1日1ガロンの水を飲むことには利点がありますか？
コンテンツ
- 十分な水を飲むことが重要です
- あなたは一日に1ガロンの水を飲むべきですか？
- 取水に関する推奨事項
- 大人
- アスリート
- 妊娠中または授乳中の女性
- その他の考慮事項
- 食品やその他の飲料からの水
- 適切な水分補給の利点
- 懸念
- 肝心なこと
水分補給の必要性は非常に個人的であり、あなたの体のサイズや活動レベルを含む多くの要因に依存します。
多くの人は8x8の規則に従っています。これは、8オンス（237-ml）のグラス8杯、または毎日約1ガロン（1.9リットル）の水を飲むことを推奨しています。
ただし、多くの人は、1日あたりの摂取量を1ガロン（3.8リットル）に増やすことで、健康面に大きなメリットがあると考えています。
この記事では、一般的な水の摂取に関する推奨事項と、1日あたり1ガロンの水を飲むことの潜在的な利点と結果について説明します。
十分な水を飲むことが重要です
おそらく驚くべきことに、あなたの体の約60％は水です（1）。
十分な水を飲むことは、あなたの体を健康に保ち、適切に機能させる上で重要な役割を果たします。
たとえば、水は体温の管理、栄養素と酸素の細胞への運搬、重要な臓器と組織の保護に関与しています（2、3、4）。
水はまた、老廃物の排泄、関節の潤滑、目、口、鼻の組織の健康と湿り気の維持にも必要です（2、5）。
実際、身体の主要なシステムのほとんどすべてが、適切に機能するために水に依存しています。
概要 水は、細胞に酸素をもたらしたり、体温を調節したりするなどの重要な機能に不可欠です。あなたは一日に1ガロンの水を飲むべきですか？
水バランスはあなたの体の健康と適切な機能に不可欠です。水分補給は非常に重要ですが、水分補給のニーズは非常に個人的なものであるため、同じ推奨事項をすべての人に適用することはできません。
たとえば、活動レベル、体の大きさ、汗をかく量はすべて、必要な水分量と水分補給に影響を与える要因です。
あなたの体はいつ脱水状態になるかを知っています。水分量が減少すると、いつ、どのくらい飲むか、喉の渇きと呼ばれるプロセスが脳に伝わります。
ほとんどの人にとって、喉が渇いたときに飲んで喉の渇きが癒えたら停止することは、十分な水分補給を維持するための信頼できる方法です（6、7）。
今日まで、水分補給の必要量を超えて飲むことが健康に役立つことを示す非常に限られた研究があります（8、9）。
証拠が欠如しており、多くの要因が個々の水分補給の必要性に影響を与えることを考えると、1日あたり1ガロン（3.8リットル）の水を飲むことはおそらく恣意的で不必要です。
概要 十分な水を飲んで水分補給を維持することは重要ですが、喉の渇きを鎮めるポイントを過ぎて飲むことをサポートする研究は限られています。取水に関する推奨事項
推奨摂取量は、性別、年齢、病状、活動レベルによって異なります。
大人
ほとんどの成人は、喉の渇きをガイドにして、体液のニーズを十分に満たします。
ほとんどの成人が1日に飲むべきコップの数に関する具体的な推奨事項はありませんが、医学研究所（IOM）は総水摂取量の推奨事項を設定しています。
IOMは、ほとんどの女性が飲料と食品の両方から1日あたり合計78オンス（2.3リットル）の水を消費すると、水分補給のニーズを満たすことを示唆しています。 。
暑い気候に住んでいる個人は、発汗量の増加を経験する傾向があり、十分に水分を保つために水分摂取量を増やす必要がある場合があることに注意してください。
アスリート
身体活動が長引くと、汗による水分損失が増加します。
アスリートは、長時間のスポーツイベント中に汗によって体重の約6〜10％を失うと推定されています。
しかし、2％の水分損失だけでも、運動能力に顕著な影響を与える可能性があります（2）。
水分補給を維持するためにアスリートがどれだけ多くの水を飲む必要があるかについて、正確な推奨はありません。したがって、あなたがアスリートであるか、激しい運動で汗をかく傾向がある場合は、運動中および運動後に水分摂取量を増やして、損失を補うように計画してください。
妊娠中または授乳中の女性
妊娠中または授乳中の女性は、水の必要量が大幅に増加しています。
European Food Safety Authority（EFSA）によれば、妊娠中の水分摂取量は1日あたり10オンス（300 ml）増加します（11）。
さらに、母乳で育てる母親は、乳生産に関連する水分の損失を補うことが重要です。 EFSAは、授乳中の母親が1日あたり約24オンス（700 ml）ずつ水分摂取量を増やすことを推奨しています（11）
授乳中の母親に対する一般的な推奨事項は、増加する水分のニーズを満たすために、毎食、母乳育児中にコップ1杯の水を飲むことです（12）。
その他の考慮事項
特定の病状では、体液の過剰を避けるために水分摂取量を制限する必要があります。これは、体液が多すぎる場合です。逆に、他の病状によって水の必要量が増える場合があります。
うっ血性心不全、末期腎疾患（ESRD）、および透析を受けている人々は、体液制限を必要とするより一般的な病状の一部です（13、14）。
尿路感染症（UTI）、便秘、発熱などの他の状態では、水分摂取量を増やす必要がある場合があります（2、15、16）。
すべての人のヘルスケアのニーズと状態は独特です。体液のニーズに関する個別の推奨事項については、医療機関に相談することをお勧めします。
概要 推奨摂取量は、性別、年齢、活動レベル、病状など、多くの要因によって異なります。食品やその他の飲料からの水
普通の水を飲むことは、体液の要件を満たす唯一の方法ではありません。
コーヒー、ジュース、牛乳、お茶など、他の水分からの水分は、毎日の水分摂取量に含まれることを覚えておくことが重要です。
食物からの水もまた、特にカンタロープ、グレープフルーツ、キュウリなどの水分を多く含む果物や野菜など、毎日の水分摂取量に影響を与えます（17、18）。
平均して、成人は水分から約80％を水分から摂取しますが、残りの20％は食物から摂取します（19）。
概要 食品に含まれるその他の水分や水も、毎日の水の摂取量に影響します。適切な水分補給の利点
十分な水を飲むことに関連する多くの利点があります。とはいえ、成人の16〜28％は、毎日の水分補給のニーズを満たしていないと推定されています（10）。
以下は、十分な水を飲むことの多くの利点のいくつかです。
- 強化された運動パフォーマンス。 十分な水分補給は、激しいワークアウト中の疲労を防ぎ、体温を制御し、酸化ストレスを減らすことにより、身体能力を高めることができます（2、20）。
- あなたを定期的に保ちます。 不十分な水分摂取は便秘のリスク増加と関連しています。結腸内の水分が少なすぎると、便が硬化して通過が困難になります（21、22）。
- 体重管理。 十分な水を飲むと、満腹感が高まり、代謝率が高まるため、減量に影響する場合があります。ある研究によると、約17オンス（0.5リットル）を飲むと、代謝が30％増加しました（1、23、24）。
- 脳機能。 十分な水分補給を維持すると、脳の機能が最大限に発揮されます。研究では、軽度の脱水症でも成人の脳機能、記憶、認知を損なう可能性があることが示されています（25、26、27）。
- 頭痛を予防し、治療します。 脱水症は頭痛や片頭痛の一般的な原因です。頭痛の種類に応じて、水分摂取量を増やすと、脱水状態の人の頭痛を和らげるのに役立ちます（28、29）。
- 肌の健康を促進します。 水分摂取量の増加は、皮膚に潤いを与え、皮膚の弾力性を高め、水分を補給して健康に保つのに役立ちます（30）。
懸念
1日あたり1ガロンの水を飲むことが適切な場合もありますが、多すぎる場合もあります。
水分摂取量を増やす必要があるかどうかを知るための良い方法は、尿を調べることです。色が濃い黄色から琥珀色の尿は脱水を示している可能性がありますが、色が薄い黄色の尿は適切に水分補給されていることを意味します（31）。
口渇、べたつき、頭痛、ひび割れた皮膚や唇、筋肉のけいれんも脱水症状の一般的な症状であり、毎日の水分摂取量を増やすと改善する場合があります（32、33、34）。
成人では水の毒性はまれですが、極端な量の水を短時間で飲むことは危険です。
水を飲みすぎると、ナトリウム濃度が下がりすぎます。これは低ナトリウム血症として知られており、深刻で致命的でさえあります（35）。
しかし、ほとんどの成人は、これを実現するために大量の水をかなり早く飲まなければなりません。
ほんの数時間で200〜320オンス（6〜9.5リットル）を飲んでいる成人で命にかかわる低ナトリウム血症の症例が報告されています（36、37）。
これは、許容できないほどの量の水です。
水分を保ち、水の酔いを防ぐには、体の声に耳を傾けることが最善です。一般的な推奨事項として、喉が渇いたら飲んで、喉が渇いたら飲酒をやめます。
概要 1日あたり1ガロンの水を飲むことは、一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、他の人にとっては有害である可能性があります。まれではありますが、飲みすぎる水が多すぎると、血中のナトリウム濃度が低くなりすぎ、低ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態が引き起こされる可能性があります。肝心なこと
最終的に、1日あたりに飲む必要のある水量は、個人のニーズによって異なります。
どのくらいの量の水を飲むかについての一般的なガイドラインがありますが、それらは経験則として使用されます。
ほとんどの場合、喉の渇きを信用して（喉が渇いたら飲み物を飲み、そうでないときはやめる）、尿の色などの指標を使用して、適切に水分補給されているかどうかを判断するのが最善です。
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