セルフマッサージのためのマッサージテクニック

著者: Mike Robinson

作成日: 8 9月 2021

更新日: 6 Aug. 2025

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痛みや痛みを感じますか？あなたに迅速な救済をもたらす4つの非常に効果的なセルフマッサージの動きを発見してください！

無料のマッサージテクニック＃1：タイトな脚の筋肉を和らげる

足を伸ばして床に座ります。握りこぶしでナックルを太ももの上部に押し込み、ゆっくりと膝に向かって押します。開始位置に戻って繰り返すときに、押し続けます。続けて、方向と圧力を変えて、1分間痛みのある箇所に焦点を合わせます。

無料のマッサージテクニック＃2：前腕の痛みを和らげる

左手、ひじを曲げ、手のひらを上に向けて拳を作ります。右手を左前腕に巻き付け、親指を上にします。手のひらが床に向くように左前腕を回転させてから、上に戻します。 30秒間続け、右手を動かして柔らかい部分に焦点を合わせます。反対側の腕で繰り返します。

無料のマッサージテクニック＃3：背中のねじれを解消する

膝を曲げ、足を床に平らに置き、腰を前に曲げて椅子に座ります。腕を後ろに曲げ、手のひらを反対側に向け、拳を作ります。背骨の両側の腰に円をこねます。 1分以上、上に向かって作業を続けます。

無料のマッサージテクニック＃4：足の痛みを和らげる

床に足を置いた椅子に座り、左足の母指球の下にゴルフボール（またはテニスボールがあればそれだけ）を置きます。ゆっくりと足を前後に30秒間動かし、次に円を描くように30秒間動かし、タイトな場所を感じたらボールを強く押します。右足で繰り返します。