あなたの内側の自己批評家に話を戻す5つの方法

コンテンツ

• はじめに
• 1.批判的で意地悪な声を頭に付ける
• 2.ガイド付き瞑想を試す
• 3.一歩下がる方法を学ぶ
• 4.ジャーナルの記録を開始します
• 5.セラピストを見つけることを検討する

はじめに

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なって触れます。これは一人の話です。

人生のある時点で自尊心に苦しんでいない人にまだ会っていません。ことわざにあるように、私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家です。これは、私たちのキャリアだけでなく、私たちの生活のあらゆる領域に現れます。

メンタルヘルスのブロガーとして、私はすべての階層の読者から聞いています。 信じられないほど 成功—それらを妨げる否定的な自己交渉と戦うために苦労しています。

私たちを悩ませる否定的な声は、それがチェックされなくなると本当に犠牲になるかもしれませんが、私たちの何人かは抵抗する方法を知っています。頭の中でラジオが繰り返して「私は最悪だ」という曲を流しているように思われる場合は、ステーションを変更するためのヒントをいくつか紹介します。

1.批判的で意地悪な声を頭に付ける

私の友人は私と共有しました、彼らのうつ病が彼らの考えを歪めた方法に挑戦するために、彼らは頭の中でその否定的な声に名前を付けました：ブライアン。

なぜブライアン？まあ、彼らは私に言った、それは「脳」という言葉のアナグラムです。賢いです、そうですが、私たちが私たちの考えではないという重要な思い出でもあります。私たちはそれらを聞いている人です。

だから、あなたがその批判的な声にどんな名前を付けても、それがあなたが自分の考えと同一視したり、それらに過度の重みをかけたりしないようにしてください。自分をフィルターと考え、どの思考を保持し、どの思考を手放すかを決定します。

否定的で自滅的な思考から自分を切り離すことが非常に重要です。

自分の考えを選択することはできませんが、自分の考えと自分の間に健全な距離を作ることに取り組むことができます。頭の中で自己批判的な発言が聞こえたら、それは十分ではないか、十分に賢いか、価値があるかということですが、それを認めます。

「入力をありがとう、ブライアン」、あなたは答えるかもしれません。

そして、質問をし、それらをめくって、必ずしも真実ではないことを確認します。

• その間違いは実際にあなたを失敗にしますか、それとも他の人と同じようにあなたを不完全にしますか？
• あなたの上司からの爆発は本当にあなたの不適切さについてでしたか、それとも彼女の悪い日についてでしたか？
• 友達があなたを好きではないので、あなたにテキストメッセージを送りませんでしたか、それとも彼が忙しいというだけでしたか？
• あなたがそれを見つけるのに十分に遅くなれば、常に別の見方があります。

考えは単なる考えですが、問題なく受け入れるだけだと、忘れがちです。

2.ガイド付き瞑想を試す

告白：私の人生で多くのトラウマを経験した後、私の自己価値の感覚は急落しました。私は自分に何が起こったのかを見て、その痛みに私が誰であるか、ケア、安全性、代理店にふさわしくない人の話を書かせました。

友人の勧めで、トラウマに対処する方法として瞑想を試すことにしました。最初は懐疑的でしたが、それがどれほど役に立ったかにショックを受けました。アプリSimple Simpleを使用して、Catherine Cook-Cottoneの「Heal From Trauma」シリーズを進めていたところ、自分が必要であることに気づいてさえいないことを確認しました。

たとえば、Cook-Cottoneは「信頼のスピードで」回復を進めることについて語っています。いつも自分に焦りを感じてきた人として、なぜ過去のトラウマを「乗り越える」ことができなかったのだろうと思っていたので、この枠組みのおかげで自分に優しくなりました。回復には信頼が必要であり、トラウマはしばしば信頼の違反によって引き起こされます。

トラウマティックな体験から学んだ自分自身についての否定的な考えに気づくと、脳が繰り返すことを好む否定的な精神的スクリプトを書き直すことができました。

とはいえ、それほど驚いてはいけません。結局のところ、瞑想の練習をすることには、心の健康だけでなく心の健康にも数え切れないほどのメリットがあります。そして、非常に多くのアプリから選択できるため、使い始めるのがこれまで以上に簡単です。

3.一歩下がる方法を学ぶ

多くの場合、私は何かを打ちのめしているとき、「これを経験している友人に何を言えますか？」

一歩下がって少しの自己思いやりを実践することができれば、物事の全体像を保つのに役立ちます。あなたが愛する誰かを想像して、あなたの靴にそれらを入れることができますか？それらをサポートするためにあなたは何を言うか、何をしますか？

ただし、これは誰にとっても自然なことではありません。私はこれに苦労しているときにWysaアプリを使うのが大好きです。心理学者とデザイナーのチームが開発したインタラクティブなチャットボットで、まるでポケットの中のライフコーチのようなものです。人工知能を使用して、さまざまな行動療法やセルフケアテクニックを使用して、自己破壊的な思考や行動に挑戦します。

たとえば、Wysaは、認知の歪みと呼ばれるものを識別する方法を学習するのに役立ちます。これは、脳が頻繁に語る嘘です。

たぶん、結論に飛びついたり、適切ではないところで責任を自分に割り当てたり、過度に一般化したりしているかもしれません。 Wysaは、このようなパターンを識別し、それが役に立たない、または正確でない場所を確認し、問題またはイベントについての新しい考え方を見つけることを通して、あなたに話しかけることができます。

全体像を把握するのに少し助けが必要な場合は、Wysaのようなチャットボットが優れたリソースになる可能性があります。

4.ジャーナルの記録を開始します

ジャーナリングは、物を胸から外すのに最適です。カタルシスであることに加えて、ジャーナリングはより自己認識になるための素晴らしい方法でもあります。多くの場合、ネガティブな考えに挑戦しているわけではありません。なぜなら、いつ起こっているかを常に認識しているわけではないからです。しかし、定期的に書くことは、多くの助けになります。

私に大いに役立った1つの演習は、単純な2列のジャーナルを作成することです。最初のコラムでは、自分に対する批判を一日中記録しています。

少し時間が取れたら、そのコラムでまとめた考えを見て、2番目のコラムでそれらを書き直します。今回は、自分が書いた内容を再構成するためのより強力で前向きな方法を探します。

たとえば、左の列に「仕事で愚かな間違いをした」と書いた場合、「仕事で何かをするためのより良い方法を学んだので、今は上達できる」と書き直します。

「肌の全体的な見た目が嫌いだ」と書いた場合、「今日の肌の状態は気に入らなかったが、服装は素晴らしかった」と書き換えるかもしれません。

安っぽく聞こえるかもしれませんが、自尊心はリハーサルが必要で、練習が必要です。ジャーナルのようなプライベートスペースを見つけて新しい態度を試すことは、私たちの視点を変えることを学ぶのに役立ちます。

5.セラピストを見つけることを検討する

ネガティブな思考が持続する場合-生活の質と機能に影響する場合-は、より深刻な何かの兆候である可能性があることを理解することが重要です。

うつ病、不安、低いモチベーション、疲労感、絶望感などの問題に伴うこれらの考えを見つけた場合は、セラピストまたは心理学者に相談して、最善のサポートを得られるようにすることが常に最善です。

うつ病や不安などのメンタルヘルスの状態になると、前向きな考えを考えて日記をつけることほど簡単ではありません。偏見のない部外者の視点からサウンディングボードを作成すると、考え方が完全に変わる場合があります。セラピーをする余裕があるかどうかわからない場合は、このリソースを参考にして、最適な選択肢を決定してください。

新しいことに挑戦するとき、特にそれが自然に起こらない場合、私たちは皆、少し愚かなことを感じることがあります。しかし、それはそれが永遠にその方法で留まるという意味ではありません。自尊心になると、自分を築くのに時間がかかることを覚えておいてください。しかし、少し練習すれば、メンタルヘルスとウェルネスが常に努力に値するものであることがわかると思います。

サムディランフィンチは、LGBTQ +メンタルヘルスの代表的な擁護者であり、彼のブログで国際的に認められています。 クィアシングスアップ！サムは、ジャーナリストおよびメディアストラテジストとして、メンタルヘルス、トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治や法律などのトピックについて広範囲に公開しています。サムは、公衆衛生とデジタルメディアの両方の専門知識を持って、現在Healthlineでソーシャルエディターとして働いています。