私たちのほとんどは十分な睡眠を取っている、と科学は言います

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あなたは聞いたことがあるかもしれません：この国には睡眠の危機があります。長い労働日、少ない休暇日、そして日のように見える夜（人工照明の豊富さのおかげで）の間で、私たちは十分な品質のzをキャッチしていません。最近のある見出しは、「アメリカの睡眠危機は私たちを病気、太り、愚かにしている」と述べています。この悲惨な話の唯一の問題は？少なくとも、の新しい研究分析によれば、それは真実ではありません。 SleepMedicineレビュー 私たちのほとんどが実際に完全に健康的な量を眠っていることを発見しました。

アリゾナ州立大学の研究者は、50年前にさかのぼる研究からのデータを調べ、過去半世紀の間、平均的な成人は常に1泊あたり約7時間20分の目を閉じていました。これは、専門家が私たちが参加すべきだと言っている7〜8時間の範囲でのちょっとしたことです（あなたがそれらの平均的な人々の1人でない場合は、より良い夜の睡眠のためにこれらの手頃な製品のいくつかを試してください。）

では、なぜ睡眠不足のアメリカ人が、片手にコーヒーを片手にアンビエンのボトルを片手にゾンビのように人生をつまずくという誇大宣伝がすべてあるのでしょうか。さて、初心者にとって、シャットアイが少なすぎることと、うつ病、肥満、糖尿病、心臓病、さらには癌のリスクが高いことを関連付ける最近の研究は、実際には合法です。筆頭著者のShawnYoungstedt博士は、私たちのほとんどが十分な睡眠をとっていないというのは神話であるという考えにすぎません。

「この論文で強調しようとした主なポイントの1つは、私たちの結果は、報告されたデータのいくつかの広範なレビューと実際に一致していることです。これは、睡眠時間が過去半世紀にわたって変化しておらず、睡眠時間も変化していないことを示しています。夜の睡眠時間は6時間未満です」と彼は言います。 「すべての研究がこれを示しているわけではありませんが、大多数はこれを示しています。」

実際、1975年以降の世論調査では、アメリカ人の60％近くが夜に6時間以上目を閉じていると報告していることが一貫して示されています。 （寝るのがいいですか、それとも運動するのがいいですか？）

Youngstedtは、この誤った考えは、正確に最適な眠りとは何かについての混乱から生じていると言います。 「水、日光、ビタミン、または食物が多すぎるのと同じように、睡眠が多すぎる可能性があることを示唆する研究が数十あります」と彼は説明します。 「8時間の夜間睡眠は伝統的に健康にとって理想的な量であると考えられていました。しかし、8時間以上は死亡率やその他の健康リスクと関連していることが一貫して示されています。したがって、公衆衛生の観点から、より長く眠ることはより大きな懸念。」 （さらに、あなたの朝のルーチンがあなたを病気にすることができるこれらの11の方法があります。）

さらに悪いことに、彼は、この就寝時の騒ぎは、実際に人々にもう1つ投げて振り返ることによって、睡眠のスコアをさらに低くしている可能性があると付け加えています-心配が順番に不安や不眠症を引き起こす可能性があることを考えると悪いニュースです。そして、それらの睡眠薬はあなたにも何の恩恵も与えていません。 「睡眠薬は避けてください。睡眠薬を毎晩使用することは、少なくとも1日1パックのタバコを吸うのと同じくらい危険です」と彼は言います。

代わりに、彼は私たち全員が私たちの眠りについて冷静になり（そうです、それは公式の博士号が話します）、私たちの体が私たちに言っていることにもっと注意を払うべきだと考えています。

理想的な数は？報告されたスヌーズの7時間に関連する健康リスクは最も少ない、とYoungstedtは言います。しかし、少しでも少しでもよく眠れると感じたら、汗をかかないでください。重要なのは、あなたが幸せで、注意深く、そしてよく休んでいると感じるのに必要なだけ目を閉じてもらうことです。 「もっと眠ろうとすると、眠りが悪くなり、健康に害を及ぼす可能性があります」と彼は言います。 （例外？これらの4回あなたはより多くの睡眠が必要です。）

一つ 以下 私たちの健康に関して心配することはありますか？その音が好きです！

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