休日の体重増加を最小限に抑えるためにすべき一番のこと

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新年への感謝祭として知られるチップの季節に入ると、典型的な考え方は、トレーニングを強化し、カロリーを削減し、パーティーでのクルディテに固執して、余分な休日のポンドをかわすことです。しかし、実際には誰が NS それ？

今年は、あえて違うことをしてください。すでにストレスの多い時期に非現実的な要求を受け入れるのではなく、 ひとこと それはあなたがより良く見え、パーティーフードに誘惑されにくくなり、より多くのエネルギーを持ち、そしてあなたの気分を明るくするのを助けるでしょう。答えは、より多くの水を飲むのと同じくらい簡単です。

「水を飲むことは、私たちが休暇中に直面する多くの課題の特効薬です」と、キャメルバックの水分補給の専門家であり、 グリーンに行くリーンを取得。事実、私たちはH2Oに十分な信用を与えておらず、それはあなたの全体的な幸福に劇的な影響を与える可能性があります。体内の水分レベルがわずか2％低下すると、過食や体重増加（喉の渇きを空腹と間違える可能性があります）、膨満感（脱水症状により体液貯留が増加する）、トラブルなどの副作用が見られる場合があります。消化（便秘につながる可能性があります）、低エネルギー、ネガティブな気分、頭痛、口渇を伴う。

あなたがすでに飲料水の利点に精通しているとしても、あなたの摂取量はおそらくまだ不十分です。寒い時期には、暑い時期のように体が汗をかいていないため、脱水症状になる可能性が高くなります。秋と冬には、水分補給を維持したいという要求は依然として存在しますが、もう少し微妙です。ニューヨーク市で自然療法医をしているアイビー・ブラニン氏は、喉の渇きを引き起こす汗がなければ、水を求めないかもしれないと言います。

休日のストレスも脱水症状の一因となり、逆もまた同様です。 「戦うか逃げるか[モード]で、心臓の鼓動が速い場合は、水分をより早く失います」とGeagan氏は言います。したがって、ストレスは脱水症状を引き起こす可能性があると彼女は説明します。これにより、血液量が減少し、ストレスホルモンであるコルチゾールがシステムに大きな影響を与える可能性があります。

その時点で、あなたの体は非常に多くの競合する要求に対処しており、喉の渇きの信号を無視し、事態を悪化させます。次に、血液量が減少した結果として頭痛が始まります。これは、脳に流れる血液と酸素が少なくなることを意味します、とBraninは言います。

さらに、1％の脱水症状は、特に適度なトレーニング中またはトレーニング後に、気分や集中力に悪影響を与える可能性があります。 Journal of Nutrition。そして、印刷された男性に関する研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 軽度の脱水症状が作業記憶を減少させ、緊張、不安、倦怠感を増加させることを発見しました。

利点は、H2Oを飲むと、肉体的にも精神的にも補充できることです。 「水はセロトニンやドーパミンなどの脳内化学物質の処理を改善します。セロトニンが少ないと不安、心配、うつ病、不眠症、さらには午後と夕方の渇望につながる可能性がありますが、ドーパミンの減少はエネルギーの低下と集中力の低下に関連しています。」食品気分の専門家であり、認定栄養士であるトゥルーディー・スコット、 抗不安食品ソリューション。 「したがって、飲料水はあなたに待望のブーストを与え、ピックアップのための食べ過ぎを減らすことにつながる可能性があります」と彼女は付け加えます。水分補給を続けることで、これらの厳しい日々を乗り切ることができます。午後3時は必要ありません。バニララテ（ボーナス：200カロリー、次のように排除 それ!).

水は魔法のポーションではありませんが、水を安定して流すことで、休日の大騒ぎの際に熱気球を防ぐことができます。いくつかの研究は、H20の痩身効果を長い間支持してきました。特に、食事の前に2杯のグラスを下ろした人は、食事の前に余分なアグアを飲み込まなかった人と比較して、最大4ポンドを失ったことがわかりました。 「水は私たちの胃に余分なボリュームを追加することによって私たちを満腹に感じさせます。それは私たちがより少ない空腹を感じるのを助けることができるので私たちはより少ない食事をします」とBraninは言います。

水は高カロリーのエッグノッグを落とすだけでなく、満足感を与えるのにも役立ちます。 「腹部膨満は、短期間の満腹信号として脳によって記録されます」と、システムに食べ物がある場合にこの戦略が最も効果的であることを確認するブラニンは言います（水だけが空になり、約5分以内に小腸に吸収されます） 。パイとジンジャーブレッドの男性を食べることがわかっているオフィスパーティーに向かう10〜15分前に、ブラニンは、消費を抑えるために約16オンスの室温の水を捨てることを提案します。

水の驚くべき利点はそれだけではありません。水を飲むことは、より引き締まった、若く見える肌をスコアリングするための最も簡単で最も安価な方法です。冷たい空気が肌から水分を吸い取ります。暖房の効いた建物（自宅、オフィス、モール）に出入りしても、恒久的な外層には何のメリットもありません。

「加熱された領域は、基本的に砂漠の乾燥した環境を作り出し、体内の水分を急速に蒸発させるため、脱水症状を悪化させる可能性があります」とBranin氏は言います。 「この影響を打ち消すには、水を飲んで皮膚組織を補充し、皮膚の弾力性を高めます。可能であれば、加湿器を使用してより多くの水分を空気中に送り込みます。また、シアバターまたはココナッツオイルを使用して水分を封じ込めることも重要です。皮膚」と彼女は付け加えた。

ただし、1日に8杯のグラスを飲みに行く前に、その特定の数をサポートする実際の科学がないことを知っておいてください。 （適切な量の水を飲んでいるかどうかを確認するには、ここをクリックしてください。）体に十分な量の水を飲んでいるかどうかを判断する最良の方法は、尿の色がリンゴジュースではなくレモネードのように見えることを確認することです。コネチカット大学のコーリーストリンガーインスティテュートのチーフオペレーティングオフィサー兼アスレチックトレーニング教育ディレクターのダグラスJ.カーサ博士は言います。

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