緊張：どうすればそれに対処でき、気分が良くなるか

コンテンツ

• なぜ緊張するの？
• 緊張は不安障害とどのように異なりますか？
• 緊張を乗り越えるためにできること
• 緊張を恐れないで
• 準備して
• 前向きなヘッドスペースに入る
• 誰かと話す
• リラクゼーションテクニックを試す
• 肝心なこと

誰もがいつか緊張する。不安、恐怖、興奮が一気に組み合わさったような感じです。手のひらが汗ばんだり、心拍数が増加したり、胃のむくみを感じたりすることがあります。

不安や恐怖を引き起こすものはどれも、緊張感につながる可能性があります。彼らは良い経験と、初デート、就職の面接、葬式への出席などの否定的な経験によってもたらされます。

なぜ緊張するの？

緊張はあなたの体のストレス反応によってもたらされる一般的な感覚です。これには、知覚された、または想像された脅威に対処するための準備に役立つ一連のホルモンおよび生理学的反応が含まれます。

あなたの体は、アドレナリン産生を促進することにより、脅威と戦うか逃げる準備をします。ほぼ瞬時に、あなたの心臓はより速く鼓動し始め、あなたの血圧は上がり、そしてあなたの呼吸は速くなり、あなたの覚醒とエネルギーを増やします。

この反応は、緊張感や不安感をもたらす可能性があります。

緊張は不安障害とどのように異なりますか？

緊張はストレスの多い出来事に対する自然な反応です。これは一時的なものであり、ストレスが解消すると解決します。緊張しやすい人でもコントロールできます。

緊張は不安障害の一般的な症状ですが、それらは同じものではありません。

不安障害は、遺伝学、脳の化学、ライフイベントを含む多くの複雑な要因から発症する精神疾患です。不安障害は長期間続くため、治療なしでは制御できません。

不安障害のある人は、緊張や不安を感じることがよくあります。これらの感情は頻繁に現れ、明らかなストレス要因はありません。

人々はまた、機能する能力に影響を与える多くの顕著な身体的および精神的症状を経験する可能性があります。

• 頭痛
• あなたの体の奇妙な感覚
• しびれ
• 体の痛みと痛み
• 過敏
• 揺れや震え
• 不眠症
• 集中できない
• 速い心拍
• 胸の圧迫感
• 倦怠感
• ふくつう
• 下痢
• 発汗

緊張を乗り越えるためにできること

緊張は特定の状況に対する正常な反応です。これらのヒントと少しの練習で、あなたはあなたの神経があなたを良くするのを防ぐ方法を学ぶことができます。

緊張を恐れないで

不快な状況では、緊張は正常であり、それが役立つことさえあることを思い出してください。

私たちのほとんどは、新しい課題や機会が提示されると、このように感じます。最終的に、これらの経験は私たちの成長を助けます。

緊張とは、あなたの体が来るものに備えるための体の方法であり、これは通常、快適ゾーンの外にあるものです。恐れを手放し、それが完全に自然な体験であることを受け入れることは、神経を抑制するのに役立ちます。

準備して

人生があなたに投げかけるすべてのものを常に予測したり計画したりすることはできません。ただし、事前に準備できる仕事や社会的な状況もあります。これらには以下が含まれます：

• 予定された仕事のプレゼンテーションや会議のために練習
• 友人や愛する人と一緒にイベントや予定に同行する
• 仕事、デート、その他の社交イベントの準備に時間を割く

前向きなヘッドスペースに入る

多くの場合、自信がないことや、失敗することを心配することは、緊張のせいです。自分の能力に疑問を持ち始めたら、自分をよりポジティブな気持ちにさせる方法を見つけましょう。

これを行うには、ポジティブなセルフトークを使用するか、希望する結果を思い描きます。気分を盛り上げる歌や映画をかけることも不思議に働くことができます。

誰かと話す

お母さん、親友、または信頼できる人に電話してください。あなたの気持ちをあなたが快適に感じている誰かと共有することは、物事を視点に置くのに役立ちます。それらは、状況をより合理的に見るのに役立ちます。

2014年の調査によると、自分の気持ちを他の人、特に同じような状況にあった人と共有することで、ストレスを軽減し、前向きな気持ちにさせることができます。

リラクゼーションテクニックを試す

リラックスすることを学ぶことは、緊張を克服し、一般的にストレスを管理するために重要です。呼吸法はリラクゼーションを練習するための1つの方法にすぎません。

深呼吸は素早く作用し、緊張を感じている場所や時間を問わずに行うことができます。機能することが示されているさまざまな種類の呼吸運動があります。これらには、4-7-8呼吸法と横隔膜呼吸が含まれます。

• 運動
• ヨガ
• 瞑想
• マッサージ
• 音楽を聴く
• ペットと過ごす
• アロマセラピー

肝心なこと

緊張は、新しい体験や、快適ゾーンの外にある状況に対する完全に自然な反応です。不快感はありますが、一時的なものであり、緊張の原因がなくなると気分が良くなります。

簡単なリラクゼーションエクササイズをしたり、快適ゾーンから外れるような状況に備えて事前に準備したりして、緊張を克服するように働くことができます。