Instagramを持っていなくても失敗することはありません-価値のある朝のルーチン

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インフルエンサーは最近、コーヒーの淹れ方、瞑想、感謝の日記への書き込み、ポッドキャストやオーディオブックの聴取、ストレッチなど、朝のルーティンの詳細を投稿しました。どうやら、全体のプロセスはカジュアルな2時間かかります。

ほら、それが右足で一日を始めるための素敵で落ち着いた方法のように見えることは否定できません。しかし、ほとんどの人にとって、それは非常に非現実的でもあるように思われます。

いつもの時間のない人が、インフルエンサー、有名人、または率直に言って、ライフスタイルが大きく異なるだけの知り合いを繰り返し宣伝しているのを見ると、どのように感じますか？ 必要不可欠 朝のルーティンの性質—高価なスターバックスグレードのマシンで作られたラテと高価なスキンケア製品の大隊が含まれ、すべて完璧にキュレーションされた家を背景に実行されますか？サプライズ！良くない。

実際、ニューヨーク市の臨床心理士であるTerri Bacow、Ph.D。によると、これらの「完璧な」描写を繰り返し見ることの影響は、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。 （関連：有名人のソーシャルメディアがあなたのメンタルヘルスと身体イメージにどのように影響するか）

「特権のある人々は、より多くの時間、より多くのお金、より多くの帯域幅を持っていると私は主張します」とバコウは言います。対処戦略としての[この種の朝のルーチンの作成]の。心理学の多くは、自尊心に要約されます。このコンテンツを見るのは、特にベースラインの不安をすでに感じている場合には役に立ちません。」（関連：何もないときにセルフケアの時間を作る方法）

そしてたくさんの人 それは 今、その不安を感じています。たぶん、あなたは育児なしで自宅で仕事を管理しようとしている親です。多分あなたはパンデミックの間に仕事を失った多くの人々の一人です。多分あなたはあなたの個人的な関係に固執するのに苦労しています。いずれにせよ、人生のある分野で期待に応えられないことをすでに心配しているなら、「毎朝最高の人生を送る方法」に関するこれらのメッセージは、その気持ちを悪化させる可能性があるとバコウは説明します。そして、あなたが不足しているように感じなくても、あなたが一日を始める前にセルフケアを優先する必要があるという物語は、少なくとも気が遠くなることがあります。単にスヌーズボタンを押すのをやめるのに十分なプレッシャーがまだなかったかのように（つまり、そうすると不機嫌になる可能性があります）、今、あなたはもっと早く目を覚ます必要があると言われています。あなたが最適な幸福を望むなら物事。 （関連：10人の黒人エッセンシャルワーカーがパンデミック時にセルフケアをどのように実践しているかを共有します）

「明確にするために、私はセルフケアが本当に重要だと思います」とバコウは言います。 「しかし、それは少し夢中になっていて、おそらく少し...余分な方向に進んでいると思います。それは一種の有毒な陽性のようなものです。それはあまりにも良いことです。[私は記事を読んだ著者]は、減算する方が加算するよりもセルフケアの方がうまくいくと主張しました。人々は「瞑想を追加させてください。ヨガを追加させてください」と考えています。しかし、誰に時間がありますか？彼女は、あなたが物事を取っているとき、セルフケアが本当に最もうまくいくと主張します オフ あなたの皿。それは親としての私に本当に共感しました。」

特に両親にとって、今朝の日常的な内容を見ることは、特に関係がない可能性があります（そして自尊心を壊します）、とバコウとアマンダ・シュスターは両方とも2人の母親であると言います。トロントの29歳のナースマネージャーであるSchusterは、生まれたばかりの赤ちゃんと一緒に朝の日課を紹介しているインフルエンサーのInstagramビデオに出くわしたことを思い出します。ビデオには、彼女のスキンケア製品（スポンサー付きの投稿の一部のようです）を適用し、巧みに作られたベッドに赤ちゃんを寄り添うことが含まれていました。この種のコンテンツが他の母親に失敗しているように感じさせる可能性があると信じているシュスターは、コメントを余儀なくされ、ビデオは大多数の新しい親にとって朝のようには見えないことを指摘しました。

「[ビデオ]を最初に見たとき、それは私を少し動揺させました」とシュスターは言います。 「プロモーション広告で誰かがそのように露骨に嘘をついているのを見るのは、ソーシャルメディアでそのようなライフスタイルを見ることがどれほど有毒であるかを知っている私にとって、特に母親としては少し不快でした。サポートシステムを持っていない、またはそのサポートシステムをソーシャルメディアに求めて、その非現実的な見方をしているお母さんは、非常に損害を与える可能性があります。」

セラピストのキオンドラジャクソン、L.M.F.Tは、両親がこれらのメッセージに対して特に脆弱であることに同意します。 「ほとんどの母親は、2時間の朝の日課は言うまでもなく、ほとんどシャワーを浴びたり、トイレを安心して使用したりすることはできません」と彼女は言います。 「ソーシャルメディアは素晴らしいですが、ある程度はファサードでもあります。この完璧なライフスタイルを持っているはずだと思って悲しい人がいます。彼らの生活はそれとは大きく異なり、何かが何かのように感じます。間違い。"

これらの警告を念頭に置いて、ジャクソンとバコウは朝の日課に同意します それは それでも良いことです—彼らはあなたがオンラインでよく見るものほど関与する必要はありません。

「何を期待し、習慣を身につけるかを知ることで、秩序とコントロールの感覚が可能になります」とバコウは言います。構造を持つことで不安やうつ病が軽減されます。」しかし、ルーチンは2時間の試練である必要はありません...または美しいものである必要はありません。それは管理可能であり、繰り返しを伴う必要があります。行動リハーサルと呼ばれるもので、学習を強化し、習熟感をもたらします」と彼女は説明します。親しみやすさは快適さと快適さをもたらし、ひいてはコントロールと幸福感を促進します。」

「私たちの手に負えないことがたくさんあり、私たちは一貫性で繁栄しています」とジャクソンは言います。 「それこそが、朝の日課と夜の日課です。一貫性があると、私たちは落ち着きを感じます。それは、人々を慰めるレベルの安定性をもたらします。」

また、効果的な朝のルーチンを作成することになると、物事をシンプルに保ちたいと思います。 「柔軟性があり、それがあなたのために機能するようにすることはとても重要です」とバスコウは言います。 「ルーチンが現実的または達成可能でない場合、それは崩壊する可能性が高く、それは自尊心には良くありません。」 （関連：人々を「Superwomxn」と呼ぶのを本当にやめる必要がある理由）

「あなたが本当に大切にしていることに時間を割いてください」とジャクソンは説明します。朝の祈りや運動を本当に大切にしているなら、それを行う方法を見つけることができます。しかし、それはそれが簡単でIGに値するものになるという意味ではありません。 「スクワットをしようとしているときに、トレーニングビデオがオンになっていて、腕に1人の赤ちゃんがいる可能性があります」と彼女は言います。そしてもしあなたが できません それを行う方法を見つけるか、ルーチンに固執しますか？殴らないでください。 「人生は起こる」と彼女は強調する。 「緊急事態が発生し、作業スケジュールが変更され、子供たちは夜中に目覚めます。起こり得ることは非常に多くあります。」そして、多くの場合（特にパンデミックの開始以来）、「あなたはたくさんの帽子をかぶらなければなりません」と彼女は付け加えます。

バコウとジャクソンの両方が、特権が朝のルーチンと一般的なセルフケアの両方についての社会の考えに浸透していると述べています。ソーシャルメディアでは、これらの概念は贅沢を最前線に置く方法で提示されます。その結果、あなたはあなたのように感じるかもしれません 必要 シルクのパジャマ、派手なキャンドル、オーガニックのグリーンジュース、高価な保湿剤、最高級のフィットネスガジェット、そして日常生活はこれらを中心に構築する必要があります。

しかし、真実は、あなたがあなたのお気に入りのインフルエンサーや乳母を持つ裕福な友人のものと一致する朝のルーチンを作成するための時間やリソースがなくても失敗することはありません。あなた自身のルーチンが単に一杯のコーヒーを飲むこと、あなたが服を着ている間音楽を聞くこと、またはあなたの一日が始まる前にあなたの子供に抱擁を与えることを含むとしても....それはまだあなたに仕えています。

そして、あなたが毎朝行うこと、つまりソーシャルメディアのスクロールの場合 そうではありません あなたによく仕えていますか？まあ、多分あなたの午前のルーチンはそれなしでより良いでしょう。 「あなたが目を覚まし、最初にソーシャルメディアにアクセスすることで、他の誰かが結婚していて、あなたがいない、または他の誰かが金持ちで、あなたがそうでないために動揺している場合、あなたは残りの部分を通してその怒りを運びますその日の、それは健康的ではありません」とジャクソンは言います。 「しかし、あなたが[何か前向きなこと]から始めるとき、それはあなたのエネルギーをシフトし、その日の残りの間あなたをトップに置きます。」

「あなたがコントロールできることに焦点を合わせなさい」と彼女は付け加えます。 「あなたが握ることができる1つか2つのものを見つけたら、それはあなたの精神的健康を非常に高いレベルで助けるでしょう。」

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