Meralgia Parestheticaの鎮痛エクササイズ

コンテンツ

• 概観
• 治療
• MPに適した3つのエクササイズ
• 猫牛
• ランジ
• 橋
• お持ち帰り

概観

ベルンハートロス症候群としても知られているMeralgia paresthetica（MP）は、太ももの外側の部分に痛み、火傷、うずき、またはしびれを引き起こす神経学的状態です。通常は深刻ではなく、自然に解決する可能性があります。

通常、この状態は大腿外側皮膚神経の圧迫によって生じます。また、この神経への損傷が原因である場合もあります。神経は脊椎下部から始まり、鼠径部を通って脚まで伝わります。

タイトフィットの服を着て、立ったり、歩いたり、サイクリングなどを長時間行うと、MPを引き起こす可能性があります。また、股関節や背中の手術、外傷、肥満、妊娠に関連している場合もあります。糖尿病を持つ人々はまた、MPになりやすいです。

症状は通常、体の片側に発生し、歩行または立った後に悪化することがあります。

治療

手術は通常、MP治療の最後の手段と考えられています。一次治療には以下が含まれます：

• アセトアミノフェン（タイレノール）またはイブプロフェン（アドビル）などの鎮痛薬
• 体重管理
• ゆったりとした服を着ている
• ライフスタイルの変更
• 運動

MPに適した3つのエクササイズ

腰痛を軽減し、柔軟性と強さを改善する運動は、MPによる痛みに役立つ場合があります。以下にいくつかの例を示します。

猫牛

この運動は脊椎全体の可動性を助け、鼠径部を通る外側大腿皮膚神経の動きを促進します。

必要な機器： なし

筋肉は働いた：脊椎安定装置、腰部伸筋、腹部

1. 四つん這いから始め、両手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に90度の角度で置きます。
2. まず、ゆっくりと背中を反らし、腹を垂らし、胸と目を持ち上げて天井を見上げます。
3. この位置を15〜30秒間保持します。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。頭を下げてリラックスさせながら、骨盤を押し込み、背中を反対方向に曲げます。
5. 15〜30秒間ポジションを保持します。
6. 3〜5回繰り返します。

ランジ

ランジは、脚の強度を高め、バランスと安定性の向上に役立ちます。彼らはまた、痛みを軽減するかもしれないタイトな股関節の筋肉を伸ばすのを助けることができます。

必要な機器： なし

筋肉は働いた：大腿筋、大腿四頭筋とハムストリング、臀筋と中心筋

1. あなたの側の手で背が高く立ちます。
2. 前に大きく歩き、ゆっくりと膝を曲げ、後ろの膝が床に触れるまで下げます。前膝がつま先を通り過ぎないように、十分に大きなステップを踏んでください。
3. 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
4. 両側で10〜15回繰り返し、3セットを完了します。

橋

このエクササイズは、股関節屈筋を伸ばし、コア、脚、お尻の筋肉を強化して機能を改善し、痛みを軽減します。

必要な機器： なし

筋肉は働いた：脊椎安定剤、腰部伸筋、腹部、臀筋、ハムストリング

1. まず、仰向けになって膝を曲げ、足を地面に平らにします。
2. 体がまっすぐになるまでゆっくりと腰を地面から持ち上げ、かかとを床に押し込み、上部の臀部を絞ります。
3. 15〜30秒間ポジションを保持します。開始位置に戻って繰り返します。
4. 2〜3セットの繰り返しを10〜15回繰り返します。

お持ち帰り

包括的な治療計画の一環としての骨盤、股関節、およびコアのストレッチ運動と強化運動は、MPの痛みと症状の緩和に効果的です。

常に運動プログラムを始める前に医師に相談し、それがより多くの痛みや不快感を引き起こす場合は運動を中止してください。運動はいくつかの神経の問題には良い治療法ですが、過度の運動は症状を悪化させる可能性があります。

これらのエクササイズは、痛みを引き起こす活動や体重減少を回避するなどのライフスタイルの変更と組み合わせて、MPの症状を予防または緩和するのに役立ちます。