より良いアスリートになるためのNike + NYC限定の2週間トレーニングプラン

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毎日、Nike + NYCのコーチが、ビッグアップルの街をジムとして使用して、すべてのスキルレベルのランとトレーニングをリードしています。機器は必要ありません。しかし、Nike + NYC RunClubのヘッドコーチであるChrisBennettとNike + NYCのマスタートレーナーであるTraciCopelandと一緒に「JustDoIt」を行うために、ニューヨークに住む必要はありません。 形。週に3日間のトレーニング、2日間のランニング、2日間のフレックスを備えたこのプランでは、Nike + TrainingClubとNike + Runningが統合されており、体調を整えたいだけでも、体調を整えたいだけでも、より強く、より速く、より健康的なアスリートになります。レースの準備をしています。

使い方：

舗装をドキドキさせることと体重のエクササイズを組み合わせます。 「ランニングとトレーニングは犯罪の本当に良いパートナーです」とコープランドは言います。 「片道だけの運動に慣れている場合は、快適ゾーンの外に出てください。」

あなたは筋力トレーニングを避けているランナーですか？ 「より良いランナーになるには、より良いアスリートでなければなりません」とベネットは言います。 「トレーニングはランニングへの完璧な褒め言葉です。あなたはより良いランナーになるだけでなく、そのすべてのトレーニングはあなたを傷つけるのをはるかに難しくします。」 （ランナーのための極限強度トレーニングもチェックしてください。）

月曜日と水曜日には、Nike + TrainingClubアプリのConditioningCorpとButtBusterのルーチンのバリエーションを実行します。 「ランニングは一次元の動きです」とコープランドは言います。 「これらのトレーニングはあなたの体のさまざまな領域を刺激するので、1つの筋肉グループがタップアウトされることはありません。」金曜日には、ヨガのセッションでそれを伸ばします。 「このタイプのトレーニングは、あなたがより速くなり、より長く行くのを助けることによってより良いランナーになりたい場合にのみ役立ちます」とコープランドは言います。 （ヨガは初めてですか？初心者向けの12のヒントを最初に参照してください。）

有酸素運動を避けているジムのネズミなら、ランニングを試してみてください。 「あらゆる種類のバランスの取れたトレーニングは、有酸素運動とトレーニングの組み合わせになります。そして、ランニングは有酸素運動の最良の形態です」とコープランドは言います。 「それはあなたに素晴らしい達成感を与えます。あなたの靴を履いて、あなたがどこまで行くかを見てください。」そして、「あなたが体を持っているなら、あなたはランナーです」とベネットは言います。

火曜日と木曜日には、スピードワークアウト、プログレッションラン、ストレングスワークアウト、テンポランなど、今後数週間で無限に適応できるランニングワークアウトの武器を学びます。

最後に、週末は、スピンクラス、週末のハイキングなど、好きなトレーニングで自由に満たすことができます。 「自由に7日間の計画を立ててください」と、簡単な回復ジョギングを提案するベネットは言います。 「友達と一緒に出かけて、ゆっくりして、その走りから何かを学びましょう。できるだけストレスを感じないようにしましょう。」

次は何ですか？

コープランドは、トレーニングトレーニングを1か月繰り返すことをお勧めします。快適になったら、ウェイトまたはメディシンボールを追加して動きを促進します。 「私は自分自身に挑戦するのが好きです」と彼女は言います。 「たぶん、その板をもっと長く持つことができるでしょう。たぶん、今日は1分ではなく2分できるでしょう。」また、Nike Master Trainersが設計した100の全身トレーニングから、より多くのアイデアを得るために、いつでもNike + TrainingClubアプリを利用できます。

2週間のランニングの後、ベネットはアスリートにペース、距離、進行状況で遊ぶことを奨励しています。 「人々は通常、彼らが思っているよりもはるかに速く、そしてタフです」とベネットは言います。たとえば、同じペースで同じ間隔数でスピードワークアウトを繰り返しますが、繰り返しの間に2分ではなく、90秒の休憩を取ります。または、プログレッションランまたはテンポランの距離を長くします。

ニューヨーク市にいる場合は、Nike.comでNike + NYCのライブセッションのフルメニューを見つけることができます。汗をかいた場所に関係なく、Nike + Training Clubアプリを使用して、セッシュを追跡したり、Nike +ランニングワークアウトやカスタマイズされたドリルを追加したり、テレビやタブレットにワークアウトをストリーミングしたりできます。 （寒すぎて外に出られない場合は、屋内のカーディオカロリークラッシャーワークアウトを試して、カーディオセッションを順調に進めてください！）

それを揺るがす準備はできましたか？

こちらからNIKENYCトレーニングプランをダウンロードしてください

。 （印刷するときは、最高の解像度を得るために必ず横向きのレイアウトを使用してください。）

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