COVID危機の間に高強度のトレーニングでそれを冷やしたいと思うかもしれない理由

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私を知っている人なら誰でも、私が運動中毒者であることを知っています。ニューヨーク市の特別外科病院でのスポーツ医学の実践に加えて、私は熱心なアスリートです。私は35のマラソンを走り、14のアイアンマントライアスロンを行い、Ironstrengthと呼ばれる全国的なフィットネスコミュニティを始めました。

COVID-19と社会的距離の新時代では、ジムは閉鎖され、地元のスタジオとトレーナーはオンラインで独占的に移動し、野外活動を縮小するように求められた可能性があります。そのため、パンデミック時にどのように運動するのが最善かについて、多くの人からアドバイスを求められました。

医師、アスリート、フィットネスインストラクターとしての私の観点から、私は1つ言いたいことがあります。

スポーツ医学の医師としての私の役割は、この1か月で大きく変わりました。私は整形外科の問題を抱えている患者を直接診察する代わりに、遠隔医療を介してスポーツ医学を実践しています。仮想訪問を行って痛みや痛みを診断し、自宅でこれらの問題を解決するためのソリューションを提供しています。昨年と同じようにエクササイズクラスを処方して教えていますが、今ではすべてが仮想化されています。これらの原則は、私がこのトピックについて書いた本を含め、人々が家で癒されるのを助けるための過去10年間の私の仕事と一致しています。 アスリートの家庭薬の本 自宅でスポーツの怪我を直す方法を人々に教えるために設計されました、そして ジョーダンメッツル博士のトレーニング処方 と エクササイズキュア 病気予防のための在宅運動の処方箋を出しました。

COVID-19のパンデミックが発生する前は、すべてのフィットネスレベルの人々がセントラルパークでのブートキャンプクラスに参加していましたが、最近はアドバイスを変えています。グループでのトレーニングを避けるだけではありません。最大限のフィットネス効果（および努力！）を得るために30秒でできるだけ多くのバーピーを集めるのではなく、中程度の強度のゾーンでトレーニングを続けて、全体像を実際に確認してください。健康。

私はそれを理解します：あなたは汗をかいて動くのが好きです、そしてあなたの手にもっと自由な時間があれば、あなたはおそらくすべてのトレーニングを押しつぶしたくなるでしょう。その衝動にもかかわらず、今は実際にスロットルと強度を取り消す時です。

健康を維持することが最大の関心事であるとき、私はあなたに、世界で最も強力な薬の1つである運動の1日量を最大化する方法として運動について考えるようにあなたの視点を変えるようにお願いしています。 （念のため、アメリカスポーツ医学会は、毎日最低30分の運動をすることを推奨しています。）

毎日の運動は心と体にとって不思議な薬です。気分や一般的な健康へのメリットに加えて、適度な強度の運動が免疫機能を改善するという証拠があります。より強力な免疫システムは、体があらゆる種類の感染症に直面したときに反撃することを意味します。

中程度の強度の運動は免疫機能を高めることが示されていますが、長時間の高強度の運動は 低い 免疫機能。たとえば、マラソンランナーの免疫力を調べた研究によると、アスリートは、レースの48〜72時間後に、免疫応答を引き起こす主要なホルモンの1つであるインターロイキンレベルの低下を一貫して示しています。翻訳：長時間の激しいトレーニングの後、感染症と戦うことができなくなります。 （詳細はこちら：あなたの本当に激しいトレーニングルーチンはあなたを病気にしますか？）

さて、これはすべて、田畑を完全に没収しなければならない場合にそれを言っているわけではありません。むしろ、高強度の仕事を総運動時間の3分の1未満に制限することをお勧めします。研究によると、HIITトレーニングを連続して何日も続けて行うことは、オーバートレーニングのリスクにさらされる可能性があるため、避けたほうがよいことがわかっています。

あなたの運動の利益を最大にするために、今があなたの足をガスから離す時です。賢く、動き続けてほしい。

運動強度を抑える（そして健康上の利点を維持する）方法は次のとおりです。

• 毎日最低30分間運動します。
• できれば外で何かをしてください。新鮮な空気は、肉体的および精神的な利益の両方に最適です。
• 中程度のゾーンで運動を続けてください。あなたは話すことができるはずです。
• 次のトレーニングの前に、回復のための時間を優先します。
• 何よりも：あなたの体に耳を傾けてください！取り消すように指示されている場合は、注意してください。

Jordan Metzl、M.D。は、ニューヨーク市の特殊外科病院で受賞歴のあるスポーツ医学の医師であり、医学とフィットネスの交差点に関する5冊の本のベストセラー作家です。

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