9筋肉のけいれん治療

コンテンツ

• 筋肉のけいれんはどのように感じるか
• 1.ストレッチ
• ふくらはぎの筋肉のけいれんのための4つのストレッチ
• 最初のストレッチを行うには：
• やるべき他のストレッチ：
• 太もものけいれんのためのストレッチ
• 背中のけいれんのための4つのストレッチ
• テニスボールのストレッチ：
• フォームローラーストレッチ：
• エクササイズボールストレッチ：
• 首のけいれんのためのストレッチ
• 2.マッサージ
• 3.氷または熱
• 4.水分補給
• 5.軽度の運動
• 6.処方箋なしの救済
• 7.抗炎症作用と痛みを和らげる局所用クリーム
• 8.過換気
• 9.処方薬
• 医者に診てもらう
• その他の可能性
• 筋肉のけいれんの原因
• 筋肉のけいれんの予防
• 持ち帰り

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筋肉のけいれんやけいれんはかなり一般的で、脚の筋肉で最も頻繁に発生します。しかし、背中、手、足、つま先などの筋肉はけいれんを起こす可能性があります。

筋肉のけいれんは、数秒から15分まで続く可能性があります。慢性的な筋肉のけいれんを経験した場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

筋肉のけいれんはどのように感じるか

けいれんは、筋肉のけいれんである場合もあれば、結び目のようにきつくまたは硬く感じる場合もあります。収縮が止まった後、筋肉は痛みと柔らかさを感じることができます。時には重度のけいれんが無力になることがあります。

筋肉のけいれんを和らげるために、特定の在宅治療が推奨されます。これらは多くの人に役立ちます。しかし、管理された研究は、これらの治療法のいくつかの有効性の限られた証拠を示しました。

試すべきことがいくつかあります：

1.ストレッチ

筋肉のけいれんがある領域を伸ばすことは、通常、けいれんの発生を改善または停止するのに役立ちます。以下は、ふくらはぎ、太もも、背中、首の筋肉のストレッチです。

ふくらはぎの筋肉のけいれんのための4つのストレッチ

最初のストレッチを行うには：

1. 横になり、つま先を頭に向けたり引っ張ったりして、足を伸ばします。 （つま先を手前に向けることを背屈と呼びます。）
2. 数秒間、またはけいれんが止まるまで押し続けます。
3. ストラップやベルトを足に巻き付けて、足の甲をそっと手前に引くこともできます。

これは、ハムストリング筋のけいれんにも効果があります。

やるべき他のストレッチ：

• 立って、窮屈な脚に体重をかけ、膝を少し曲げます。
• つま先で数秒間立ちます。
• 窮屈ではない脚で前に突進し、窮屈な脚をまっすぐに保ちます。

太もものけいれんのためのストレッチ

1. バランスをとるために椅子に立ってつかみます。
2. 膝で足を曲げ、腰から後ろに足を伸ばします。
3. 足首を持って、足を後ろから臀部に向かって引き上げます。

背中のけいれんのための4つのストレッチ

背中のけいれんを伸ばす最初の最も簡単な方法は、歩き回ることです。これにより、背中の筋肉が緩み、けいれんが緩和されます。ゆっくりと安定したペースで歩き、背中の筋肉を緩めます。

テニスボールのストレッチ：

1. けいれんのある領域の下で、床またはテニスボール（または別の小さなボール）を持ったベッドに数分間横になります。
2. リラックスして普通に呼吸してみてください。
3. ボールを隣接する場所に移動し、繰り返します。

フォームローラーストレッチ：

1. 背骨に垂直なフォームローラーで床に横になります。
2. 背中をローラーの上、肩甲骨まで、へそまで動かします。
3. 腕を胸に組んでください。

エクササイズボールストレッチ：

1. エクササイズボールに座って横になり、背中、肩、臀部がボールの上に伸び、足が床に平らになるようにします。バランスが崩れた場合でも持ちこたえることができるように、椅子やソファの近くでこれを行ってください。
2. 嘘は数分間伸びた。

首のけいれんのためのストレッチ

1. 座ったり立ったりしながら、肩を前、上、後ろ、下に転がして肩を丸めます。この動作を10回繰り返します。
2. 次に、肩を前後、前後に動かして、反対方向に肩を転がします。この方向に10個の円を繰り返します。

車に座っているとき、机に座っているとき、またはどこかで待っている列に並んでいるときは、どこでもショルダーロールを実行できます。

ストレッチはあなたにとって素晴らしいことです、そして抵抗バンドやフォームローラーのような余分なものを加えることはあなたに筋肉のけいれんからのより速い救済を与えるかもしれません。

• ふくらはぎストレッチ用レジスタンスストラップ
• バックストレッチ用フォームローラー
• 背中のストレッチのためのエクササイズボール

2.マッサージ

マッサージは、肉体的な痛みや筋肉のけいれんを和らげるのに最適な方法です。

1. けいれんを起こしている筋肉をやさしくこすります。
2. 背中のけいれんが続く場合は、周囲を強くつまんで、数分間つまんでみてください。そのエリアに到達できない場合は、ピンチを行うために他の誰かが必要になる場合があります。

3.氷または熱

温熱療法または冷療法で痛みやけいれんを治療することは非常に効果的です。

持続的なけいれんの場合は、1日に数回、一度に15〜20分間筋肉にアイスパックを適用します。氷が直接肌につかないように、必ず薄いタオルや布で氷を包んでください。

その地域の温熱パッドも一度に15〜20分間効果があるかもしれませんが、これに続いて保冷剤を使用します。これは、熱は痛みには良いと感じますが、炎症を悪化させる可能性があるためです。氷は炎症を鎮めます。

その他の暖房オプションには、温浴、温水シャワー、または温水浴槽やスパがあり、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

4.水分補給

けいれんが起こったら、水を飲んでみてください。

けいれんを防ぐために、特に運動している場合や天候が暑い場合は、水分を補給してください。

飲むべき水の量に関する推奨事項は、個々のニーズ、活動、ライフスタイル、天気などによって異なりますが、ここではいくつかの量を使用する必要があります。

適切な量​​の水と同等の測定値

Food and Nutrition Boardは、2004年にレポートを発表しました。このレポートには、食品や飲料から得られる水を含む、総水分摂取量に関する一般的なガイドラインが含まれています。

報告書は、私たちが必要とする水の約80％は普通の水を含む飲料から、20％は私たちが食べる食品から摂取できると述べています。

5.軽度の運動

一部の人々は、寝る前に少し軽い運動をすることで、夜の足のけいれん（成人の最大60％で発生する可能性があります）を防ぐことができると感じています。

軽い運動のいくつかの例は次のとおりです。

• その場でジョギング
• 階段を上り下りする
• エアロバイクに数分間乗る
• ローイングマシンを数分間使用する
• トランポリンで跳ねる

軽い運動は効果がありますが、中程度または激しい運動は睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝直前には避けたほうがよいでしょう。

6.処方箋なしの救済

筋肉のけいれんに役立つ可能性のある口から摂取できるものがいくつかあります。

• NSAID。 市販（OTC）の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症や痛みを軽減することで緩和をもたらすことがよくあります。
• ピクルスジュース。 ピクルスジュースを少量飲むと、30〜35秒以内に筋肉のけいれんが緩和されると報告されています。これは、電解質のバランスを回復することによって機能すると考えられています。
• サプリメント。 塩の錠剤、ビタミンB-12、およびマグネシウムのサプリメントは、筋肉のけいれんを治療および予防するために一部の人々によって使用されています。これらが効果的であることを示す証拠は限られていることに注意することが重要です。
• 自然な筋弛緩薬。 自然な筋弛緩薬には、カモミールティーの飲用、カプサイシンの食品への添加、睡眠の改善などがあります。

7.抗炎症作用と痛みを和らげる局所用クリーム

市販の痛みを和らげるクリームが役立つかもしれません。これらには、リドカイン、樟脳、またはメントールを含む製品が含まれます（たとえば、Tiger BalmおよびBiofreezeによる製品）。

クルクマロンガ（ターメリック）とセロリシードから作られたエモリエントジェルは、筋肉のけいれんの痛みと炎症を和らげるのに役立つと報告されています。

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8.過換気

けいれんに関する2016年の総説では、運動に関連するけいれんを解消するために1分あたり20〜30回の呼吸で過呼吸を使用した3人の参加者による観察研究が報告されました。

過呼吸とは、通常よりも激しく速く呼吸することです。不安がある場合は、パニック感を引き起こす可能性があるため、過呼吸は適切な選択ではない可能性があります。

9.処方薬

筋肉のけいれんが続く場合、特にそれがひどい場合は、医師が筋弛緩薬または鎮痛薬を処方することがあります。

筋けいれんに使用される筋弛緩薬は、中枢作用性骨格筋弛緩薬（SMR）と呼ばれ、2〜3週間だけ処方されることがよくあります。

医者に診てもらう

筋肉のけいれんが頻繁に起こる場合、または痛みが日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

筋肉のけいれんを予約した場合、医師は次のことを行う可能性があります。

• 病歴を取る
• あなたの症状について尋ねる
• あなたの食事療法とあなたが服用している薬やサプリメントについて尋ねてください
• 身体検査を行う

彼らはあなたの筋肉のけいれんに関係しているかもしれない他の病状や理由を除外したいと思うでしょう。

彼らは、骨折などの考えられる状態をチェックするために画像検査を注文したり、他の状態のマーカーを探すために血液検査を注文したりすることがあります。

医師は、特定の筋肉のセットを強化するため、または柔軟性とストレッチ運動を行うための理学療法を紹介する場合があります。

あなたのけいれんが長引いて痛みを伴う場合、彼らは処方強度の解決策を処方するかもしれません。

その他の可能性

けいれんが背中にある場合は、カイロプラクターに会うことを検討してください。彼らはあなたの筋肉のけいれんを和らげるためにあなたにいくつかの標的療法と運動を与えるかもしれません。

プロのマッサージセラピストも役立つかもしれません。

筋肉のけいれんの原因

筋肉のけいれんを引き起こす正確なメカニズムは定かではありません。一般的なトリガーは次のとおりです。

• 運動による筋肉の疲労
• 脱水または電解質の枯渇
• 低レベルのカルシウム、マグネシウム、カリウム、およびナトリウム
• スタチンなどのいくつかの薬
• 糖尿病、パーキンソン病、心血管疾患、肝硬変などのいくつかの病状
• 妊娠
• 神経損傷
• 以前の怪我

ほとんどの場合、筋肉のけいれんは特発性とラベル付けされています-つまり、原因が特定されていません。

筋肉のけいれんの予防

筋肉のけいれんを予防するための治療法の有効性についての証拠はまちまちです。

一般的に健康で、たまに筋肉のけいれんがある場合、専門家は次のことをお勧めします。

• 水分補給を続ける
• 運動の前後に軽いストレッチをする
• 健康的な食事をする

ランナーに関する小規模な研究によると、キネシオテープまたは圧縮ストッキングを使用すると、脚の筋肉のけいれんを防ぐのに役立つ可能性があります。

筋肉のけいれんが発生したときの記録を残して、それが特定の活動に関連しているかどうかを確認することをお勧めします。その活動を変えることは将来のけいれんを防ぐのを助けるかもしれません。

例えば：

• ベッドで本を読んだ後、背中のけいれんが起こりますか？
• 長い間1つの場所に座ったり立ったりしていると、足がけいれんしますか？
• タイトな靴やハイヒールを履くとつま先がけいれんしますか？
• あなたはどの位置で寝ていましたか？

これらの質問に答えることで、筋肉のけいれんを引き起こしている可能性のあるものを理解するのに役立ちます。

持ち帰り

筋肉のけいれんは通常、短命で良性です。自己治療、特にストレッチは、ほとんどの人に効果があります。

けいれんが頻繁に発生する場合、または非常に痛みを伴う場合は、医師に相談して、けいれんを引き起こしている原因を突き止めてください。