自然に不安を軽減する10の方法

コンテンツ

• 1.アクティブな状態を維持
• 2.アルコールを飲まないでください
• 3.喫煙をやめる
• 4.カフェインを捨てる
• 5.睡眠をとる
• 6.瞑想する
• 7.健康的な食事をする
• 8.深呼吸を練習する
• 9.アロマテラピーを試す
• 10.カモミールティーを飲む
• 取り除く
• マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー

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いくつかの不安は日常生活の一部です。それはしばしば混沌とした世界に住むことの副産物です。しかし、不安はすべて悪いわけではありません。それはあなたに危険を認識させ、あなたが組織化され準備されたままでいるように動機づけ、そしてあなたがリスクを計算するのを助けます。それでも、不安が日々の闘いになるときは、雪が降る前に行動する時が来ました。未チェックの不安はあなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。以下のアイデアを試して、コントロールしてください。

1.アクティブな状態を維持

定期的な運動はあなたの身体的および感情的な健康に良いです。定期的な運動は、一部の人々の不安を和らげるための投薬と同様に機能します。そして、それは単なる短期的な修正ではありません。あなたは運動した後何時間も不安の軽減を経験するかもしれません。

2.アルコールを飲まないでください

アルコールは天然の鎮静剤です。神経が撃たれたときにグラスワインやウイスキーを飲むと、最初は落ち着くかもしれません。しかし、話題が終わると、不安は復讐とともに戻ってくるかもしれません。問題の根本を治療するのではなく、不安を和らげるためにアルコールに依存している場合、アルコール依存症を発症する可能性があります。

3.喫煙をやめる

喫煙者はストレスの多い時期にたばこを吸うことがよくあります。それでも、アルコールを飲むように、ストレスがたまっているときにタバコを引きずるのは、時間の経過とともに不安を悪化させる可能性のある迅速な解決策です。人生で早く喫煙を始めるほど、後で不安障害を発症するリスクが高くなることを示しています。研究はまた、タバコの煙に含まれるニコチンや他の化学物質が、不安に関連する脳内の経路を変化させることを示唆しています。

4.カフェインを捨てる

あなたが慢性的な不安を持っているならば、カフェインはあなたの友達ではありません。カフェインは緊張やジッターを引き起こす可能性がありますが、不安がある場合はどちらも良くありません。研究によると、カフェインは不安障害を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。また、パニック障害を持つ人々にパニック発作を引き起こす可能性があります。一部の人々では、カフェインを排除することで不安症状を大幅に改善することがあります。

5.睡眠をとる

不眠症は不安の一般的な症状です。次の方法で睡眠を優先します。

• 疲れた夜だけ寝る
• ベッドでテレビを読んだり見たりしていない
• ベッドで携帯電話、タブレット、またはコンピューターを使用していない
• 眠れない場合は、ベッドを投げたり、寝返りをしたりしないでください。起きて、眠くなるまで別の部屋に行きます
• 就寝前のカフェイン、大量の食事、ニコチンの回避
• 部屋を暗く涼しく保つ
• 寝る前に心配事を書き留める
• 毎晩同じ時間に寝る

6.瞑想する

瞑想の主な目標は、あなたの心から混沌とした考えを取り除き、それらを現在の瞬間の落ち着きと気づきの感覚に置き換えることです。瞑想はストレスや不安を和らげることで知られています。ジョンホプキンスの研究によると、毎日30分間の瞑想を行うと、不安症状が緩和され、抗うつ薬として作用する可能性があります。

7.健康的な食事をする

低血糖、脱水、または人工香料、人工着色料、防腐剤などの加工食品の化学物質は、一部の人々の気分を変える可能性があります。高糖質の食事も気質に影響を与える可能性があります。食べた後に不安が悪化した場合は、食生活をチェックしてください。水分補給を続け、加工食品を排除し、複雑な炭水化物、果物と野菜、そして赤身のタンパク質が豊富な健康的な食事を食べましょう。

8.深呼吸を練習する

浅くて速い呼吸は不安神経症によく見られます。心拍数の上昇、めまい、立ちくらみ、さらにはパニック発作を引き起こす可能性があります。深呼吸の練習（ゆっくりと、均一に、深呼吸をする意図的なプロセス）は、通常の呼吸パターンを回復し、不安を軽減するのに役立ちます。

9.アロマテラピーを試す

アロマテラピーは、香りのよいエッセンシャルオイルを使用して健康と幸福を促進します。オイルは直接吸入するか、温浴またはディフューザーに加えることができます。研究によると、アロマテラピーは次のとおりです。

• あなたがリラックスするのに役立ちます
• あなたが眠るのを助けます
• 気分を高める
• 心拍数と血圧を下げます

不安を和らげるために使用されるいくつかのエッセンシャルオイルは次のとおりです。

• ベルガモット
• ラベンダー
• クラリセージ
• グレープフルーツ
• イランイラン

ベルガモット、ラベンダー、クラリセージ、グレープフルーツ、イランイランのエッセンシャルオイルをオンラインで購入できます。

10.カモミールティーを飲む

カモミールティーは、ほつれた神経を落ち着かせ、睡眠を促進するための一般的な家庭薬です。示されたカモミールはまた、全般性不安障害に対する強力な味方かもしれません。この研究では、ドイツのカモミールカプセル（220ミリグラムを1日5回まで）を服用した人は、プラセボを服用した人よりも不安症状を測定するテストのスコアが大幅に低下することがわかりました。

こちらがカモミールティーのセレクションです。

取り除く

不安を感じている場合は、上記のアイデアを試してみることで落ち着くことができます。家庭療法は不安を和らげるのに役立つかもしれませんが、専門家の助けに取って代わるものではないことを忘れないでください。不安の増加には、治療または処方薬が必要になる場合があります。あなたの懸念について医師に相談してください。

マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー