（非常にリアルな）月曜日のブルースを倒す方法

コンテンツ

• 週末のセルフケアルーチンについていく
• 週末に切断する
• 睡眠サイクルをいじらないでください
• 重要なタスクを迅速に開始する（ただし、絶対に必要な場合のみ）
• 月曜日の予定変更を避ける
• 心配事を書き留めてください
• やる気がないことに疑問を投げかける
• 月曜日をリフレーム
• 友達と話し合う
• 楽しいことを計画する
• 他の誰かのために何か良いことをする
• 自分を扱う
• 月曜日にリラックス
• ブルースだけではないときを知る

私たちは皆そこにいます：週末が終わると感じられるぬるぬるした恐怖、そしてあなたには「月曜日のブルース」の深刻なケースが残されます—新しい仕事の週の始まりにその落ち込んだ、無気力の感覚。

PyDのワイアットフィッシャー氏は、リラックスして楽しい週末を過ごし、月曜日の不愉快な就業日に移行することは非常に思いがけないことです。

月曜日の朝に自分が鈍い、緊張している、または圧倒されていると感じた場合は、次の方法でこれらの感情を2歩先に進めることができます。

週末のセルフケアルーチンについていく

カウンセラーのキャスリン・エリー氏は、月曜日を難しくしている理由の1つは、金曜日の午後に通常の食事、睡眠、運動の習慣をすべて残してしまうことです。

より多く飲んで、より豊富な食品を食べ、土曜日と日曜日の睡眠と覚醒のパターンが完全に異なる場合、月曜日の朝までに少し気分が悪くなるでしょう。

これは、週末に少し休憩することができないという意味ではありません。しかし、主要なルーティンを維持しながらリラックスできるバランスを見つけてください。

「気をつけてください。しかし、レールから外れないでください」とエリーは付け加えます。

週末に切断する

月曜日のブルースは、仕事と遊びの境界を厳しくする必要があることを示している可能性があります。

週末にリラックスする必要があるときに常にメールをチェックしている場合、燃え尽き症候群に備えていることになります。

習慣を破るには、金曜日にメール通知をオフにして、仕事に関連する問題のプラグを抜いて個人的な時間に集中してください。

睡眠サイクルをいじらないでください

当たり前のように聞こえますが、十分に休息していないと月曜日の朝の感じ方に大きな影響を与える可能性があります。推奨される7〜9時間の睡眠を逃すと、不安が高まり、落ち込んでしまう可能性があります。

イーリーは、あなたの睡眠と目覚めのスケジュールをその週のそれの近くに保つことを勧めて、あなたの内部時計を混乱させないようにします。

繰り返しになりますが、まったく同じルーチンに固執する必要はありませんが、1週間よりも1、2時間以上遅く就寝しないようにしてください。

重要なタスクを迅速に開始する（ただし、絶対に必要な場合のみ）

週末に仕事から完全に離れるのが理想的ですが、常に現実的であるとは限りません。

あなたが潜在的に圧倒的な週または地平線上の大きな締め切りがあることを知っているなら、仕事が月曜日に来るプレッシャーの一部を取り除くために日曜日に1時間か2時間取っておくことを検討してください。

このルートを選択する場合は、土曜日にリラックスしてください。休憩しないと、月曜日の朝はまだ混乱しています。また、働き過ぎていると、効率が悪くなる傾向があります。

月曜日の予定変更を避ける

くつろいだ週末から戻ってきて会議に殺到するとき、圧倒されるのは普通のことです。可能な限り、月曜日に会議や大きなタスクをスケジュールしないようにしてください。

計画を立てて、次の週の保留中のタスクを積み上げないことで、満員のスケジュールについて心配する必要はありません。

すべてを両立させる方法に苦労している場合は、時間管理ツールを使用して、アクティビティを追跡し、イベントをより簡単にスケジュールできるようにしてください。

心配事を書き留めてください

翌日の心配について頭を悩ませているときに、すべてを書き留めておくと、落ち着いてより生産的に感じることができます。

書くときに、次のことを自問してください。

• 私が感じている正確な感情は何ですか？怒り、悲しみ、恐れ？
• 正確に何がストレスを感じていますか？それは人ですか、それとも仕事ですか？
• 心配を解消するために今すぐ実行できる実行可能な手順は何ですか？少し散歩しますか？来週の簡単なゲーム計画を書き留めますか？

やる気がないことに疑問を投げかける

Ely氏は、月曜日のブルースは、仕事や仕事に夢中になっていないことを示す場合もあります。

「あなたが好きではなく、月曜日から金曜日まで平凡な動きをしている場合、もちろん月曜日は濡れた毛布のように週末中ずっと頭の上にぶら下がっています」と彼女は言います。

恐怖がどこから来ているのかを考えて、不安の原因を特定してみてください。それが耐えがたい上司または要求の厳しい同僚である場合、それらの問題に対処するために彼らとのミーティングをスケジュールする価値があるかもしれません。

仕事が落ち込んでいるのであれば、切り替えを検討する時期かもしれません。

月曜日をリフレーム

良いスタートを切るのに1週間が苦労している場合は、月曜日の最初の30分間を使って、将来の目標や目標を書き留めておく習慣を身に付けてください。これは、全体像と現在の作業がどのように大きな目標を達成するのに役立つかという観点で考えるのに役立ちます。

「私たちが自分にとって何が重要であるかを目指して取り組み、目標を私たちの価値観に合わせることに時間を費やした場合、私たちは自分の仕事の充実を経験するでしょう」とイーリーは強調します。

友達と話し合う

時々、親しい友人にサポートを依頼するよりも安心できる良い方法はありません。特に圧倒されている場合は、月曜日の昼休みに愛する人に連絡してください。

理解している人とその日について話すだけで、大規模なプロジェクトに取り組む自信がつき、自信がつきます。

楽しいことを計画する

楽しみに何かがあることは、月曜日のブルースと戦うのに長い道のりを歩むことができるとフィッシャーは言います。

昼休みに同僚とバスケットボールをしたり、仕事の後に友達と会ったりするなど、楽しいアクティビティをすることを知っていると、1週間をより明るくスタートさせることができます。

他の誰かのために何か良いことをする

増え続けるTo Doリストを際限なく検討する代わりに、他の人の月曜日をより良くする方法を考えてください。そうすることで、あなたはあなた自身の心配から気を散らし、あなた自身についてより良く感じるでしょう。

ここにいくつかのアイデアがあります：

• 早起きして、あなたのパートナーを特別な朝食にします。
• 昼休みに同僚に「ありがとう」メールを送信します。
• 大きな会議の前に、友達に歓談をします。
• オフィスに行く途中で、見知らぬ人のコーヒーの代金を支払います。

自分を扱う

ほとんどの場合、朝食は賢明な方法ですが、月曜日は特に注意してください。

たぶん、カフェに立ち寄り、お気に入りの朝食サンドイッチを注文する日かもしれません。日曜日の夜に20分の野菜を用意して、朝のボリュームたっぷりのオムレツを作る準備をするかもしれません。

美味しい朝食で一日を始めることは、楽しみにしてくれるだけでなく、毎週のようにリラックスして元気を保つのにも役立ちます。

ここでは、栄養価の高い朝食のコンボを詰めるためのより多くのアイデアがあります。

月曜日にリラックス

大きなプロジェクトをすべて、週の最初の日に迫っている状態のままにしないでください。代わりに、火曜日と水曜日に集中作業を委任してください。

月曜日にメールを受け取り、残りの週を計画します。できれば、忙しい仕事や簡単なタスク（コピーの作成、旅行の手配、請求書の承認など）を月曜日の朝に保存してください。

ブルースだけではないときを知る

月曜日のブルースが火曜日、水曜日、または木曜日のブルースに変わり始めた場合、うつ病に対処している可能性があります。

イーリー氏はまた、月曜日のブルースは週が進むにつれて良くなると述べています。

これには、絶望感、イライラ感、落ち着きのなさ、睡眠障害の慢性的な感覚が伴うこともあります。

月曜日について時々緊張するのは普通のことですが、恐怖が過剰になったり、人生の他の部分に影響を及ぼしていると感じた場合は、専門家の助けを求めるときがきたかもしれません。

実行できる手順は次のとおりです。

• 資格のあるセラピストを紹介するように、主な医療提供者に依頼してください。
• あなたの地域に住んでいるセラピストのリストを作成してください。米国に住んでいる場合は、米国心理学会の心理学者ロケーターを使用して見つけることができます。
• 費用が心配な場合は、予算に応じたセラピーのガイドが役立ちます。