5年生から大統領の体力テストを再受験する必要がある理由

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体育の授業で、1マイル走り、腕立て伏せや腹筋運動をできるだけ多くすることを余儀なくされた当時のことを覚えていますか？それは大統領フィットネステストと呼ばれていました-そしてそれを構成するエクササイズはそれほど遅れていないように見えるかもしれません：アメリカスポーツ医学会からの最近の調査によると、体重と機能トレーニングは2015年のトップフィットネストレンドの1つです。 （2015年の10の最大のフィットネストレンドについてもっと読む。）それが意味すること：フィットネスの「基本」への回帰-あなたが中学校の体育で行ったようなエクササイズ。

そして、私たちが見たフィットネスのトレンドのいくつかを考えると、それは一種のさわやかです-ありがたいことに！-行きます。さらに、人々がこれらの基本的な動きにまだ誓う理由があります：アメリカスポーツ医学会の調査の筆頭著者であるウォルターR.トンプソン博士は最近語った ワシントンポスト：「プレジデンシャルフィットネステスト（子供の頃は失敗しました）を構成するこれらのエクササイズは、効果的なトレーニングの基盤であり続けています。」それは私たちに考えさせました。今日そのテストには何がありますか-そしてどのようなスコアが可能でしたか 私達 大人としてやってみませんか？

わかった。あなたが5年生よりも健康であるかどうかを調べるために以下を試してみてください。スプレッドシートをダウンロードしてデータを記録し、結果の意味を解釈します。以下のコメントまたはTwitter @ Shape_Magazineであなたのやり方を教えてください。幸運を！

カーディオ：

1マイル走

これは簡単です：できるだけ速く1マイル走ってください。

PACER（プログレッシブ有酸素心血管耐久性ラン）

コーンまたはチョークで20メートルのコースをマークします（またはトラックに行きます）。何度でも最後まで走り、そして戻ってください。キャッチは次のとおりです。最初の1分間は、20メートルのラップごとに9秒間走ることができます。その後、毎分0.5秒短縮されます。したがって、長く行くほど、速く走らなければなりません。失敗したらやめなさい。

ウォークテスト

安定した活発な歩行ペースで1マイル歩きます。その後、60秒の心拍数を記録します。

強さ：

腕立て伏せ

フォームが2回壊れるまで、できるだけ多くのことを行います（肘が90度に曲がるまで下げます）。フォームブレイクには、休息（安定したペースを維持する-3秒ごとに約1回の腕立て伏せ）、90度まで下がらない、背中を曲げる、または腕を完全に伸ばすことが含まれます。

カールアップ

できるだけ多く、75まで完了します。フォームが2回壊れた場合は停止します（フォームの破損には、ヘッドが担当者間でマットに当たらない、かかとがマットから外れる、または担当者間で休むことが含まれます）。

トランクリフト

腕を横にして床に伏せて横になり、上半身を床から12インチまでゆっくりと持ち上げます。パートナーに定規を使って床からあごまでの距離を測定してもらいます。休憩してから、もう一度繰り返して、大きい数字を使用します。

*これらの3つのテストに加えて、腕立て伏せの2つの選択肢（修正されたプルアップ、プルアップ、および屈曲した腕立て伏せ）と、2つのオプションのテスト（バックセーバーのシットアンドリーチとショルダー）があります。ストレッチ）。これらのテストに興味がある場合は、こちらで詳細を確認してください。

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