月経痛を和らげるための家庭薬

コンテンツ

• なぜ生理痛が起こるのか
• 1.市販薬（OTC）の服用
• 2.熱を加える
• 3.エッセンシャルオイルでマッサージ
• 4.オルガスムを持つ
• 5.特定の食品を避ける
• 6.食事にハーブを加える
• 月経前症候群の症状の緩和
• 注意
• 食事と運動が長期的にどのように役立つか
• ダイエット
• 運動
• けいれんを和らげる4つのヨガのポーズ
• いつ医者に会うべきか

なぜ生理痛が起こるのか

生理中は、腹部、腰、太もも周りに不快感を感じることがよくあります。

あなたの期間中、子宮の筋肉は収縮し、リラックスして、構築されたライニングを取り除くのを助けます。時々、あなたの筋肉であるけいれんを経験します。一部の女性と少女は、吐き気、嘔吐、頭痛、または下痢も経験することがあります。

医師は、月経が痛い女性とそうでない女性がいる理由がわかりません。しかし、より激しい痛みに関連するいくつかの要因は次のとおりです。

• 血流が激しい
• 最初の子供がいる
• 20歳未満である、またはちょうどあなたの生理を始めている
• 子宮に影響を与えるホルモンであるプロスタグランジンの過剰産生または過敏症

その他の要因には、子宮の成長、子宮内膜症（異常な子宮組織の成長）、避妊の使用などがあります。

軽度から一時的なけいれんについては、いくつかの家庭薬は救済を提供するのに役立ちます。迅速な救済を得るためのヒントを読み、次のサイクルで痛みを軽減する方法を学びます。

1.市販薬（OTC）の服用

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、月経痛と月経出血に推奨される一般的な市販（OTC）の鎮痛剤です。 NSAIDには、イブプロフェン（Advil）とナプロキセン（Aleve）が含まれます。

これらの薬は、体のプロスタグランジン産生を低下させるのに役立ちます。 NSAIDは経口避妊薬ほど効果的ではありませんが、痛みを軽減するのに役立ちます。

2.熱を加える

腹部と腰に熱を加えると痛みが和らぐことがあります。定期的な月経周期を持つ18〜30歳の147人の女性に焦点を当てた2012年の研究では、104°F（40°C）のヒートパッチがイブプロフェンと同じくらい効果的であることがわかりました。

湯たんぽや保温パッドがない場合は、温かいお風呂に入るか、おしぼりを使います。または、独自の加熱パッドを作成することもできます。

1. 上部に穴を残して、2つの生地をカットして縫い合わせます。
2. 生米を入れて穴を縫います。
3. 希望の温度まで数分間電子レンジ。過熱しないでください！
4. 必要に応じて冷まします。または、手作りのパッドをタオルで包んで熱伝達を減らします。必要に応じて再利用してください。

オンラインで加熱パッドを購入することもできます。

3.エッセンシャルオイルでマッサージ

約20分のマッサージ療法は月経痛の軽減に役立ちます。

2010年の1つの研究では、子宮内膜症によって引き起こされた定期的な痛みを持つ23人の女性が調査されました。研究者たちは、マッサージがすぐにそしてその後に痛みを大幅に軽減することを発見しました。

月経のためのマッサージ療法は、セラピストの手があなたの腹部、側面、そして背中を動き回る間に特定のポイントを押すことを含みます。

月経痛のマッサージに関するチュートリアルについては、このビデオをご覧ください。

アロマセラピースタイルのマッサージにエッセンシャルオイルを追加すると、追加のメリットがある場合があります。

2012年の研究では、月経痛を経験している48人の女性を2つのグループに分けました。1つのグループはエッセンシャルオイルを含むクリームを受け取り、もう1つのグループは合成香料を含むクリームを受け取りました。

エッセンシャルオイルを使用したグループでは、痛みの量と持続時間が大幅に減少しました。研究者たちは、この研究でラベンダー、クラリーセージ、マジョラムオイルのブレンドを使用しました。香りのよいマッサージオイルと類似の成分を購入するか、自分で作ることができます。

エッセンシャルオイルは常にキャリアオイルで希釈する必要があります。例としては、ブドウ種子油やスイートアーモンド油などの植物油やナッツ油が含まれます。安全な濃度は、小さじ1杯のキャリアオイルあたり1滴のエッセンシャルオイルです。

4.オルガスムを持つ

月経痛に対するオルガスムの直接的な影響に関する臨床研究はありませんが、科学はそれが役立つかもしれないことを示唆しています。

膣のオルガスムには、神経伝達物質の放出を知らせる脊髄を含む全身が関与します。膣のオルガスムは、脳をトリガーして、エンドルフィンやオキシトシンなどの神経伝達物質を放出させることができます。エンドルフィンは、痛みの知覚を低下させます。

女性オルガスムを研究しているラトガース大学の心理学教授であるバリーコミサルク博士はBBCにこう語った。クリトリスからの感覚を伝える神経が、膣からの神経とは異なるためと考えられます。」

ベスウィップル博士との彼の1985年の研究は、膣の自己刺激が女性の痛みへの耐性を倍増させることを発見した最初の研究でした。

5.特定の食品を避ける

月経中は、膨満感や水分保持を引き起こす食品を避けることをお勧めします。最大の犯人のいくつかは次のとおりです。

• 脂肪の多い食品
• アルコール
• 炭酸飲料
• カフェイン
• 塩味食品

これらの食品を減らすか切ることで、けいれんを緩和し、緊張を和らげることができます。代わりに、心地よい（カフェインを含まない）ジンジャーティーやミントティー、レモン風味の温水を試してください。砂糖の修正が必要な場合は、イチゴやラズベリーなどの果物で軽食をとってください。

6.食事にハーブを加える

これらの薬草療法には、専門家が月経痛に伴う筋肉の収縮と腫れを軽減できると信じている抗炎症および鎮痙化合物が含まれています。

月経前症候群の症状の緩和

ウコンに含まれる天然化学物質であるクルクミンは、月経前症候群（PMS）の症状を改善する可能性があります。 2015年のある研究では、期間の7日前と3日前にクルクミンの2カプセルを服用した70人の女性を対象にしています。参加者は、PMSの大幅な減少を報告しました。

クルクミンを試してみたい場合は、インジェニーズキッチンのターメリックティーのレシピをご覧ください。クルクミンのサプリメントもオンラインで入手できます。

注意

ハーブやサプリメントは規制されていないため、信頼できる供給元から購入していることを常に確認してください。これらのハーブ療法のほとんどは副作用がほとんどありませんが、それらを試す前に医師に確認してください。

一部のハーブは、特に薬を服用している場合に、意図しない副作用を引き起こす可能性もあります。これらのハーブやサプリメントのほとんどには、月経の具体的な指示も含まれていません。あなたの医者は投与量の推奨に関するより多くの情報を持っているかもしれません。

食事と運動が長期的にどのように役立つか

健康的な食事を維持し、定期的な運動療法を継続することは、月経痛の予防に大いに役立ちます。 250人の女性を対象とした2016年の研究では、健康的なライフスタイルを維持した女性とそうでない女性の生理痛の間に有意差が見られました。

特定のダイエットと運動のヒントを読んでください。

ダイエット

一般に、月経痛の軽減に向けた食事療法は、最小限に加工された食品、繊維、および植物で高くなければなりません。

これらの食品を試してみてください：

• パパイヤはビタミンが豊富です。
• 玄米にはビタミンB-6が含まれているため、膨満感を抑えることができます。
• クルミ、アーモンド、カボチャの種はマンガンが豊富で、けいれんを和らげます。
• オリーブオイルとブロッコリーにはビタミンEが含まれています。
• 鶏肉、魚、緑の葉野菜には、月経中に失われる鉄が含まれています。
• 亜麻仁には抗酸化作用のあるオメガ3が含まれており、腫れや炎症を抑えます。

ボロン： このミネラルはあなたの体がカルシウムとリンを吸収するのを助けます。また、月経痛を軽減します。113人の大学生を対象とした2015年の調査では、ホウ素が月経痛の強度と長さを減少させることがわかりました。高濃度のホウ素を含む食品には次のものがあります。

• アボカド
• ピーナッツバター
• プルーン
• ヒヨコマメ
• バナナ

食事で十分でない場合は、ホウ素サプリメントを摂取することもできます。ただし、ホウ素サプリメントを服用する前に医師に相談してください。ホウ素が脳と骨にもどのように役立つかを発見してください。

水： 奇妙に聞こえるかもしれませんが、飲料水は体が水分を保持するのを防ぎ、月経中の痛みを伴う膨満を防ぐのに役立ちます。温かい液体は肌への血流を増やし、けいれんした筋肉をリラックスさせる可能性があるため、けいれんには通常、温かいまたはお湯が適しています。

水分を増やすために、次のような水性食品を食べることもできます。

• レタス
• セロリ
• キュウリ
• スイカ
• イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーを含むベリー

カルシウム： このミネラルは、月経中の筋肉のけいれんを減らすのに役立ちます。メイヨークリニックでは、19歳から50歳までの女性に1日あたり少なくとも1,000ミリグラム（mg）を推奨しています。カルシウムを多く含む食品には、次のものがあります。

• 乳製品
• ゴマ
• アーモンド
• 緑の葉野菜

カルシウムはサプリメントの形でも入手できます。ただし、サプリメントを服用する前に医師に相談して、安全かどうかを確認してください。

運動

あなたの期間の直前または期間中の運動のアイデアはあなたにアピールしないかもしれません。しかし、運動はエンドルフィンを放出します。

研究によれば、運動は月経痛を軽減するのに効果的であり、鎮痛薬の必要性を排除または軽減する可能性もあります。ウォーキングなどの適度な活動は、より激しい活動の代わりに、あなたの期間中有益である可能性があります。

ヨガは穏やかな運動で、エンドルフィンも放出し、月経症状の予防または軽減に役立ちます。 2011年に行われた1つの研究で、コブラ、猫、魚の3つの異なるヨガのポーズが、18歳から22歳の若い女性の月経中の痛みの強度と持続時間を大幅に短縮することがわかりました。

けいれんを和らげる4つのヨガのポーズ

いつ医者に会うべきか

激しい痛みと非常に激しい出血がある場合は、医師に連絡してください。次の場合は医師に相談してください。

• 痛みは常にあなたが日々の活動をするのを妨げます
• 時間の経過とともに痛みが悪化する、または出血が重くなる
• あなたは25歳を超えており、激しいけいれんは新たな進展です
• OTC薬が効かない

重症の場合、治療を受ける最良の方法は、医師が月経痛の原因を診断することです。痛みを伴う月経を緩和する他の方法を学ぶことに興味がある場合は、痛みの緩和に関するこの記事をご覧ください。