マインドフルミニッツ：最悪の事態を想定するのをやめるにはどうすればよいですか？

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ようではない ファレル、 あなた しないでください 拍手するような気がします。実際、彼の幸せのレベルはあなたを苛立たせるかもしれません。あなたは幸運なタイプではありません-しばしばあなたはまったく悲観的かもしれません。おなじみですか？ネガティブな思考は私たち全員に起こりますが、それがパターンになると問題になります。最悪の事態が予想される場合は、災害が発生しても驚くことはないでしょう。しかし、あなたは本当にそのように生きたいですか？

健康的な懐疑論者であることと、常に最悪のことを考えるように反応を抑えることには違いがあります。では、悲観論を抑える必要があるかどうかをどうやって知るのでしょうか。いくつかの危険信号：

1.最初の反応は、マイナス面を見ることです。何がうまくいかない可能性がありますか？何が欠けていますか？疑わしいとは何ですか？

2.あなたはあなたが潜在的に間違っていて危険なものを指摘する人であることがわかります 毎日 シチュエーション。あなたは自分が冷笑的で、友達が少しポリアンナっぽいという奇妙なプライドを感じます。

3.あなたは自分自身を悪魔の代弁者だと考えていますが、あなたの友人はあなたをデビー・ダウナーと呼んでいるか、そのバリエーションを気のめいるようにしています。

4.状況/贈り物/日が完璧であっても、あなたはまだ用心深く、それについてあまり興奮することはありません。

5.あなたはいつも「気難しい」人、パーティーのたわごと、懐疑論者でした。子供の頃でさえ、グラスが半分いっぱいに見えることは決してありませんでした。

だから、あなたの生活の質が苦しんでいることに気付く瞬間が来ました-あなたはあなたが他の誰よりも簡単に笑うことができない嫉妬していることを認め、あなたの態度は贈り物というよりはボールとチェーンのように感じます。ここでは、少し明るく人生を体験し始めるための5つの方法を紹介します。 [このプランをツイートしてください！]

1.ダンス...子供（または子供のように振る舞う大人）と。一緒に踊れる子供がいないかわかりませんか？ドアをロックして音楽を吹き飛ばし、5分間バウンドします。研究によると、リズミカルでポゴのようなダンスが実際に気分を助けます。見た目は気にしないでください。最も派手なファンキーなチキンでもかまいません。

2.深く掘り下げて、どこでネガティブになることを「学んだ」かを確認します。 おそらく、似たような行動をモデル化した親や、あらゆる状況でうまくいかない可能性のあるすべてのことについて率直に発言した親がいたでしょう。これをどこで拾ったかを認識することは、それを解体するのに役立ちます。

3.もっと笑う。 あなたをクラックするYoutubeビデオのプレイリストを開始します。愚かな赤ちゃん、調整されていない猫、いたずら、コメディ-宿題や練習（はい、練習）のように笑ってください。ビクトリアとジョン・ガラソの「笑顔、笑顔、笑い、それは人生だ」をお勧めします。

4.「私は気分変調である可能性がありますか？」と自問してください。 軽度の慢性うつ病の人は診断されないことが多く、バランスの取れた希望を感じるのに役立つ神経伝達物質が少ない人ではなく、「気難しい人」と表示されます。

5.幸せな瞬間を延長します。 次に、それらをつなぎ合わせて、幸せな秒を幸せな分、そして時間に変えます！

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