ケトで体重を減らさない8つの理由

コンテンツ

• 1.炭水化物を食べすぎています
• 2.あなたは栄養価の高い食べ物を食べていません
• 3.あなたはあまりにも多くのカロリーを消費している可能性があります
• 4.診断されていない医学的問題があります
• 5.あなたは非現実的な減量の期待を持っています
• 6.あなたは常に高カロリーの食べ物を間食しています
• 7.ストレスがたまっていて、十分な睡眠が取れていない
• 8.十分な運動ができていません
• 結論

ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットは、体重を減らして健康を改善しようとしている多くの人に採用されている低炭水化物の食事方法です。

ケトダイエットに従う場合、炭水化物は通常、1日あたり20〜50グラムに減少します。

これは体重減少につながることが示されており、心臓の健康と血糖コントロールも改善する可能性があります（、）。

しかし、ケトダイエットの恩恵を享受するには、それを正しく実施する必要があります。

ここにケトダイエットであなたの減量努力を妨害するかもしれない8つの事柄があります。

1.炭水化物を食べすぎています

人々がケトン食療法で体重を減らさない主な理由の1つは、炭水化物を過剰に消費していることです。

ケトーシスの状態（体がブドウ糖の代わりにエネルギーのために脂肪を燃焼する代謝状態）に到達するには、炭水化物の摂取量を大幅に減らす必要があります。

実際、総カロリーの約5％だけが炭水化物から来るはずです（）。

これは、カロリーの45〜65％が炭水化物に由来するという標準的な食事の推奨とはまったく対照的です（）。

ケトジェニックダイエットに最初に適応するとき、炭水化物をカットするのが少し難しいのは普通のことです。

ただし、ケトーシスに到達して維持するには、炭水化物を推奨範囲まで減らす必要があります。

摂取量の目標を達成するために、MyFitnessPalなどのアプリを介して主要栄養素を追跡することを検討してください。

これは、カロリーのニーズに応じて、1日に何サービングの炭水化物を摂取できるかを知るのに役立ちます。

ケトジェニックダイエットで体重を減らすには、炭水化物を減らしてケトーシスの状態に到達し、脂肪燃焼を誘発する必要があります。

2.あなたは栄養価の高い食べ物を食べていません

どんな食事療法の計画に従ったとしても、健康的な減量の鍵は栄養価の高いホールフードを摂取することです。

加工食品に頼ると、ケトにやさしい食品であっても、減量に打撃を与える可能性があります。

スナックバー、ケトデザート、その他のパッケージ食品などの食品を食事の間に追加すると、それらが提供する余分なカロリーで減量の努力を狂わせる可能性があります。

さらに、ランニング中にホットドッグやファーストフードなどの便利な種類の食べ物を食べすぎると、体重減少が遅くなる可能性があります。

これらの食品は栄養素が少なく、カロリーは高いが、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質は少ないということです。

ケトダイエットで体重を減らしながら栄養素の摂取量を最適化するには、未加工のホールフードに固執します。

たとえば、全脂肪乳製品、卵、魚、放牧肉、鶏肉、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪はすべて素晴らしい選択肢です。

緑、ブロッコリー、ピーマン、キノコなどのでんぷん質のない野菜を料理に加えて、栄養素と繊維を追加してください。

ケトジェニックダイエット後の減量を最適化するには、加工食品を過剰に摂取することを避け、代わりに新鮮な全成分を含む食事やスナックに焦点を合わせます。

3.あなたはあまりにも多くのカロリーを消費している可能性があります

体重を減らそうとするときは、カロリー不足を作り出すことが重要です。

これは、消費するカロリー数を減らすか、身体活動を増やしてより多くのカロリーを消費することで達成できます。

ケトダイエットに切り替えてカロリー摂取量を監視しない場合、体重が減る可能性はほとんどありません。

アボカド、オリーブオイル、全脂肪乳製品、ナッツなど、ケトに優しい食品の多くはカロリーが高いため、無理をしないことが重要です。

ほとんどの人は、脂肪とタンパク質の充填効果により、ケトン食療法やスナックを食べた後、より満足します。

ただし、ケトジェニックダイエットでは、大きすぎる部分を食べたり、1日を通して高カロリーの食品を間食したりすることで、カロリーを消費しすぎる可能性があります。

ポーションサイズに注意を払い、身体活動を増やし、食事の合間に適度に間食することで、体重を減らすために必要なカロリー不足を作り出すことができます。

ダイエットをするときは、減量を促進するためにカロリー不足を作り出すことが重要です。ポーションサイズを抑え、食事の合間にスナックを制限し、よりアクティブになることで、余分な体重を減らすことができます。

4.診断されていない医学的問題があります

ケトジェニックダイエットは効果的な減量ツールです。

ただし、すべてを正しく行っていても減量に苦労している場合は、減量の成功を妨げる可能性のある医学的問題を除外することをお勧めします。

甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、クッシング症候群、うつ病、高インスリン血症（高インスリンレベル）は、体重増加を引き起こし、体重を減らすのを困難にする可能性のある医学的問題です（、、、）。

これらの状態は、一連のテストを通じて医師が除外することができます。

上記のいずれかの条件がある場合でも、絶望しないでください。

必要に応じて投薬やライフスタイルや食事の変更を含む適切な管理を通じて、健康的な減量を達成し、維持することができます。

甲状腺機能低下症やうつ病などの特定の病状は、体重を減らすのを難しくする可能性があります。体重を減らすのに特に苦労している場合は、根本的な医学的問題を除外するように医師に相談してください。

5.あなたは非現実的な減量の期待を持っています

新しいダイエットプランに従うときは、迅速な結果が必要なのが普通ですが、減量は人によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。

ケトジェニックダイエットは、適切に従えば体重減少を促進する可能性がありますが、あなたが失う速度は急速ではないかもしれません-そしてそれは大丈夫です。

小さくて一貫した変化は、健康的な方法で体重を減らし維持するための鍵です。

高い減量目標を目指したくなるかもしれませんが、ほとんどの専門家は、週に1〜3ポンドまたは約0.5〜1 kg（体重に応じて）を減らすのが最善であると推奨しています（）。

言うまでもなく、ウェイトリフティングを含む新しいトレーニングルーチンを採用すると、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができます。

これはより遅い体重減少につながる可能性がありますが、筋肉量を増やし、脂肪量を減らすことは多くの点で健康に利益をもたらします。心臓病のリスクを減らし、骨の健康を改善することができます（、）。

体重計だけに頼るのではなく、腕、太もも、中央部を毎週測定して、進行状況を追跡します。

週に1〜3ポンドまたは約0.5〜1 kgの健康的な減量は、順調に進み、長期にわたって減量を維持するのに役立ちます。

6.あなたは常に高カロリーの食べ物を間食しています

健康的な食事をとるのは、食事と過食の間の空腹を防ぐ効果的な方法です。

それでも、ナッツ、ナッツバター、脂肪爆弾、チーズ、ジャーキーなどの高カロリーのケトジェニックスナックを食べすぎると、体重が頭打ちになる可能性があります。

これらのスナックは適度に健康的ですが、1日に複数のスナックセッションを行う場合は、低カロリーのオプションを選択することをお勧めします。

でんぷん質のない野菜やタンパク質などの食品は、カロリーなしで満腹感を保つことができます。

セロリスティックやチェリートマトをワカモレに浸したり、固ゆで卵に野菜を切ったりするような風味豊かなスナックは、ケトン食療法を好む人にとって賢い選択です。

さらに、でんぷん質のない野菜を食事に追加すると、消化器系を規則的に保つのに役立つ繊維が追加されます。これは、ケトダイエットに初めて移行する人に特に役立ちます。

ポンドを詰め込まないような満足のいくスナックには、ケトにやさしい低カロリーの食品を選択してください。

7.ストレスがたまっていて、十分な睡眠が取れていない

研究によると、ストレス、特に慢性ストレス、および睡眠不足は、体重減少に悪影響を与える可能性があります（）。

あなたの体にストレスがかかると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが過剰に生成されます。

一般にストレスホルモンとして知られているコルチゾールのレベルが上昇すると、特に腹部に脂肪を蓄えるように体を刺激する可能性があります（）。

さらに、慢性的なストレスを抱えている人はしばしば睡眠不足になり、これは体重増加にも関連しています。

研究によると、睡眠不足はレプチンやグレリンなどの空腹調節ホルモンに悪影響を及ぼし、食欲を増進させることが示唆されています（）。

瞑想やヨガなどのテクニックを試し、電子機器に費やす時間を減らすことで、ストレスを軽減し、睡眠を改善することができます（）。

ストレスや睡眠不足は、体重減少に悪影響を与える可能性があります。ストレスを減らし、十分な睡眠をとるために最善を尽くしてください。

8.十分な運動ができていません

ケトジェニックダイエットで体重を減らそうとするとき、あなたのライフスタイルにより多くの身体活動を組み込むことは不可欠です。

脂肪の減少を刺激することに加えて、運動ルーチンを採用することは無数の方法で健康に利益をもたらします。

たとえば、運動は心臓病、糖尿病、うつ病、不安神経症、肥満などの慢性疾患のリスクを低下させます（）。

身体活動に従事することはカロリーを燃焼するだけでなく、筋肉を構築するのにも役立ちます。これは、安静時に燃焼するエネルギーの量を増やすことによって代謝を促進することができます（）。

エクササイズルーチンを開始するのは難しい場合がありますが（特にワークアウトに不慣れな人にとっては）、それを簡単にする方法があります。

トレーニングスケジュールを作成し、それに固執することは、健康的な運動習慣を強化するための最良の方法です。

週に3〜4日の目標を設定し、スケジュールに最も都合のよい時間を選択します。

仕事の後のためにジムバッグを車に保管するか、早朝のトレーニングのために仕事を続けるために就寝前に運動服をレイアウトすることによって、モチベーションを維持してください。

運動は多くの点で健康に利益をもたらし、減量を刺激します。週に数回のトレーニングのための時間を取っておくことで、運動習慣をつけましょう。

結論

他の健康的なライフスタイルの変化とともに、ケトン食療法は効果的な減量ツールになり得ます。

しかし、一部の人々が彼らが望む結果を見ることができないかもしれない理由はさまざまです。

あまりにも多くのカロリーを食べること、活動の欠如、慢性的なストレス、根本的な医学的問題、そして推奨される主要栄養素の範囲に従わないことはすべて、体重減少に悪影響を与える可能性があります。

ケトジェニックダイエットでの体重減少を最大化するには、十分な睡眠を取り、ストレスを減らし、より活発になり、可能な限り栄養価の高い低炭水化物食品を丸ごと摂取します。