ミニハック：頭痛を試すための5つの簡単な治療法

頭痛が襲ったとき、それはわずかな不快感から、文字通りあなたの一日を止めることができるレベルの痛みまで及ぶ可能性があります。

残念ながら、頭痛も一般的な問題です。 2016年の世界保健機関によると、世界中の成人の半数から4分の3（{textend} 18〜65歳）{textend}が2015年に頭痛を患っていました。同じ個人の30％以上が片頭痛を報告しました。

最も簡単で迅速なオプションは、市販のピルをポップすることかもしれません。しかし、最初にもっと自然な治療法を探したいのなら、これらの5つの在宅治療を試してみませんか？

1.ペパーミントエッセンシャルオイル

アロマテラピーとエッセンシャルオイルは、時折、多くの健康問題を助けることが示されています— {textend}頭痛が含まれています。

2007年のある報告では、局所的なペパーミントオイルが緊張性頭痛の軽減に効果的である可能性があることがわかりました。ココナッツオイルのような1オンスのキャリアオイルと数滴を混ぜ合わせ、その混合物をこめかみに局所的に塗布して、その効果に浸します。

2.運動

頭痛がしたときに最後にやりたいと思うことかもしれませんが、動き回ることで気分が良くなります。

ありがたいことに、マラソンを走るほど極端なことはありません。散歩のように、軽い有酸素運動から始めます。筋肉の緊張を和らげ、血を流すには、ヨガを試してみてください。

そして、あなたがそれに気が向いたら、発汗を始めてください。一貫した適度な運動は、一般的に片頭痛の頻度と期間を減らすことが示されています。

3.カフェイン

あなたが一日を始めるためにあなたの朝のカフェインブーストを楽しみにしているなら、あなたにとっていくつかの良いニュースがあります：コーヒー、お茶、そして（はい）チョコレートでさえ頭痛を治すのを助けることができます。

頭痛による痛みは、血管の拡張または拡大によって引き起こされます。カフェインは、血管収縮作用があるため、その痛みを和らげるのに役立ちます。つまり、血管を収縮させます。実際、カフェインは、エクセドリンのような市販の片頭痛薬の重要な有効成分です。

ただし、ゆっくりと踏みます— {textend}頭痛を治療するためにカフェインを頻繁に使用すると、実際には裏目に出る可能性があり、耐性と依存性が懸念される可能性があります。

4.昼寝をする

十分な安らかな睡眠をとることは健康的なライフスタイルの鍵であり、昼寝は実際にそれらの厄介な頭痛と戦うのに役立つかもしれません。

しかし、どれくらい干し草を打つべきですか？昼寝のメリットを維持するために必要なのは、わずか20分だけです。ただし、90分を切り開くことができれば、睡眠サイクル全体を経て、非常にリフレッシュした気分で目覚めることができます。

5.温湿布または冷湿布を試してください

温湿布—ホットパッドやホットシャワーのような{textend} — {textend}は、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。保冷剤のような冷湿布は、麻痺効果をもたらす可能性があります。

両方を10分間試して、どちらが最も安心できるかを確認してください。

ニコールデイビスはボストンを拠点とする作家であり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送るために働く健康愛好家です。彼女の哲学はあなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を作り出すことです — {textend} それが何であれ！ 2016年6月号のOxygen誌の「FutureofFitness」に掲載されました。彼女をフォローしてください インスタグラム.