精神疾患は読みにくくなることがあります。ここに理由があります—そしてあなたができること

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• 大学を中退したとき、楽しみのために読む時間とエネルギーが増えました。驚いたことに、私はできないことがわかりました。
• この問題には心理的な理由があり、私たちは間違いなく一人ではありません。心理学者によれば、精神疾患が読書能力に影響を与えることはかなり一般的です。
• 「未処理のトラウマを抱えている場合...ページの単語を機械のように機械的に読み取ることはできるかもしれませんが、高次脳機能を使用して意味を理解することはできません。」
• 1.あなたのアイデンティティを読書に結びつけるのをやめる
• 2.実際に好きな本を読む
• 3.オーディオブックを試す
• 4.短編小説や興味深い記事を読む
• もちろん、最初のステップはあなたのメンタルヘルスと読書能力の関連性を認識することです。

学校中ずっと、私は本気の子供でした。図書館を愛し、機会があればいつでも本を食い尽くすような人たちです。読み書きは私のアイデンティティにとって非常に重要だったので、本をじっと見つめずに過ごす一日を想像することはできませんでした。

大学に行くと状況が変わりました。私は喜びのために読む時間が少なく、学術的な読書が殺到していました。最後に見たかったのは もっと 言葉。

私のメンタルヘルスは、読書への愛がそうだったのと同じ頃に失敗し始めましたが、2つの違いに気付くのに長い時間がかかりました。喜びの読書はいつも私を指からすり抜けさせました。うつ状態のときは何も私に大きな喜びをもたらしませんでした。すべてがあまりにも多くの努力とあまりにも少ないペイオフでした。

大学が進むにつれて、私はコースの単位よりも多くのトラウマ的な出来事を集め、私の精神的健康は悪化しました。最終的に、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の診断を受け、脱落しました。

大学を中退したとき、楽しみのために読む時間とエネルギーが増えました。驚いたことに、私はできないことがわかりました。

だからといって、言葉を発音したりスペルを書いたりできなかったわけではありません。当時、私は文字通り作家として働いていましたが、読んだ内容を理解するのは非常に困難でした。

私は自分の言葉を理解せずに何度も何度も何度も読んでいることに気づきました。または、実際に何とか読んで理解できた場合、ほんの数ページで精神的に疲れました。

これは私、生涯の本の虫、作家、文学の愛好家に起こっていました。役に立たなかった。ひどい。本好きな人とは連絡が取れないので、いつも自分はそう思っていました。読むのに苦労しただけでなく、楽しむのに苦労しました。誰がそのような記念碑的に難しい仕事を楽しむことができますか？

何が突然読書に支障をきたしているのかを尋ねたところ、メンタルヘルスの問題も抱えている友人の多くが同じように苦労していると聞いて驚いた。

「大学が読書の面白さを吸収したのだといつも思っていました」と私の友人の一人が言った。 「しかし、私はそれが私のPTSDに関連付けられていると確信しています。」

他に何か共通点はありますか？私たちは皆、読むのに苦労していると自分を責めました。

私たちのほとんどは、私たちがただ怠惰で愚かであるか、十分な持続力がないと感じました。私の場合、私は詐欺のように感じました—読み書きを愛していると主張しましたが、実際には、1日に数ページ以上読むことができませんでした。私が買って読んだことのない本は私の棚に座っていて、私をからかっていました。

この問題には心理的な理由があり、私たちは間違いなく一人ではありません。心理学者によれば、精神疾患が読書能力に影響を与えることはかなり一般的です。

「トラウマは、認知能力、集中力、私たちの学習能力、そしてもちろん、読む能力にも絶対に影響します」と、トラウマを専門とする心理療法士であるAlyssa Williamson氏は述べています。 「私は一般的にクライアントに、ADDやADHDや不安があると思ってもらい、実際にトラウマに対処していることがよくあります。」

しかし、トラウマがなぜ私たちの読む能力に影響を与えるのでしょうか？それを理解するには、まずトラウマを理解する必要があります。

危険を感じると、体は飛行、飛行、または凍結モードに入る準備ができるので、危険から身を守ることができます。その瞬間、前頭前野は、読書、数学、その他の深い思考のタスクに関与する私たちの脳の一部であり、休止しています。

「誰かがPTSDを発症すると、そのメカニズムは行き詰まります。身体は、あなたが認知的にそれをどれほどよく知っていても、あなたが安全であるともはや信じていません。」とウィリアムソンは言います。 「その結果、脳はあたかも危険なイベントが何度も起こっているかのように振る舞い、フラッシュバック、さまざまな身体的症状を引き起こし、学者や読書が起こり得る前頭前野をシャットダウンします。」

外傷は、他者との関係にも影響を及ぼします。多くの場合、読書には共感、またはキャラクターの立場に立った自分自身を想像することが必要であるため、トラウマを経験した場合に対処するのは非常に難しい場合があります。

「読書はより高機能な活動であり、コミュニケーションを「受け取る」ために自分が他人の心に吸収されることを可能にする必要がある活動です」と、統合心理療法士のマークヴァーマイヤーは言います。

「未処理のトラウマを抱えている場合...ページの単語を機械のように機械的に読み取ることはできるかもしれませんが、高次脳機能を使用して意味を理解することはできません。」

「自分自身が他人の心を想像することを許可することも困難です...圧倒された感覚の無秩序な状態では、「他者」は存在せず、脅威のみがあります」とVahrmeyer氏は言います。

つまり、トラウマを処理しないと、圧倒されて、読んだ人や感情に考え、分析し、共感するのに苦労します。

ウィリアムソン氏は、PTSDだけでなく、読む能力にも影響を与える可能性があると述べています。 「濃度の問題はあらゆる種類の病気で発生します。私たちのほとんどは、ADDまたはADHDの人が集中するのに苦労することを知っていますが、さまざまな診断で集中の困難さが現れます。」

これには、うつ病や双極性障害などの気分障害や、PTSD、OCD、全身性不安症、社会不安症など、ほとんどすべての不安障害が含まれます。 「特に予期せぬ喪失の後で、集中力や読書の問題は悲しみの間の共通の伴侶でもあります」と彼女は説明します。

良いニュース？ PTSDを含むこれらの状態の多くは治療可能です。セラピーは素晴らしい出発点であり、WilliamsonとVahrmeyerの両方が推奨するものです。自分に役立つと思われる対処法を試し、使用してください。

そして、あなたが癒しに取り組んでいる間、読書との関係を改善するためにあなたができることがいくつかあります：

1.あなたのアイデンティティを読書に結びつけるのをやめる

その文を入力したとき、私はひるんだ 私 攻撃されたと感じる。私たちの本の虫の多くは、読書（および執筆）に対する私たちの愛情を自分自身に還元するという過ちを犯しています。つまり、2番目に読書を楽しむのをやめるか、詐欺のように感じるか、自分が誰なのかわからないように感じます。

それは たくさん 自分を下に置くプレッシャーの友達！

ちょっと待って。あなたが読み書きの外にいる人について考えてください。どんな趣味が好きですか？何をピックアップしますか？それを練習して楽しんでください。

2.実際に好きな本を読む

私たちはしばしば、いわゆるクラシックを読まないようにプレッシャーを感じます。時々私たちはこれらを読んで、適合したり、人々を感動させたり、よりスマートに見えるようにします。

真実は誰もが古典を楽しんでいるわけではないということであり、あなたが読書に戻ったとき、高額で複雑な小説は難しいかもしれません-それが実際に飽きたらなおさらです。代わりに、それが「素晴らしい」本と見なされなくても、実際に楽しむものを読んでください。

本の俗味を手放しましょう。ロマンスを読みます。現実の星の伝記を読んでください。一体何のために 愛 なぜなら、それが本を読む意欲を高める最良の方法だからです。

人生はあなたが実際に好きではない本を読むには短すぎます。

3.オーディオブックを試す

「クラシック」を読むことについて多くの洗練されているように、オーディオブックについても多くの洗練されたものがあります。多くの人々はそれらを「本物の」読書とは考えていません、またはオーディオブックを好む人々はただ怠惰だと信じています。

私のアドバイス？それらの人々を無視して、この素晴らしい媒体を活用してください。

多くの人々は、書き言葉よりも聴覚言葉を処理する方が簡単だと感じています。私は反対です。オーディオブックはかなり難しいと思いますが、あなたは違うかもしれません。

オーディオブックは、読み聞かせを生き生きとさせることで、読書への愛を再び呼び起こすことができます。言うまでもなく、本を聞くことは、運転しているとき、運動をしているとき、家事をしているときなど、状況によっては本を読むよりも簡単です。

4.短編小説や興味深い記事を読む

本全体を読むという考えに飽き飽きしている場合は、短い文章を読んでみてください。これには次のものが含まれます。

• 短編小説
• 詩
• 雑誌や新聞記事
• オンライン記事

結局のところ、これらはすべて、書かれた単語の読み取りと処理を伴います。短い文章を意図的に読むことは、長い本を読むのに最適な方法です。マラソンに参加する前に、いくつかの短いランニングをすることと考えてください。

もちろん、最初のステップはあなたのメンタルヘルスと読書能力の関連性を認識することです。

PTSDによって読書能力が変化していることに気づいたとき、私はもう少し自己同情で状況に近づくことができました。自分を殴る代わりに、「これには論理的な説明があります。人としての自分の起訴ではありません。」

私は読書に戻るのに時間をかけました、そして私は毎年ますます読書しています。ページをめくるたびに、読書に対する喜びと情熱を覚えています。

PTSDやその他の精神的健康状態が読書能力に影響を与えている場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。幸いにも、それは治療することができ、それは良くなることができます。私はその事実の生きた証です。

サイアンファーガソンは、南アフリカのグラハムズタウンを拠点とするフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼女の執筆は、社会正義と健康に関する問題をカバーしています。 Twitterで彼女に連絡することができます。