膝、腰、さらには背中や肩までもが投げ出される可能性があります。そして、一日中歩き回るだけで、特にあまり良くない靴（私たちはあなた、かかと、ビーチサンダルを見ています）に履いたり、トレーニング中にドキドキしたりする場合は、おもちゃに多くの摩耗が生じます。 （ねえ、快適なキックはトレンディなので、活用してください-私たちが今愛しているすべてのスタンスミス、スリッポン、その他のカジュアルスニーカースタイルをチェックして、足を少し安心させてください。）

足を伸ばすのは、体の残りの部分を伸ばすのと同じ方法であることが不可欠です、と足病医で著者のエミリー・スプリカルは言います。 ベアフットストロング。 「誰でもできる最も強力なリリースは、足の裏までです」と彼女は言います。スプリカル氏は、18の筋肉と腱、および足の裏を交差する結合組織があると説明しています。これらのバンドがきつくなりすぎると、足、アキレス腱、ふくらはぎに痛みを引き起こす可能性があります。 Splichalは、Yamuna Foot Wakers（$ 50、amazon.com）を使用して足の裏を「解放」することを推奨していますが、冷凍ゴルフボールも同様に機能する可能性があることに注意してください。ただ座って、凍ったゴルフボールを足の裏の下に置き、かかとからつま先まで、そして左右に足を転がして、快適に感じるだけの圧力をかけます。

Splichalはつま先も伸ばすことを提案しています。 「多くの靴には、つま先が狭く、きつく、または尖っているため、つま先が窮屈になる可能性があります。」フリップフロップでさえ、サンダルを「つかむ」ために歩くときにつま先をけいれんさせるので、つま先をけいれんさせる可能性があります。それらを再び分離するには、YogaToes（$ 37、amazon.com）のようなつま先セパレーターを使用できます。または、Splichalは、ゴム製のブレスレット（黄色のLiveStrongブレスレットなど）を各つま先に巻き付けて同じことを行うことを提案しています。

また重要なのは、ふくらはぎの下の筋肉を緩めることです、とVionicShoesのスポーツ理学療法士であるBrianHokeは言います。これは、ふくらはぎの筋肉を短くし、深刻な痛みやけいれんを引き起こす可能性のあるかかとを頻繁に着用する場合に特に重要です。 「よくある間違いは、ふくらはぎの筋肉を伸ばしながらアーチを落とすことです」とホーク氏は述べています。 「それは足底筋膜炎のような足の問題を悪化させる可能性のあるストレスを引き起こします。」

これを防ぐために、通常のまっすぐな脚のふくらはぎのストレッチを行いながら、Hokeは後ろ足のアーチを持ち上げ、外側の3つのつま先に体重をかけ、大きくて「インデックス」のつま先を上に持ち上げてアーチをさらに上げることをお勧めします。次に、すべての体重を前に傾け、両側で約15秒間保持します。ベッドから出た後、毎朝このようにふくらはぎを伸ばしてみてください。 （特に、ふくらはぎの筋肉を引き締める可能性のある胃で寝ている場合、つま先は夜に下を向く傾向があります。）そして、靴を脱いだ後、または足が痛むときはいつでも、ゴルフボールのトリックを使用します。あなたの体の残りの部分はあなたに感謝します。 （クローゼットの中にある悲しみを与えるのは、おしゃれな靴だけではありません。お気に入りのファッションの選択肢は、クローゼットに隠れている7つの健康上の危険の1つです。）

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