夜間の断食：体重を減らすための新しい方法？

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午後5時から唇を横切ることができなかった場合。午前9時までですが、1日8時間食べたいものを食べても体重が減りますので、食べてみませんか？これは、最近減量ポットをかき立てた、ジャーナルCellMetabolismに掲載されたラット研究の明らかな収益です。

科学者たちは、マウスのグループを100日間異なる食事療法にかけました。齧歯動物の1つのグループは健康的な食物を食べ、2つのグループの動物は高脂肪、高カロリーの飼料を食べました。ジャンクフードを食べる人の半数は、いつでも好きなときにむしゃむしゃ食べることができましたが、他の人は、最も活動的な8時間しか飼料にアクセスできませんでした。結論：彼らが脂肪の多い食事を食べたとしても、16時間絶食を余儀なくされたマウスは健康的な食事を食べたマウスとほぼ同じくらい痩せていました。興味深いことに、24時間体制のジャンクフードを食べる人は、時間制限のあるジャンクフードを与えられたマウスとほぼ同じ量の脂肪とカロリーを消費したにもかかわらず、肥満になり、健康上の問題を引き起こしました。

研究を行った研究者は、この単一の戦略：単に夜間を速く延長することは副作用のない安価で簡単な減量アプローチであると言いますが、私は同意するかどうかはわかりません。健康の専門家としての私の第一の目標は常に最適な健康であるため、質の悪い食品を食べても体重を減らすことができるというメッセージを本質的に送信する研究について聞いたとき、それは消費者に本当に不利益をもたらすように感じます。あなたが体重を減らすときはいつでも、あなたがそれをどのように行っても、可能な限り最も不健康な方法でさえ、あなたはいくつかのポジティブな健康指標、おそらくコレステロール、血糖、血圧などの低下を見るでしょう。エネルギー、健康、そして見た目（髪、肌など）でさえ、健康的な食品に含まれる栄養素は、毎日仕事に現れる必要があります。

何年にもわたって、制限された量の不健康な食べ物を食べて体重が減った多くのクライアントに会いましたが、彼らは口臭、便秘、疲労、不機嫌、免疫システムの低下などの副作用に苦しんでいました。そして、それが彼らが維持することができなかったアプローチであったならば、彼らはすべての重みを取り戻しました。

また、一定の時間に食事をする私の個人的な練習のクライアント（起きてから1時間以内の朝食と、残りの食事は3〜5時間間隔）は、より大きな朝食を食べようとするクライアントよりもはるかに長期的に優れています。日が経つにつれて食事をし、夕方の早い時間に食べるのをやめます。私の経験では、後者はほとんどの人にとって持続可能でも実用的でもありません。しかし、午後6時に健康的な夕食を食べる。午後9時30分に健康的なスナックを食べ、午後11時に就寝すると、空腹感が抑えられなくなり、渇望が抑えられ、ほとんどの人の社会生活にうまく適合し、持続することができます。これが真の鍵です。体重を減らし、体重を減らします。

私のクライアントの多くは長期的であるか、積極的に協力していないときでも定期的に連絡を取り合っているので、私は彼らを長期間、時には何年も「フォロー」しています。数か月または数年後に人々にとって実際に何が効果的で、何が消えていくのか、何が人々を気持ちよくさせ、何が彼らのエネルギーを奪うのかを見ると、過度に単純化されたアプローチに懐疑的になる鳥瞰図が得られますが、聞きたいですあなたから。どう思いますか？あなたの食事時間をあなたの最も活発な1日の8時間に制限することはあなたのために働きますか？そして、あなたはあなたの食事の質が重要だと思いますか？ @cynthiasassと@Shape_Magazineにあなたの考えをツイートしてください。

シンシアサスは、栄養学と公衆衛生の両方で修士号を取得した管理栄養士です。彼女は全国テレビで頻繁に見られ、ニューヨークレンジャースとタンパベイレイズのSHAPE寄稿編集者および栄養コンサルタントです。彼女の最新のニューヨークタイムズのベストセラーはS.A.S.Sです。スリム：渇望を克服し、ポンドを落とし、インチを失います。

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