不安に対処するための薬とセルフケアが必要—十分ではない

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• 私のメンタルヘルスの管理に関して、解決策は1つではないことがわかりました。私の場合、不安に対処するための薬とセルフケアのテクニックが必要です。

覚えている限り、不安は私の人生の大きな部分を占めてきました。私がそれが何であるかさえ理解するずっと前に、私のパニック障害は無数の方法で私に影響を与えました。私は解離し、死にかけているような感覚でパニック発作を起こし、不安になることを心配しました。

私が助けを求めたのは、大学3年生の時でした。私の学校がフルタイムの学生に無料で心理的サービスを提供できたことは非常に幸運でした。私は毎日10ミリグラムのレクサプロを服用し始め、毎週セラピストに会いました。セラピストとのセッションと、卒業してから2度目にした2つのセッションを通して、不安に対処するための対処法の使い方を学びました。

ようやくパニック障害の診断を受けて、定期的にレクサプロの服用を開始してから約2年半。過去数年間、私はほぼ毎朝レクサプロを服用しただけでなく、心身のケアの仕方も学びました。

私のメンタルヘルスの管理に関して、解決策は1つではないことがわかりました。私の場合、不安に対処するための薬とセルフケアのテクニックが必要です。

医学を続けることで、これらの対処法を試すことができる快適なレベルに到達することができました。薬は私が快適に生活することを可能にしますが、精神的な練習を加えることは私に繁栄する機会を与えます。

これらの2つのことは、もう一方の上に構築することによってのみ機能し、隣り合って機能することで、私が望んでいるに値する人生を送ることができます。

これの一部は、セルフケアのために彼らが何をするかを尋ね、これらの方法をテストすることです。個人的には、定期的に瞑想すること、ジャーナリングすること、読むことの3つが私にとって本当に役立つことに気づきました。

これらのことを私の人生に取り入れることは、時々本当に難しいと感じるかもしれません、そして、正直なところ、私がそれらをうろついたり吹き飛ばしたりする場合があります。でもそれをやってみると違いが感じられます。

怠惰な気分や精神的にオフになっている場合は、お茶を飲むか、少し散歩します。できるときは、セラピストに会い、自分の気持ちを話します。重要なことが起こっていなくても、そのスペースがあると大きな違いが生まれます。

また、大きな違いはありますか？それがすべてではないことを知っていると、プッシュを助けるために働いている薬があります。ここではっきりさせておきますが、それでも私を圧倒することがまだたくさんあるので、それが本当に私に不安が窒息を感じる瞬間を乗り越える強さを与えてくれます。

悪い日になることもある悪い瞬間があります。しかし、私は本当に素晴らしい時間をたくさん過ごす場所にいます。私の年の前のその夏を振り返ってみると、良い日より悪い日が多かった。喉が不安で閉まるので、ほとんどの食事を食べることができませんでした。私は自分が何を感じているのかを誰かに話すのを恐れて助けを得るのを遅らせました。

しかし、私は強さを見つけてやった。適切な診断を受けたことで、私の人生を再びコントロールできるようになりました。それ以来、私はアジアに3回旅行し、1人でオーストラリアに引っ越しました。私は大学を卒業し、素晴らしい企業の作家として働き、恋に落ちました。

私がパニック障害と適切に診断されていなかったとしたら、それはどれも不可能であり、成功もしなかったでしょう。

まだ作業中です。機能するさまざまな対処メカニズムを学ぶのに長い時間がかかりました。たまに、一貫して役立つものをようやく見つけることがありますが、私の不安が、準備ができていないまったく新しいことをするのを心配するだけです。

しかし、私は一生パニック障害に悩まされているので、それが現れるたびにびくびくするのではなく、それを並べて生きる方法を模索しています。

薬を飲む そして セルフケアを実践することで、それが可能になります。

サラフィールディングはニューヨークを拠点とする作家です。彼女の執筆は、Bustle、Insider、Men’s Health、HuffPost、Nylon、OZYで取り上げられ、社会正義、メンタルヘルス、健康、旅行、人間関係、エンターテイメント、ファッション、食べ物を取り上げています。