ヨガ、ピラティス、カーディオを組み合わせた機器なしのバレワークアウト

コンテンツ

• シングルレッグプランクをウォークアウト
• 針の糸が付いている側面板
• ハーフムーンレッグリフトへの消火栓
• 90度ランジへの2番目の位置プリエ
• 2位プリエホップ
• 2番目の位置の斜めの傾き
• 回転はさみ
• 上腕三頭筋の腕立て伏せを動かす
• のレビュー

バレワークアウトは、見たり感じたりすることさえできない小さなAFの動きにすぎないと思うなら、A。あなたは間違っています、それはそれ以上のものです。 B.記録として、これらのマイクロムーブメントは実際には非常に効果的であり、それらを感じない場合は、間違っていることになります。 （とらえどころのないバレタックの正しいフォームをマスターするのと同じように。）

さらに、バレは、脂肪を燃焼しながら筋肉を伸ばして強化する全身トレーニングです。これは、デイリーバーンのACE認定トレーナーであるベッカペースによって設計され、利用可能なバレハーモニークラスシリーズに触発されたこの機器なしの回路で証明されています。 DBプラットフォームで今すぐストリーミングします。バレエクササイズには、カーディオバースト、バランスワーク、ファイントーニング、さらにはストレッチが組み込まれており、ヨガ、ピラティス、さらにはHIITを組み合わせたような完全なワークアウトを実現します。 （本当に汗をかきたい場合は、有酸素運動を兼ねるこの激しいバレトレーニングを試してください。）

使い方： ワークアウト全体を実行し、必要なエクササイズのために反対側で担当者を繰り返すのをやめます。回路全体を2、3回繰り返します。

必要なもの： 硬い表面や滑りやすい表面にいる場合は、マット

シングルレッグプランクをウォークアウト

NS。 マットの後ろから始めて、片足を後ろに伸ばし、床のつま先を軽くたたきます。手でマットの前に向かって歩き、高い板の位置に来たときに同じ脚を持ち上げます。

NS。 ここで少し息を吸って、持ち上げた足を落とさないようにしながら、立っている足に向かって歩いて戻ります。

NS。 立ちに戻って、同じ足で繰り返します。

両側で4回の繰り返しを完了します。

針の糸が付いている側面板

NS。 足を積み上げて右側に横になります。右手のひらを押して腰を持ち上げ、長く伸びて側板に入ります。上腕を耳に向けて伸ばします。

NS。 上げた腕を胴体と床の間に通し、腕や腰を落とさずに空間を通り抜けます。

NS。 腕と腰を戻します。同じ側​​で動きのパターンを繰り返します。

両側で4回の繰り返しを完了します。

ハーフムーンレッグリフトへの消火栓

NS。 卓上位置から始め、両手を肩の下、膝を腰の下に置きます。膝がマットの1インチ上に浮くように、右脚を持ち上げます。

NS。 膝を曲げた状態で、脚を股関節から横方向に持ち上げ、マットの上にホバリングします。

NS。 同じ脚をまっすぐにしてから、直接横に伸ばします。その足を反対側の足の後ろで交差させて床を軽くたたきます。開始位置に戻り、両方の演習を繰り返します。

両側で各移動を8回繰り返します。

90度ランジへの2番目の位置プリエ

NS。 ヒップ幅よりも広い足から始めて、つま先を少し外側に向けます。肘を柔らかく曲げて、腕を横に大きく開きます。

NS。 背の高い背骨で膝をつま先に曲げて、2番目の位置のプリエにします。

NS。 かかとを押して、足をまっすぐにします。足を一方向に回転させ、膝を床に戻し、前膝を足首の上で曲げて、両足に90度の角度を作ります。

NS。 フロントヒールを押して脚をまっすぐにし、ピボットを逆にして2番目の位置に戻し、反対側でプリエからランジへのパターンを繰り返します。交互の側を続けます。

両側で8回の繰り返しを完了します。

2位プリエホップ

NS。 広いセカンドポジションからスタートし、つま先が判明しました。

NS。 プリエに下げます。

NS。 足をまっすぐに伸ばしながらかかとを持ち上げ、立ち上がる直前に直接跳ね上がり、そっと地面に着地します。繰り返す。

8回の繰り返しを完了します。

2番目の位置の斜めの傾き

NS。 つま先を少し外側に向けて、ワイドセカンドポジションからスタートします。腕を横に伸ばし、2番目の位置のプリエに曲げます。

NS。 左腕がまっすぐ上に達すると、胴体から右指に達し、右かかとの後ろに傾く。

NS。 反対側に傾く前に、真ん中から戻ってきます。交互の側を続けます

両側で8回の繰り返しを完了します。

回転はさみ

NS。 仰向けになり、脚を腰の真上にまっすぐ伸ばし、胸を床から持ち上げ、手を頭の後ろに置きます。

NS。 真っ直ぐな右脚をその真上にある床に向かって下ろし、同時に胴体を左にひねって、右肘が左脚に合うようにします。逆の動きをしてから、反対側で繰り返し、左足を下げて右にひねります。交互の側を続けます。

両側で8回の繰り返しを完了します。

上腕三頭筋の腕立て伏せを動かす

NS。 手が肩の下、膝が腰の下になるように、高い板の位置から始めます。

NS。 1回のスムーズな動きで、少し前につま先でシフトし、膝を下げて床に移動します。腕を曲げ、肘を後ろに保ち、上腕三頭筋の腕立て伏せの底に降ります。

NS。 手のひらを押して逆方向に動かし、子供のポーズで終わります。

NS。 ストレートアーム板で;つま先で少し前にシフトします。膝を下げて胸を下げ、腕立て伏せをして子供のポーズに戻ります。

8回の繰り返しを完了します。

のレビュー