気分のむらを管理する

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• 感情的な健康を含む全体的な健康的な生活のためのヒントは次のとおりです。
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感情的な健康を含む全体的な健康的な生活のためのヒントは次のとおりです。

健康上のヒント、＃1：定期的に運動する。 身体活動は、エンドルフィンと呼ばれる心地よい神経伝達物質を生成するように体を促し、セロトニンレベルを高めて気分を自然に改善します。研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の運動は、うつ病を軽減および予防し、PMSの症状を改善することができます。現在、ほとんどの専門家は、ほとんどの曜日に30分間の中程度の強度の活動を行うことを推奨しています。

健康の秘訣、＃2：よく食べる。 多くの女性はカロリーが少なすぎて、ビタミン、ミネラル、タンパク質が不足している食事療法に従います。他の人は十分に頻繁に食べないので、彼らの血糖値は不安定です。いずれにせよ、あなたの脳が燃料不足の状態にあるとき、それはストレスに対してより敏感です。セロトニンレベルを上げる可能性のある炭水化物とタンパク質の適切な混合物を含む1日5〜6回の少量の食事を食べると、荒い感情的なエッジや気分のむらが滑らかになることがあります。

健康上のヒント、＃3：カルシウムサプリメントを服用してください。 研究によると、毎日1,200ミリグラムの炭酸カルシウムを摂取すると、PMSの症状が48％減少します。 200-400mgのマグネシウムを摂取することが役立つかもしれないといういくつかの証拠もあります。ビタミンB6や月見草オイルなどのハーブ療法がPMSに有効であることを確認する証拠はほとんどありませんが、試してみる価値があるかもしれません。

健康の秘訣、＃4：日記に書く。 ブリーフケースやトートバッグに日記を入れておき、動揺したり怒ったりしたときは、数分かけて吐き出します。これは、他の人を遠ざけることなく感情を発散させる安全な方法であり、気分のむらを管理するのに役立ちます。

健康の秘訣、＃5：呼吸する。 ミニリラクゼーションでパニックを追い払います。深呼吸をして4カウントにし、4カウント保持し、ゆっくりと4カウントまで放します。数回繰り返します。

健康の秘訣、＃6：マントラを持っています。 困難な状況で暗唱するための心を落ち着かせるマントラを作成します。深呼吸を数回行い、息を吐きながら、「これを手放す」または「爆破しないでください」と自分に言い聞かせます。

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