バーチャルリアリティの瞑想が不安をコントロールするのにどのように役立つか

コンテンツ

• VR瞑想の開始
• 不安に対する瞑想の利点
• 「通常の」瞑想の代わりにVR瞑想をする理由
• 最後の言葉

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なって触れます。これは一人の話です。

1年前、私のお気に入りのリラックスアクティビティには、コンピューターを頭に取り付けて仮想世界に没頭することが含まれると言っていたとしたら、私はあなたを信じたことはありませんでした。

バーチャルリアリティ（VR）は有望な技術かもしれませんが、私はたまたま技術者の反対です。

私の家族では、CDとVHSテープが復活するはずだという私の主張で悪名高い。私の夫は、非常に必要な更新プログラムをインストールするためだけに、私の昔の電話を持ち逃がすことが知られています。

1年ほど前までは、どんな形のVRも私のレーダーにはほとんどありませんでした。それで、VR瞑想を始めたときの奇跡の1つですが、不安障害の治療に役立つツールとしてそれを採用するようになったのは言うまでもありません。

Oculus Go VRヘッドセットを贈り物として受け取ったときにすべてが始まりました。推奨事項として、瞑想アプリを試してみました。

当初、期待は低かった。閉じ込められた視野は閉所恐怖症を感じさせませんか？めまいや吐き気がしませんか？どちらかといえば、VRは私の不安を減少させるのではなく、増加させるように思われました。

それでも、私はそれが我慢できる限りそのデバイスを振るようにしようと決心しました-私はそれが約30秒であると思った。

VR瞑想の開始

ヘッドセットを滑らせ、瞑想アプリを開いて穏やかなピアノ音楽の曲に合わせて、体のリラクゼーション反応がすぐに始まっているのに驚きました。

自分が選んだ環境（日没で海を見下ろすベンチ）と音楽（「リフレッシュ」と呼ばれる浮遊するアンビエントトラック）に落ち着いたとき、私はその日の心配事が崩れていくのを感じました。呼吸が鈍くなりました。心拍数が均一で安定した心拍数に落ちました。

私は座って、呼吸して、波のリズムを記録的な40分間取りました。一言で言えば、私は実際に瞑想しました—通常の状況では、私の不安な心がそれを行うのは非常に困難です。

最終的にヘッドセットを外して1日を進めたとき、VR瞑想体験の心を落ち着かせる効果を何時間も感じ続けました。

それ以来、私は夢中になりました。私は、オーロラの下の冬の森から滝が並ぶジャングルプールまで、アプリのさまざまな環境で1日おきに瞑想する時間を楽しみにしています。

まるで、平和と静寂の秘密の世界全体に、オンデマンドでアクセスできるかのようです。長い一日の疲れを癒したり、ストレスのたまる仕事に備えたりします。一緒に休暇に持って行きます。それは、自分が必要としていることを知らなかったメンタルヘルスのライフラインになっています。

不安に対する瞑想の利点

もちろん、仮想現実の瞑想が私の不安を和らげるのに役立つことは驚くべきではありません。瞑想の利点は、多くの精神的健康状態、特に一般化された不安障害（GAD）に対して十分に確立されています。

研究によると、マインドフルネス瞑想は、不安症状を軽減し、ストレス反応を改善し、GAD患者の対処メカニズムを向上させます。

ある研究によると、マインドフルネス瞑想の1回のセッションの後、参加者はその後数日間、「有意に」少ない不安を経験しました。

精神的な過覚醒の永続的な状態に住んでいる私のような人にとって、瞑想は無料でリスクのない介入であり、大きなプラスの影響を与える可能性があります。

「通常の」瞑想の代わりにVR瞑想をする理由

もちろん、不安の問題は、それが私の心を非常にびくびくさせ、禅の至福の瞑想からすぐに、心配事ややるべきことのハリケーンに飛び込む準備ができることです。このため、支援のないサイレント瞑想は、不安のある人にとって特に難しいと思います。

バーチャルリアリティは、感覚を刺激することでこれを克服するのに役立ちます。目の前にゴージャスな景色があり、耳の中に音楽があるので、自分の意欲をかき立てようとするときよりも、今の瞬間に自分を集中させることができます。

VRを使用すると、絶えずヘッドスペースを争う気になるまたは煩わしい思考以外に、集中することができます。

そして、瞑想のスクリプトが言うように、「穏やかに私の注意を現在に戻す」ことは、寝室の乱雑さが見えなかったり、子供たちが隣の部屋で話しているのが聞こえなかったりしても、それほど難しくありません。

感覚体験に没頭するだけでなく、単に大きな物理的なデバイスを顔に置くだけでも気が散ることがありません。それを身に付ける行為は、今こそ落ち着く時間だという私の心と心に期待を設定します。

さらに、それがスタンドアロンデバイスであるという事実により、私はより責任を負うことができるので、私は実際にはその期間中ずっと瞑想セッションに固執します。 YouTubeやスマートフォンのアプリを使って瞑想しようとしているときよりも、Oculusを使っているときに時間やFacebookの通知を確認する可能性ははるかに低くなります。

それは足りないように見えるかもしれませんが、私は自然の瞑想よりもVR瞑想を好みます。私は本当の自然の中で心を静めようとすると、私の不安がまだ邪魔になっています。

私は穏やかな森の苔むした丸太の上に座ることができ、バグが這い、私を刺すのではないかと心配していました。静かな砂浜で、カモメが飛んで頭にうんざりするのを妄想しています。

だから、私が花の牧草地や波打つ小川の美しさを平和的に考えたいのと同じくらい、自然の中で時間を過ごすことがストレスの軽減に役立つことが示されているので、私の現在のメンタルヘルスの状態では、それはまったくありそうにありません。

私は、自分のベッドの快適でプライベートな、バグとカモメのないゾーンから自然な設定の感覚を体験することからより多くを得ることに同意するようになりました。

最後の言葉

いつの日か、自分の頭の中の騒音を手助けなしで落とせるようになりたいです。山頂で沈黙の中で「om」を達成するのは素晴らしいことです。

しかし今のところ、私はバーチャルリアリティを、理想と現実のギャップを埋めるのに役立つツールと考えています。一部の人々はそれを瞑想で「不正行為」と呼ぶかもしれません。私はそれを単に救済と呼びます。

NDTRのSarah Garoneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女は夫と3人の子供とアリゾナ州メサに住んでいます。 A Love Letter to Foodで、実際の健康と栄養の情報と（主に）健康的なレシピを共有している彼女を見つけてください。