この動きをマスターする：Plyo腕立て伏せ

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謙虚な腕立て伏せは、おそらくそこにある最高の全身トナーとして今でも最高の地位を占めています。それはあなたの胸の筋肉に焦点を合わせ、あなたの上腕三頭筋にとって特に素晴らしいトレーニングです（こんにちは、タンクトップシーズン！）。ああ、そしてあなたがそれを正しくやっていれば、あなたも6パックの腹筋に一歩近づくでしょう。 （腕立て伏せを強化するためのこれらの13の簡単な方法を試してください。）

それはすべて素晴らしいことですが、メリットをさらに高める簡単な方法があると言ったらどうでしょうか。 もっと-そして、より多くの筋肉を採用するだけではありませんか？プライオプッシュアップ（腕立て伏せの底に戻る前に実際に手を地面から持ち上げる）は、動きにプライオメトリックコンポーネントを追加するため、起動するための爆発的な強さを構築していると、パーソナルトレーナーのイーサングロスマンは言います。ニューヨーク市のPEAKパフォーマンスで。 （プライオメトリックスの前に最悪の種類のストレッチを準備しないでください。）

「プライオ腕立て伏せのような爆発的な動きは、血糖値の調節、脂肪の減少、長寿に重要な速いけいれん/タイプIIの筋線維を活性化します」とグロスマンは言います。そして、その爆発的な強さは、たとえばランニング間隔を延ばすなど、他のトレーニングに移行する可能性があります。

#MasterThisMoveシリーズの多くの動き（ハングパワースナッチを参照）と同様に、これはかなり進んでいます。したがって、グロスマンによれば、試す前に準備ができているかどうかを自分でテストしてください。完璧な形（背中、胸から床）で10回の定期的な腕立て伏せを行うのを友人に見てもらいます。あなたが苦労しているなら、あなたは最初にあなたの強さを構築する必要があります。

これを行うには、作業板、偏心腕立て伏せ（休憩する前に地面に着くまで非常にゆっくりと下ろし、押し上げて開始する）、等尺性腕立て伏せ（腕立て伏せの下部をできるだけ長く保持する）、およびメディシンボールチェストは週に数回あなたのルーチンに入ります。

次に、壁に対してプライオ腕立て伏せを試みることに進むことができます。

NS 両手を肩の真下に置いて、板の位置から始めます。

NS ひじを曲げて横に近づけながら、床に向かって引っ張ります。

NS 手を強く押して、腰と首の位置を失うことなく、床から離します。できれば拍手してください。

NS 胸を床に近づけずに、ひじを軽く曲げて体を動かします。

E 上記の位置を維持していることを確認するために、各担当者間でリセットします。

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