MDDと集中力の喪失

コンテンツ

• 集中力低下の影響
• うつ病があなたの脳にどのように影響するか
• 血糖値を管理する
• 薬について医師に相談してください
• 認知感情のトレーニングについてセラピストに相談する
• もっと運動する
• 瞑想をして、外の気晴らしを減らします
• 自分に挑戦

大うつ病性障害（MDD）は、日常業務に集中するのを難しくします。小説やテレビ番組の筋書きをたどるのは難しいかもしれません。または、複雑な指示を思い出せない場合があります。これらはすべてうつ病の正常な兆候です。しかし、多くのテクニックと戦略が、集中力と注意力の向上に役立ちます。

集中力低下の影響

集中できない場合は、あなただけではありません。精神疾患に関する全国同盟によると、集中力の欠如はうつ病の一般的な症状です。

集中することができないことはまた、小さな決断をすることさえより困難にします。 PLoS ONEの研究では、集中力の欠如がうつ病がこのような大きな社会的影響を与える理由の1つであると示唆しています。焦点を合わせることができない場合、人間関係を維持し、仕事でうまく機能することは困難です。

うつ病があなたの脳にどのように影響するか

うつ病になると、脳の多くの部分が損傷します。これには、扁桃体と海馬が含まれます。海馬の体積が小さくなり、注意力の持続時間に影響します。神経回路の機能も異なります。うつ病の複数の未治療エピソードは通常、症状の重症度を高めます。これらの脳の変化により、落ち込んでいるときに集中することが難しくなります。

血糖値を管理する

血糖コントロール不良は、うつ病のある人とない人の主要な問題です。血糖値をより効果的に管理することで、集中力を高めることができます。 International Journal of Diabetes in Developing Countriesの研究は、高血糖値がうつ病と認知機能に悪影響を与えることを示唆しています。高血糖によって悪化する症状には、集中力の欠如と記憶力の低下があります。

薬について医師に相談してください

MDDの多くの人々はすでに抗うつ薬を服用しています。抗うつ薬を服用していない場合は、医師が適切なものを勧めます。ただし、薬を服用しているにもかかわらず集中力に問題がある場合は、別の薬を試す必要があるかもしれません。

一部の抗うつ薬は、他の抗うつ薬よりも注意力の改善に役立ちます。

• ブプロピオン（ウェルブトリン）はドーパミンを増加させる働きをします。これはあなたの焦点を後押しすることができる活力を与える効果を持っているかもしれません。
• ボルチオキセチン（ブリントリックス）は、注意力などの認知能力を改善することが示されている新しい薬です。
• デュロキセチン（シンバルタ）は、認知能力の改善をもたらすSNRI薬です。
• エスシタロプラム（レクサプロ）は、記憶や注意力などの認知能力を向上させるSSRI抗うつ薬です。

また、通常の抗うつ薬に別の薬を追加することもできます。一部の人々は、メチルフェニデート（リタリン）やモダフィニル（プロビジル）などの覚醒剤を追加することで利益を得ます。覚醒剤は、集中力とうつ病によくみられる疲労感を改善します。

認知感情のトレーニングについてセラピストに相談する

治療と投薬は、ほとんどのうつ病治療の2つの標準的な要素です。あなたはすでにMDDのセラピストに会っているかもしれませんが、認知感情的トレーニングについてセラピストに尋ねることができます。認知感情トレーニングは、感情的な状況をより認知的に制御するのに役立ちます。アメリカ不安とうつ病協会の研究では、この専門的なカウンセリングの結果、注意力に小さな改善が見られました。

もっと運動する

ほぼ全員が、より多くの運動をすることで健康上の利益を得ます。しかし、これはMDDを持つ人々に特に当てはまります。やる気が出なくても、努力することが大切です。定期的な運動は血糖値を下げ、健康と注意力を向上させます。 Journal of Clinical and Diagnostic Researchで報告されているような研究は、運動により成人の注意力が向上することを示唆しています。週5回、少なくとも30分の運動が有益です。短期間の集中力を高める必要がある場合は、屋外で短い散歩をしてください。

瞑想をして、外の気晴らしを減らします

瞑想は、注意力と集中力を高めることでよく知られています。 Aging＆Mental Healthの研究では、高齢者のストレスから保護するための瞑想の利点が報告されています。同じ結果がすべての年齢層に見られると信じる十分な理由があります。

短い瞑想セッションから始めて、寛容性が増すにつれて長い瞑想セッションに取り組みます。瞑想に慣れていない場合、多くのスマートフォンアプリがプロセスをガイドします。

現代の生活には集中するのを困難にする多くの利用可能な注意散漫があります。マルチタスクにより、1つのアクティビティのみに集中することが難しくなります。一度に1つのタスクのみを処理することを選択します。本を読んだり会話をしたりする場合は、テレビの電源を切ります。

自分に挑戦

MDDの一般的な特徴の1つは、自信がないことです。自分が何かができると信じていないということは、やろうとしないことを意味するかもしれません。しかし、新しいことを学ぶために自分自身に挑戦することはあなたの自信を高め、あなたの脳を強化します。

集中力の低下はMDDの最も一般的な症状の1つですが、管理も可能です。さまざまな治療アプローチを使用すると、注意力が向上する場合があります。