CLLで疲労を管理する方法

コンテンツ

• CLLによる疲労の症状は何ですか？
• なぜこんなに疲れたのですか？
• 他に何が疲労を引き起こす可能性がありますか？
• 低鉄またはB-12レベル
• 甲状腺の問題
• 痛み
• うつ病、ストレス、または不安
• 脱水
• 十分に食べていません
• CLLの疲労を管理するにはどうすればよいですか？
• 運動は疲労の管理に役立ちますか？
• どうすれば最高の睡眠をとることができますか？
• ダイエットは疲労の管理に役割を果たすことができますか？
• お持ち帰り

慢性リンパ性白血病（CLL）がある場合、その状態で生活の一部となる可能性のある激しい疲労をすでに知っているかもしれません。

CLLの患者さんの疲労は正常ですが、常に疲れきっていると感じるとイライラすることがあります。がん自体が疲労を引き起こしたり、疲労が一部の治療の副作用になることがあります。一部の人にとっては、治療が終了した後も疲労が続きます。

考慮すべき疲労の他の原因もあります。それらを管理することはあなたの気持ちを改善します。日常生活の全体的な疲労にうまく対処するのに役立つ可能性のある戦略もあります。

CLLによる疲労の症状は何ですか？

CLLに伴う疲労は、ただの疲れとは異なります。疲れたときは、静かな時間を過ごしたり、ぐっすりと睡眠をとったりすると、再び自分らしく感じることができます。 CLL関連の疲労があると、簡単には治りません。

一般的に、CLLに伴う疲労は次のような傾向があります。

• あなたが一日にしていたことをすることを困難または不可能にする
• あなたは弱く、完全にエネルギーがなくなったと感じさせます
• 十分な睡眠をとっていても消えない
• タスクの完了に集中するのを難しくする
• 気分や全体的な幸福感に影響を与える可能性があります

なぜこんなに疲れたのですか？

CLLが主な疲労を引き起こす理由はいくつかあります。

• CLLは体内の炎症を増加させ、これにより、あなたは余分な疲れを感じる可能性があります。
• CLLは、感染との闘いに不可欠な、体内の健康な白血球の数を減らすことができます。白血球が少ないと、感染にかかりやすくなり、戦うのに多くのエネルギーを消費します。
• CLLはあなたの体の赤血球の数を減らします。赤血球は体全体に酸素を運びます。酸素が不足すると、息切れやエネルギー不足を感じることがあります。

CLL疲労のもう1つの理由は治療です。

化学療法は癌細胞を標的とする一般的な治療法です。この治療はまた、正常な健康な細胞を破壊します。正常な細胞を修復するために使用される余分なエネルギーは、疲労を増すと考えられています。

吐き気や痛みの治療に使用される薬物は、疲労や眠気を引き起こすことがよくあります。

他に何が疲労を引き起こす可能性がありますか？

他に疲労の原因となっている可能性のあるものを探ることが重要です。次の問題は疲労を悪化させる可能性があります。

低鉄またはB-12レベル

あなたの医者はあなたの鉄とB-12レベルを血液検査でチェックすることができます。治療には、食事の変更やサプリメントが含まれます。

甲状腺の問題

甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生していない状態です。これは心拍数を遅くし、疲労を引き起こす可能性があります。あなたの医者はあなたの甲状腺機能をチェックするために血液検査を命じることができます。合成甲状腺ホルモンを含む経口薬は、あなたのレベルを正常に戻すことができます。

痛み

痛みを伴う生活はあなたの体とエネルギーレベルに大きな損害を与えます。痛みがうまく管理されていない場合は、医師または薬剤師に相談してください。

鎮痛薬の投与時期や投与量を調整する必要があるかもしれません。理学療法とカウンセリングもまた、疼痛管理に役割を果たすことができます。

うつ病、ストレス、または不安

癌を患う多くの人々はまた、うつ病、不安、または高いストレスレベルを経験します。メンタルヘルスは、体の残りの部分の感じ方に影響を与える可能性があります。

メンタルヘルスカウンセラーはあなたのヘルスケアチームの重要な部分になることができます。彼らはあなたと協力して、あなたがあなたの最高を感じるのを助けるための対処戦略を開発することができます。

脱水

体液は適切な血液量を維持し、体の周りに栄養素をもたらします。十分な量を飲まないと、疲労を悪化させる可能性があります。

あなたはこれがあなたのエネルギーレベルを改善するかどうかを確認するために、より多くの水分を飲むことを試みることができます。水分には、水、お茶、牛乳、ジュースが含まれます。

十分に食べていません

私たちの体は食物からの十分なエネルギーと栄養素を持っていることに依存しています。食べ物は私たちの体の燃料であり、十分な燃料がないと、だるさを感じることがあります。一部の食品は、私たちの体に長続きするエネルギーを与えるのに適しています。

栄養について質問がある場合は、栄養士に相談してください。

CLLの疲労を管理するにはどうすればよいですか？

いつもとても疲れていると、すべてがより困難になる可能性があります。役立つ可能性のあるいくつかの点を次に示します。

• 自分に親切にする。 あなたの体は多くを扱っています、そしてあなたがCLLの前にあなたがしていたすべてのことをすることができないかもしれないことを受け入れるのは難しいかもしれません。あなたが疲労に対処している友人にどのように話しかけるかについて考え、同じレベルの思いやりを自分に示すようにしてください。
• エネルギーを優先します。 限られたエネルギーを何に使う価値があるかを考えてください。一部のタスクは、他のタスクよりも楽しいまたは価値があるかもしれません。
• 他の人からの助けを受け入れる。 あなたの人生の人々は本当にあなたをサポートしたいと思うでしょう。リストを作成して、誰かがあなたに必要なものを尋ねたときに、あなたに彼らに特定の仕事を与えることができるようにします。
• 自分のペース。 あなたがより多くのエネルギーを持っている傾向がある時間帯に本当にやりたいこと、またはする必要があることを計画してください。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて休憩を取ります。
• 代替療法を検討してください。 一部の人々は、瞑想、マッサージ、またはヨガが集中力とエネルギーレベルを向上させることができると思います。

運動は疲労の管理に役立ちますか？

あなたのエネルギーレベルが低いとき、アクティブであることはあなたがしたい最後のことのように思えるかもしれません。驚くべきことに、多くの人々はより多くの移動が実際に彼らのエネルギーを後押しすることに気付きます。少しストレッチしたり、散歩に行ったり、お気に入りの曲に移動したりしても、気分が良くなります。

アクティブであることも睡眠を改善することができます。運動のスペシャリストと協力したい場合があります。理学療法士または運動学者は、あなたに最適な体を動かす方法を見つけるのに役立ちます。

どうすれば最高の睡眠をとることができますか？

睡眠はこのレベルの疲労を修正するものではありませんが、安眠は依然として健康にとって重要です。十分な睡眠をとらないと、疲労が悪化します。睡眠はまたあなたの体の治癒を助ける重要な役割を果たします。

睡眠を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

• 一貫した睡眠ルーチンを持っています。毎日同じ時間に就寝して目覚めるように最善を尽くしてください。
• 昼寝は1時間以内に制限してください。できれば、昼寝を遅らせないでください。
• カフェインがあなたの睡眠に影響を与えているかどうかを検討してください。デカフェコーヒーやカフェインフリーのお茶やソーダに切り替えて、違いがあるかどうかを確認できます。
• リラックスした就寝時のルーチンを持っています。これには、読書や入浴が含まれる場合があります。
• 休憩時間や、ベッドの近くでの運動は避けてください。彼らは刺激的で、あなたの脳と体が落ち着くのを難しくすることができます。

ダイエットは疲労の管理に役割を果たすことができますか？

はい。食べる食べ物の種類や食事のタイミングは、気分に影響を与える可能性があります。

3〜4時間ごとに何かを食べることは、一日を通してあなたの体に燃料を供給するのに最適です。食欲が低い場合は、2〜3時間ごとに小さいものを食べると効果的です。

食事やスナックと一緒にタンパク質源を食べると、エネルギーレベルを維持できます。

タンパク質のソースは次のとおりです。

• 肉、鶏肉、魚
• 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 豆とレンズ豆
• 豆腐・大豆製品
• ナッツと種
• 卵

体調が悪い、または食事を作るエネルギーがないと、十分な食事をとることができない場合があります。ここにいくつかの提案があります：

• 食料品や食事を家に届けます。
• 食事の準備について助けを求めます。あなたを料理にしたい人からのオファーを受け入れます。
• 食事は派手である必要はありません。サンドイッチ、リンゴのスライス、生野菜、牛乳のガラスは、シンプルでバランスの取れた食事の一例です。
• 家に材料があり、何を作るかを考えてエネルギーを使い果たす必要がないように、食事を計画します。
• 準備作業が少ない食品を購入します。カット済みの果物や野菜、細かく切ったチーズなどがその例です。
• あなたがより多くのエネルギーを持っている時に食事やスナックの準備をしてください。
• あなたがあなたの栄養素の必要性を満たすことについて心配があるならば、栄養士は助けることができます。

お持ち帰り

CLLがあるときに疲労に対処することは非常に困難な場合があります。気分については、ヘルスケアチームに最新の状態を維持してください。

彼らがあなたが気分を良くするのを助けるためにできることがいくつかあります。一定の疲労に対処するのに役立つ戦略もあります。十分な睡眠をとり、活動的になり、よく食べ、この旅の間あなたを助けるために必要に応じてサポートを求めてください。