お尻のトレーニングに追加する必要がある新しいスクワットのバリエーション

コンテンツ

• どうやってするの
• してはいけないこと
• 進行方法
• 変更する方法
• のレビュー

スクワットは、一見無限の方法で実行できるエクササイズの1つです。スプリットスクワット、ピストルスクワット、相撲スクワット、スクワットジャンプ、ナロースクワット、シングルレッグスクワットがあり、そこからスクワットのバリエーションのリストが続きます。

そして私たちを信じてください、通常の古いスクワット（そしてそのすべての親戚）はすぐにどこにも行きません。スクワットは正当な理由でこれほど長く立ち往生しています-それは機能します。それは最高の戦利品形成、臀部持ち上げ、お尻の調子を整える動きの1つであるだけでなく、スクワットは実際には全身運動です。コアをアクティブにして胸を持ち上げ、姿勢を直立させ、位置を下げるときに大腿四頭筋を発射します。ダンベルを追加して上半身を動かすこともできます。 （基本的に、さらに大きな脂肪燃焼のための全身サーキットトレーニングトレーニングに動きを追加します。）

しかし、すべてのスクワットをマスターしたと思ったとき、ACEとナイキのトレーナーであるAlexSilver-Faganがエビのスクワットを持っています。こちらのInstagramの投稿で彼女が移動を実行していることを確認してください。 （はい、彼女はいくつかのプルアップを粉砕することもできます。）

エビのスクワットとは何ですか？ 30日間のスクワットチャレンジを設計したアレックスに、それがどのように行われるか、昨日のようにルーチンに追加する必要がある理由、まだそこにいない場合にどのように動きをマスターできるかを説明します。

どうやってするの

1.立ち始め、片方の膝を曲げて、反対の手で後ろの足をつかみます。同じ側​​の手を使って、バランスをさらにとることもできます。 （大腿四頭筋を伸ばしているかのように。）バランスをとるために、もう一方の腕を前に伸ばします。

2.立っている脚をゆっくりと曲げ、曲がった膝が地面を叩くまで下に下げます。立っている脚のかかとを通り抜けて、立っている状態に戻ります。

してはいけないこと

エビのスクワットに適切な形を釘付けにすることは、特に体力と柔軟性に取り組んでいる場合は難しい場合がありますが、Silver-Faganは、前傾しすぎたり後ろ傾しすぎたりすることが避けるべき最も一般的な間違いであると言います。

進行方法

まだそこにありませんか？ Silver-Faganが言うこれらのエクササイズは、体を鍛え、エビのスクワットを行うために必要な筋肉を補充するのに役立つと言っています。

標準スクワット： 先に進む前に、基本的なスクワットをマスターしてください。これらのポインタを使用してフォームを確認してください。

スプリットスクワット： このエクササイズに移動して、しゃがむときに片足に体重をかける練習をします。 （この動きは、そのニータップも特徴としています。）

狭いスプリットスクワット： エビのスクワットの狭い姿勢を模倣するために、背中の膝をできるだけ前のかかとに近づけることを目指します。

逆ランジ： 支えと安定性を前脚に頼ることで、あなたの体はエビのスクワットに使用する必要のある筋肉に精通するようになります。

変更する方法

これらの変更は、エビのスクワットを簡単にする（フォームに集中し、移動を急ぐことを減らすことができる）か、より困難にする（これらの利益を真剣に確認できるようにする）のに役立ちます。

回帰： 可動域を狭めるために、後ろに階段または枕の山を置きます。

プログレッション： 曲がった脚の足を両手で持ち、より広い可動域で作業します。

のレビュー