妊娠中にメラトニンを服用しても安全ですか？

コンテンツ

• 安全ですか？
• メラトニンの利点は何ですか？
• メラトニンサプリメントの服用方法
• メラトニンはどこで購入できますか？
• 睡眠のヒント
• 1.スクリーニング時間の門限
• 2.寝室の衛生
• 3.枕ゲームをアップ
• 4.毎日同じ時間に起きて、眠りにつく
• 5.心を落ち着かせる習慣
• 6.安全な睡眠補助剤
• 取り除く

概要概要

メラトニンは最近、よりよく眠りたい人々に人気のあるサプリメントになりました。また、リプロダクティブヘルスにも関与しています。しかし、メラトニンが妊娠中に実際に摂取しても安全かどうかについての研究は不明です。

メラトニンはあなたの体が自然に生成するホルモンです。とりわけ、体内時計を24時間周期に保つ責任があります。この周期は、夜に眠り、朝に目覚めることを確実にする概日リズムです。時々人々は彼らの睡眠の質を改善するためにメラトニンの追加のサプリメントを服用しようとします。

卵巣と胎盤の両方が高レベルのメラトニンを生成し、妊娠と出産の間ずっとホルモンを使用します。メラトニンレベルは妊娠24週で有意に上昇し、32週後にさらに上昇します。

メラトニンはオキシトシンと協力して陣痛と分娩を促進します。メラトニンのレベルは夜に高くなります。それが多くの女性が夕方と早朝に出産する理由かもしれません。

メラトニンは羊水にも含まれており、赤ちゃんは子宮内にいる間、そして生まれてから9〜12週間後まで、母親のメラトニンの供給に依存しています。したがって、メラトニンサプリメントは女性と赤ちゃんの両方に影響を与える可能性があります。

妊娠中のメラトニンの利点とリスクについてさらに学ぶために読んでください。

安全ですか？

あなたの体は常にそれ自身のメラトニンを作ります。あなたが追加のサプリメントを取るべきかどうかは議論されています。何かが自然であるからといって、それが完全に安全であるとは限りません。メラトニンサプリメントを服用している場合は、潜在的な合併症に気付くことができるように医師に伝えてください。

メラトニンは妊娠中に安全であることが証明されておらず、標準的な投与量がないため、既製のものを購入して自分で服用するのは難しいです。

メラトニンは短期間の使用に対して安全であると考えられていますが、その長期的な効果は研究されていません。

妊娠中の追加のメラトニンは、母親の体重、赤ちゃんの出生時体重、および赤ちゃんの死亡率に悪影響を与えることがわかりました。

潜在的な副作用は次のとおりです。

• 眠気
• 吐き気
• 頭痛
• めまい

メラトニンの利点は何ですか？

メラトニンが妊娠と赤ちゃんに及ぼす影響に関する人間の研究は初期段階にあります。ただし、一部の動物実験では、メラトニンと妊娠の結果との間に正の相関関係があることが示されています。

以下は、胎児に対するメラトニンのいくつかの可能な利点です：

• それは健康な脳の発達に不可欠です。
• 子宮内胎児発育遅延の可能性があります。
• 酸化ストレス（細胞へのダメージ）の可能性があります。
• それは神経行動障害の可能性があります。

妊娠中の女性に考えられるメリットは次のとおりです。

• かもしれません。
• ヒトでの研究は限られていますが、子癇前症のリスクがあるかもしれません。
• 人間での研究が必要ですが、早産のリスクがあるかもしれません。
• それは胎盤の機能かもしれません。
• それは、特にシフトや夜に働く女性にとってはそうかもしれません。

補足メラトニンがこれらの状態に特に使用されるべきかどうかを示すために、人間の研究に関してもっと多くが必要です。

メラトニンサプリメントの服用方法

ほとんどのメラトニンサプリメントは、口から摂取するドライピルとして提供されます。

メラトニンの典型的な用量は1〜3mgです。この投与量は、メラトニンレベルを通常のレベルの20倍に高めます。服用する量についての彼らの推薦のためにあなたの医者に尋ねてください。

メラトニンサプリメントを服用している場合は、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与えるため、毎日同じ時間に服用することをお勧めします。

メラトニンはどこで購入できますか？

新しいサプリメントを始める前に、必ず医療提供者に相談してください。

メラトニンを購入するのに処方箋は必要ありません。ほとんどの健康食品店やドラッグストアで簡単に見つかります。米国食品医薬品局（FDA）は、サプリメントを他の医薬品ほど厳密に規制していないため、品質は保証されていません。 FDAは、サプリメントボトルが改ざんされたり、誤ったラベルが付けられたりしないことを保証します。

サプリメントが安全で純粋であることを確認するのは各ブランドの責任です。調査し、医師に尋ね、健康食品店のオーナーに尋ねて、信頼できるサプリメントのブランドを見つけてください。

睡眠のヒント

睡眠は誰にとっても重要です。妊娠中の女性にとって、睡眠は特に難しい場合があります。夜よく眠れない場合は、医師に相談してください。

より良い睡眠を誘発するためのあらゆる種類の薬に手を伸ばす前に、より良い睡眠をサポートするために選択できるさまざまなライフスタイル行動があります。

1.スクリーニング時間の門限

眠りにつく1時間前に、すべての光る画面をオフにします。放出された光は、体の自然なホルモンと睡眠の概日リズムに影響を与えます。

2.寝室の衛生

部屋をすっきりさせ、温度を約65°Fに設定します。また、部屋の明かりを減らすために、部屋を暗くするカーテンを検討することもできます。

3.枕ゲームをアップ

妊娠中の枕は絶賛されていますが、枕を裏側、膝の間、お腹の下に置くことで同じ効果が得られる場合があります。

4.毎日同じ時間に起きて、眠りにつく

毎晩定期的に眠りにつく最良の方法は、毎朝定期的に目を覚ますことです。この練習はあなたの体のホルモンと一緒に働き、概日リズムを調整します。

5.心を落ち着かせる習慣

温かいお風呂やシャワーを浴びたり、本を読んだり、瞑想したり、日記を書いたりするなど、就寝の1時間前に心を落ち着かせる活動をすることに集中してください。

6.安全な睡眠補助剤

ユニソムは妊娠中に安全に使用できる睡眠補助剤です。これまたは別の睡眠補助剤を使用することがあなたに適しているかどうか医師に尋ねてください。

取り除く

メラトニンは人気のある自然な睡眠補助剤です。ほとんどの場合、短期間の使用に対して安全であると考えられていますが、妊娠に対して安全であることが証明されていません。妊娠中にメラトニンを服用する前に医師に相談してください。