定期的に運動することは、重度のCOVID-19のリスクを下げるための最良の方法の1つです。
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何年もの間、医師はあなたの全体的な健康と幸福を高めるために定期的に運動することの重要性を強調してきました。さて、新しい研究はそれが追加のボーナスを持っているかもしれないことを発見しました：それは深刻なCOVID-19のあなたのリスクを減らすのを助けるかもしれません。
に掲載された研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学、2020年1月1日から2020年10月21日までの間にCOVID-19と診断された48,440人の成人からのデータを分析しました。 COVID-19と診断されている（すべて「重度の」疾患の兆候と見なされている）。
彼らが見つけたものは次のとおりです。「一貫して非アクティブ」であるCOVID-19と診断された人々、つまり、週に10分以下の身体活動を行った人々は、ICUに入院するリスクが1.73倍、2.49倍でした。週に150分以上身体活動をしている人と比較して、ウイルスで死亡するリスクが高くなります。一貫して活動していない人々はまた、週に11分から149分の身体活動を行った人々よりも入院のリスクが1.2倍、ICU入室のリスクが1.1倍、死亡のリスクが1.32倍高かった。
研究者の結論？身体活動のガイドライン（以下で詳しく説明します）を一貫して満たすことは、ウイルスに感染した成人で重度のCOVID-19を発症するリスクの低下と強く関連しています。
「この研究の結果は、死を含む深刻なCOVID-19の結果のリスクを減らすために、世界中の人々が使用できる明確で実用的なガイドラインを表していると強く信じています」と、研究の共著者であるロバートサリス医学博士は述べています。カイザーパーマネンテメディカルセンターでのスポーツ医学フェローシップの概要。
この研究は、重度のCOVID-19のリスクと、運動の頻度について多くの疑問を投げかけています。特に、週に150分未満しか運動していない場合はそうです。身体活動と深刻なコロナウイルスリスクとの関連について知っておくべきことは次のとおりです
米国での運動の推奨事項
150分のベンチマークはランダムではありませんでした。米国疾病予防管理センターとアメリカ心臓協会の両方が、アメリカ人が週に少なくとも150分の中程度の強度の身体活動を行うことを推奨しています。これには、早歩き、自転車に乗る、テニスをする、芝刈り機を押すなどのことも含まれます。
CDCは、人々が1週間を通してワークアウトを分割し、時間に追われている日中は少しずつ運動することを奨励しています（必要に応じてスナックを運動します）。 （関連：どのくらいの運動が多すぎますか？）
定期的な運動が重度のCOVID-19のリスクを低下させるのはなぜですか？
それは完全に明確ではなく、公平を期すために、研究はこれを調査しませんでした。しかし、医師はいくつかの考えを持っています。
1つは、定期的に運動することで人のBMIを下げることができるということです、と感染症の専門家であり、ノースイーストオハイオ医科大学の内科教授であるリチャードワトキンス医学博士は言います。 CDCによると、BMIが高く、具体的には太りすぎや肥満のカテゴリに分類されると、COVID-19による入院や死亡のリスクが高まります。もちろん、運動は肥満を防ぐのに役立つか、体重減少につながる可能性があります、とワトキンス博士は言います。 （健康対策としてのBMIの正確性が議論されていることを覚えておいてください。）
しかし、運動は肺の健康と能力に直接影響を与える可能性もあります、とカリフォルニア州オレンジのセントジョセフ病院の呼吸器科医であるレイモンドカシアリ医学博士は言います。そうしない人よりもどんな種類の呼吸器疾患でも」と彼は言います。そのため、カシアリ博士は、身体活動から少なくとも1日1回、患者に「息切れ」を勧めています。定期的な運動とそれに伴う激しい呼吸は、他の方法ではあまり使用しない可能性のある肺の領域での作業に役立ちます、とカシアリ博士は言います。 「それは気道を開きます、そして、あなたがそこに潜んでいるかもしれない液体または何かを持っているならば、それは追い出されます。」 （これが、筋力トレーニングの愛好家であっても、有酸素運動を行う時間を記録する必要がある理由の1つです。また、一部の医師がパンデミック時に呼吸法に関するハウツーを配布した理由でもあります。）
定期的に運動することは、肺の筋肉を強化するのにも役立ちます。 「これは非常に重要です」とCasciari博士は言います。 「あなたは呼吸によって多くの仕事をします、そしてあなたの肺がより効率的であるほど、あなたの呼吸筋がしなければならない仕事は少なくなります。」 COVID-19のような深刻な病気に直面した場合、それは非常に重要になる可能性があると彼は言います。 （関連：本当にタフなトレーニングの後に咳をする理由）
運動は免疫系に直接的な影響を及ぼし、血液中の免疫細胞を動員して、体内の病原体と接触する可能性を高め、病原体を打ち負かすのに役立ちます。
「免疫機能は定期的な身体活動によって改善することを長い間知っていました。定期的に活動している人は、発生率、症状の強度、ウイルス感染による死亡のリスクが低くなります」とサリス博士は言います。 「さらに、定期的な身体活動は、肺活量と心血管および筋肉の機能の改善に関連しており、COVID-19が収縮した場合の悪影響を軽減するのに役立つ可能性があります。」
結論
あなたが感染した場合、活動を続けて活動することは、あなたの体がコロナウイルスと戦うのを助けるのに大いに役立ちます。 「私たちの研究は、運動不足が深刻なCOVID-19の結果の最も強力な修正可能な危険因子であることを示唆しました」とサリス博士は言います。
そして、それはトリックをするために狂った量の運動を必要としません。 「1日30分、週5日歩くなど、基本的な推奨レベルの運動でさえ、COVID-19を含むさまざまな病気と戦うのに十分です」とサリス博士は説明します。実際、一部の専門家は、特に高強度または超激しいトレーニングでは、船外に出ないように特に注意することを推奨しています。これは、長時間のストレス時に免疫システムを強力に保つために実際に逆効果になる可能性があるためです。
これを知っておいてください：定期的に運動することは深刻なCOVID-19のリスクを下げるのに役立つかもしれませんが、ワトキンス博士は安全を保つためにあなたができる最善のことはCOVID-19の蔓延を防ぐ既知の方法を実践し続けることであると指摘しますワクチン接種を受け、社会的に距離を置き、マスクを着用し、手指衛生を実践することとして。
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