最高のランニングシューズの選び方
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適切なランニングシューズを着用すると、関節の怪我、骨折、腱炎、足のたこや水ぶくれの形成を防ぐことができ、ランニングが不快になる可能性があります。最高の靴を選ぶためには、レースが行われる環境の条件、気候、ステップの種類、足と靴のサイズを考慮することが重要です。
ランニングに理想的なのは、靴が軽くて快適で、通気性とクッション性のあるシステムを備えていることです。これにより、人のパフォーマンスが向上し、怪我を防ぐことができます。
ランニングトレーニングに適した靴を選ぶ際に考慮しなければならない主な要因は次のとおりです。
1.ステップタイプ
最も適切な靴が選択されるように、ステップのタイプを知ることは重要です。したがって、運動中の関節の怪我や摩耗のリスクを減らすことができます。このステップは、足が地面を踏む方法に対応しており、次の3つのタイプに分けることができます。
- ニュートラルステップ： これは最も一般的なタイプであり、靴底に均一な摩耗を引き起こすため、怪我のリスクが少なくなります。
- 回内ステップ： 足は主に内側で地面に触れ、足の親指を使って勢いをつけます。これにより、膝や腰が怪我をするリスクが高まります。
- 仰向けのステップ：足の外側が最もよく使われ、小指が次のステップへの衝動を与えます。
ステップのタイプを知るために、足を濡らし、一枚の紙のステップをシミュレートすることによって簡単なテストを行うことができます。次に、足を葉の上に置いたまま、ペンで足の形の輪郭を描き、足のどちら側が葉に最も触れたかを評価する必要があります。
トレッドを回内させた人は、ストライドの瞬間にトレッドを中和する靴を優先し、関節の怪我を防ぐことをお勧めします。
2.環境条件
レースが行われる環境は、着用するテニスシューズの種類に直接影響します。凹凸のある地形や石で走る場合、理想は、足首を保護するために、強化されたクッションシステム、地面へのソールの密着性の向上、高いアッパーを備えていることです。
また、湿気の多い場所や水たまりがある場合、雨の日でも屋外で行う場合は、靴に水が入らないように防水素材のスニーカーを探すことも重要です。足のそしてしもやけのような問題を引き起こします。
3.サイズ
モデルを選択した後は、靴のサイズと足の快適さを知っておく必要があります。サイズを間違えると、ランニングが不快になる可能性があるためです。靴は、ウォーキングやランニング中にかかとが滑らないように十分に締める必要がありますが、足のどの部分も締めないでください。
さらに、靴の前部はつま先の動きを考慮に入れる必要があり、ランニング中に通常発生する足の腫れに対応するための小さなスペースが必要です。
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