更年期障害の疲労を克服する5つの方法

コンテンツ

• 倦怠感
• 疲労を克服するためのヒント
• 1.定期的に運動する時間を作る
• 2.良い睡眠ルーチンを開発する
• 3.瞑想の休憩を取る
• 4.夜間にサーモスタットをオフにします
• 5.食事のサイズを小さくする
• 更年期と更年期の理解
• その他の症状
• なぜ疲労が更年期障害の一般的な症状なのですか？
• 疲労の危険因子
• 見通しは？

倦怠感

ほてり、寝汗、および膣の乾燥は、閉経期の一般的な症状です。疲労は、月経が停止して受胎能力が終了する移行期の問題でもあります。その疲労が一定して深刻な場合、それはあなたの生活の質に影響を与える可能性があります。ただし、エネルギーを回復するための手順を実行できます。

疲労を克服するためのヒント

次の5つのヒントに従って、疲労を解消してください。

1.定期的に運動する時間を作る

疲れきったらベッドから引きずり出すのは難しいかもしれませんが、運動は疲労の最良の解決策の1つです。閉経後の女性を対象とした2015年の研究では、中程度から高強度の運動がエネルギーレベルの上昇に関連していることがわかりました。

別の研究によると、運動は改善する可能性があります：

• ほてり
• 重量
• 気分
• 慢性の痛み
• 生活の質

楽しくて扱いやすい活動を探してください。たとえば、昼休み中に散歩したり、ヨガのクラスに参加したりできます。大切なのは、定期的に楽しめるものを見つけることです。楽しいアクティビティや定期的に行う時間が見つからないアクティビティを選択した場合は、別のアクティビティを試してください。楽しんでいると、運動を習慣に変える可能性が高くなります。

2.良い睡眠ルーチンを開発する

良い睡眠の習慣は、あなたをより活気づけることができます。週末であっても、毎日同じ時間に就寝して目覚めるようにしてください。就寝前のカフェインとアルコールは避けてください。

睡眠の気分を設定するのに役立つ夜間のルーチンを確立することができます。温かいシャワーまたはお風呂に入り、就寝前にスマートフォンやコンピューターを使用しないでください。また、寝るときだけベッドを使うのも良い習慣です。読書、テレビの視聴、ベッドでのスマートフォンの使用は避けてください。

3.瞑想の休憩を取る

ストレスはあなたのエネルギーを低下させ、睡眠を妨げることがあります。ストレスに打ち勝つ一つの方法は瞑想です。最も人気のある形式の1つであるマインドフルネス瞑想を練習するには、静かな場所に座って目を閉じます。ゆっくりと息を吸い込み、息を集中させながら心を清めます。ネガティブな思考があなたの心に入り込もうとするとき、それらをそっと引き戻す。

じっと座っているのが難しい場合は、ヨガまたは太極拳をお試しください。ヨガと太極拳は、運動と瞑想を組み合わせて、両方の練習の利点を活用します。

4.夜間にサーモスタットをオフにします

更年期障害によるほてりや寝汗にすでに対処している場合、最後に必要なのは寝室の過熱です。寝室を涼しく保つことで、夜間の体の自然な温度変動に対応できます。専門家によると、安眠のための理想的な温度は約65°F（18°C）です。

5.食事のサイズを小さくする

就寝時刻に近すぎる大きな夕食を食べると、眠りにつくのに疲れすぎてしまうことがあります。重い食事も胸焼けの一因となり、睡眠を妨げることもあります。健康に良い食べ物を少しずつ食べることは、人生のどの段階にあってもよい選択です。

更年期と更年期の理解

閉経周辺期とは、閉経が始まる前の移行期のことです。あなたの周期は不規則になるかもしれません、そして、あなたの流れはより重いか、より軽くなるかもしれません。

女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの生成は、通常、女性が40代になると鈍化し始めます。これは、女性が閉経周辺期に入るときに起こります。更年期障害への完全な移行には、4〜12年かかることがあります。

更年期障害とは、生理が止まり、エストロゲンとプロゲステロンの産生が終了し、もはや妊娠できなくなる人生の時間です。

閉経期中は、のぼせ、不眠症、疲労などの症状が出始めることがあります。 12か月の期間がなかった場合は、正式に閉経になります。

その他の症状

疲労は、閉経期に移行していることを示す1つの兆候である可能性があります。閉経期によく見られるその他の症状をいくつか紹介します。

• ほてり
• 不定期
• 悲しみやいつもよりいらいらするなど、気分の変化
• 寝汗
• 寝られない
• 膣の乾燥
• 体重の増加

これらの症状や他の症状が気になる場合は、医師に相談してください。一緒に作業して、症状に最適な治療オプションを見つけることができます。

なぜ疲労が更年期障害の一般的な症状なのですか？

閉経期になると、ホルモンのレベルが予測できない方法で増減します。最終的に、女性のホルモンレベルは、体が完全に作るのをやめるまで低下します。

ほてりや寝汗などの症状を引き起こす同じホルモンの変化も、気分やエネルギーレベルに影響を与え、疲労につながる可能性があります。これらのホルモンの変化はまた、あなたが夜に眠るのをより困難にし、日中に疲れを感じさせる可能性があります。

疲労の危険因子

40代または50代であっても、閉経や閉経が原因で疲労が発生するとは限りません。以下のすべてが疲労を引き起こす可能性があります。

• アルコールと薬物の使用
• 貧血
• 癌
• 慢性疲労症候群
• 慢性閉塞性肺疾患
• うつ病
• 糖尿病
• 心臓病
• 運動不足
• 抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、鎮痛剤、心臓薬などの薬
• 肥満
• 貧しい食生活
• 睡眠時無呼吸およびその他の睡眠障害
• ストレス
• ウイルス性疾患
• 甲状腺機能低下

疲労がある場合は、医師の診察を受けてください。

見通しは？

閉経期の移行期にある場合、症状は難しいと思われるかもしれません。ライフスタイルの変化が役立ちます。疲労やその他の症状に対する現在の治療法について医師に相談してください。