更年期障害は不眠症を引き起こす可能性がありますか？

コンテンツ

• 不眠症の症状は何ですか？
• 更年期障害と不眠症の間に関係はありますか？
• ホルモンの変化
• ほてり
• 薬
• 他に何が不眠症を引き起こしますか？
• 不眠症はどのように診断されますか？
• 不眠症はどのように治療されますか？
• 睡眠に適した部屋を作る
• 早く食べる
• リラクゼーション法を練習する
• 悪い習慣を捨てる
• 不眠症は更年期に関連する場合、異なる扱いを受けますか？
• あなたが今できること

更年期障害と不眠症

更年期障害は、女性の人生に大きな変化をもたらす時期です。これらのホルモン的、肉体的、感情的な変化のせいは何ですか？あなたの卵巣。

最後の月経から1年が経過すると、正式に閉経します。その1年のマークの前後の時間のブロックは、閉経周辺期および閉経後として知られています。

閉経期の間に、あなたの卵巣はより少ない量の重要なホルモンを生産し始めます。これには、エストロゲンとプロゲステロンが含まれます。これらのホルモンレベルが低下すると、更年期障害の症状が急増します。そのような症状の1つは不眠症です。

不眠症はあなたが十分な睡眠をとることを妨げる障害です。これはあなたが眠りにつくのに苦労していることを意味するかもしれません。また、一度眠りにつくと、眠りにつくのに苦労することも意味します。

不眠症の症状は何ですか？

不眠症の症状は、眠りにつくことができない、または眠り続けることができないほど明確ではありません。これらは最大の指標の2つですが、他にも存在します。

不眠症の人は：

• 眠りにつくのに30分以上かかる
• 週に3泊以上で6時間未満の睡眠をとる
• 早く起きる
• 寝た後も休んだりリフレッシュしたりしない
• 一日中眠くなったり疲れたりする
• 継続的に睡眠を心配する

時間が経つにつれて、この睡眠の喪失はあなたの健康と幸福に打撃を与える可能性があります。不眠症は、倦怠感に加えて、いくつかの点であなたの健康に影響を与える可能性があります。

してもいいです：

• 不安を感じる
• イライラする
• ストレスを感じる
• 集中したり注意を払ったりするのに苦労している
• 物事を覚えたり、仕事を続けるのが難しいと感じる
• より多くのエラーや事故を経験する
• 頭痛の頻度の増加を経験する
• 胃のむかつきなどの胃腸の問題を経験する

更年期障害と不眠症の間に関係はありますか？

更年期に移行する女性にとって、睡眠障害は当然のことです。実際、閉経後の女性の約61％が不眠症の発作を頻繁に経験しています。

更年期障害を経験すると、3つの異なるレベルで睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。

ホルモンの変化

あなたのエストロゲンとプロゲステロンのレベルは閉経中に減少します。これはあなたのライフスタイル、特にあなたの睡眠習慣に多くの変化を引き起こす可能性があります。これは、プロゲステロンが睡眠を生み出すホルモンであることが一因です。あなたの体がこれらの減少するホルモンレベルに対処している間、あなたは眠りにつくのがより難しくそして眠り続けるのがより難しいと感じるかもしれません。

ほてり

ほてりと寝汗は、更年期障害の最も一般的な副作用の2つです。ホルモンレベルが変動すると、突然の急上昇や体温の低下を感じているように感じるかもしれません。

あなたは実際にホルモンの急速な減少によって引き起こされるアドレナリンの急増を経験しています。これは、ストレスや戦うか逃げるかのシナリオに対する反応の原因となる化学物質と同じです。あなたの体はこの突然のエネルギーの急増から回復するのに苦労するかもしれません、あなたが眠りに落ちるのを難しくします。

薬

自然の化学的およびホルモンの変化が睡眠を妨げる可能性があるのと同様に、服用している薬やサプリメントによって引き起こされる変化も同様です。睡眠障害は多くの薬の副作用であるため、新しい薬を始めたり、市販のサプリメントを使用したりすると、不眠症の原因となる可能性があります。

他に何が不眠症を引き起こしますか？

眠れない夜は誰にとっても珍しいことではありません。実際、ほとんどの人は、かなり頻繁に1〜2泊の落ち着きのない睡眠に直面します。一般的な原因は次のとおりです。

• ストレス。仕事、家族、人間関係は、メンタルヘルスだけでなく、その犠牲にもなります。彼らはあなたの睡眠にも影響を与える可能性があります。
• メンタルヘルス障害。不安神経症、うつ病、またはその他の精神障害に苦しんでいる場合は、不眠症を経験するリスクが高くなります。これらの障害の多くは、感情的な症状に加えて、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
• 貧しい食生活。夕方遅くに食べると消化に影響を及ぼし、ひいては体の睡眠能力に影響を与える可能性があります。コーヒー、お茶、アルコールなどの覚醒剤を飲むと、体の睡眠サイクルが乱れる可能性があります。
• 仕事のために旅行します。車のマイルよりもスカイマイルが多い場合は、睡眠スケジュールに影響が出る可能性があります。時差ぼけとタイムゾーンの変更は、短期的にも長期的にも犠牲になる可能性があります。

不眠症のリスクは、特に60歳以上の場合、加齢とともに増加します。これは、体の睡眠サイクルの自然な変化によるものです。

不眠症はどのように診断されますか？

あなたの医者は最初にあなたの睡眠習慣についてあなたに尋ねます。これには、通常目覚めるとき、通常寝るとき、日中の疲れ具合が含まれます。彼らはあなたに睡眠日誌をつけてこれらの行動を一定期間追跡するように頼むかもしれません。

医師はまた、不眠症を引き起こす可能性のある根本的な状態をチェックするために身体検査を行います。場合によっては、これは彼らが血液検査を受けることを意味します。

原因を特定できない場合は、医師が睡眠センターに宿泊することを勧める場合があります。これにより、医師は睡眠中に体の活動を監視できます。

不眠症はどのように治療されますか？

頻繁な不眠症の原因の多くには真の「治療法」や治療法がありませんが、より良い睡眠を促すためにできることがいくつかあります。

睡眠に適した部屋を作る

多くの場合、目を閉じようとしている部屋が、それを実行する能力を妨げています。寝室の3つの主要なコンポーネントはあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。

これには、温度、光、およびノイズが含まれます。これには、次の方法で対処できます。

• あなたが扱うことができるのと同じくらいあなたの寝室の温度を涼しく保つこと。確かな推奨値は約65°です。部屋が涼しいと、冬眠しやすくなります。
• ライトをシャットオフします。これには目覚まし時計と携帯電話が含まれます。携帯電話のブーンという音と点滅するライトは、眠っているときでも脳に警告を発する可能性があり、明確な説明なしに奇数時間に目を覚ますことになります。
• 不要な音を止めます。ラジオをオフにし、時を刻む時計を外し、押し込む前に電化製品をシャットダウンすると、ぐっすりと眠ることができます。

早く食べる

就寝前の軽食や牛乳はおそらく害はありませんが、シートの間を這う前の大量の食事は、夜間のモーニングコールのレシピになる可能性があります。満腹で眠りにつくと胸焼けや酸逆流を引き起こす可能性があり、どちらも眠っている間に不快感を与える可能性があります。

リラクゼーション法を練習する

減圧してリラックスする方法を見つけることは、あなたが安らかに眠るのを助けることができます。寝る直前に少し穏やかなヨガや穏やかなストレッチをすることで、心を落ち着かせ、眠っている間、より安心できるかもしれません。

悪い習慣を捨てる

喫煙者や飲酒者は、閉経前と閉経期の睡眠がさらにとらえどころのないことに気付くでしょう。タバコ製品に含まれるニコチンは覚醒剤であり、脳が睡眠のためにパワーダウンするのを妨げる可能性があります。

アルコールが鎮静剤であることは事実ですが、効果は持続しません。アルコールはまた、回復睡眠の深い段階を防ぐので、あなたが得る睡眠はあなたの回復のためにあまり多くをしていません。

不眠症は更年期に関連する場合、異なる扱いを受けますか？

あなたの不眠症が更年期障害に関連しているなら、あなたはあなたのホルモンレベルのバランスをとることによって救済を見つけるかもしれません。これには、次のようないくつかのオプションがあります。

• ホルモン補充療法。この治療法は、閉経周辺期および閉経期に自然なレベルが低下する一方で、エストロゲンレベルを補うことができます。
• 低用量の避妊。低用量はホルモンレベルを安定させることができるかもしれません、そしてそれは不眠症を和らげることができます。
• 低用量の抗うつ薬。脳内化学物質を変える薬は、睡眠を見つけるのに役立つ場合があります。

メラトニンの摂取を検討することもできます。メラトニンはあなたの睡眠と覚醒のサイクルを制御するのを助けるホルモンです。それはあなたの睡眠サイクルを回復するのを助けることができます。

最近の不眠症が投薬または投薬の相互作用の副作用の結果であると医師が疑う場合、医師はあなたと協力して、睡眠に影響を与えないより良い投薬オプションを見つけます。

あなたが今できること

多くの人が不眠症の発作を時々経験しますが、適切に治療されない場合、更年期障害に関連する不眠症は数週間から数ヶ月続く可能性があります。不眠症を経験している場合は、医師に相談して選択肢について話し合う必要があります。

それまでの間、症状を軽減または緩和するためにできることがいくつかあります。それらが含まれます：

• 頻繁に昼寝をする。確かに、職場の机に頭を正確に当てることはできませんが、昼休みにパワーナップからあなたを止めるのは誰ですか？週末や疲れたときはいつでも昼寝。眠くて目をつぶることができると思うなら、それを利用してください。
• 水分補給を続ける. 警戒を怠らない場合は、コップ一杯の水を手に入れてください。水はあなたの自然エネルギーを維持するのに役立ちます。
• あなたの体に耳を傾けます。あなたが年をとるにつれて、あなたの内部時計は変化します。かつてのように、遅くまで起きて早く起き上がることができないかもしれません。あなたの睡眠時間をあなたの体が自然にやりたいことに移すことは助けになるかもしれません。