マグネシウムを過剰摂取できますか？

コンテンツ

• 概観
• マグネシウムの役割
• マグネシウムの源
• 危険因子
• マグネシウムの過剰摂取中に何が起こるか
• 取り除く

概観

マグネシウムは、多くの食品や体に自然に含まれているミネラルです。ただし、ほとんどの場合と同様に、過剰摂取には危険が伴います。

マグネシウムの過剰摂取は、技術的に高マグネシウム血症として知られているものにつながる可能性があります。これは、血液中のマグネシウムが多すぎる場合です。まれですが、慢性腎臓病などの慢性的な健康状態の人々に発生する可能性があります。

マグネシウムの過剰摂取は、マグネシウムを含むサプリメントや薬物を過剰に摂取した結果として生じることもあります。

では、このミネラルはどのように機能するのでしょうか。

マグネシウムの役割

マグネシウムは人体の多くの機能を果たします。次の場合に重要です。

• タンパク質合成
• 健康な骨形成
• 血圧の調整
• 心臓の健康を維持する
• エネルギー生産
• 神経機能
• 血糖コントロール
• 心臓の電気伝導

国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、健康な成人男性は一般に毎日400〜420ミリグラム（mg）のマグネシウムを摂取する必要があります。健康な成人女性は、毎日310〜320 mgを摂取する必要があります。妊娠中の女性は、妊娠していない女性よりも高用量を摂取することが推奨されています。

マグネシウムを補給する場合、成人が摂取すべき最も多くは1日350mgです。補足のマグネシウムはあなたが食べる食物に自然に存在するマグネシウムとは異なります。

栄養補助食品局は、「腎臓が過剰な量の尿を排泄するため、食品からのマグネシウムが多すぎても健康な個人に健康リスクをもたらさない」と述べています。また、「栄養補助食品や薬からの高用量のマグネシウムは、下痢を引き起こし、吐き気や腹部のけいれんを伴うことがある」と述べています。

マグネシウムは、片頭痛を予防するために処方され、1日350mg以上の投与量があります。これらの投与量は、医学的監督の下でのみ摂取されるべきです。

マグネシウムの源

マグネシウムはさまざまな食品、特に食物繊維が多い食品に含まれています。ナッツ、葉物野菜、マメ科植物、全粒穀物は最高の供給源の1つです。マグネシウムを多く含む特定の食品には次のものがあります。

• アーモンド
• ほうれん草
• カシューナッツ
• ピーナッツ
• 小麦シリアルまたはパン
• 豆乳
• 黒豆
• ピーナッツバター

しかし、このミネラルを見つけるのは食べ物だけではありません。また、サプリメントや特定の薬にも含まれています。

たとえば、マグネシウムは一部の下剤の有効成分です。これらの薬は、元素マグネシウムの量が多い場合がありますが、通常は危険ではありません。下剤効果のため、マグネシウムのすべてを吸収するわけではありません。代わりに、影響が大きくなる前に体から洗い流されます。

しかし、Office of Dietary Supplementsは、「非常に大量のマグネシウム含有下剤および制酸剤（通常、1日あたり5,000 mgを超えるマグネシウムを提供する）がマグネシウムの毒性に関連している」と述べています。

マグネシウムは、胃酸の消化不良や胸やけのためのいくつかの薬にも含まれています。

危険因子

腎臓は過剰なマグネシウムを取り除く働きをするため、高マグネシウム血症はまれです。結果として生じる高マグネシウム血症を伴う過剰摂取は、下剤や制酸剤などのマグネシウムを含む薬を服用した後に腎機能が低下している人々に最もよく見られます。

腎臓病の人々がこのミネラルを含むマグネシウムのサプリメントや薬を服用しないように注意されているのは、このリスクのためです。関連するリスクは、心臓病や胃腸障害を持つ人々にとっても高いです。

マグネシウムの過剰摂取中に何が起こるか

栄養補助食品局によると、マグネシウムの過剰摂取の症状には次のようなものがあります：

• 下痢
• 吐き気と嘔吐
• 無気力
• 筋力低下
• 心臓の異常な電気伝導
• 低血圧
• 尿貯留
• 呼吸困難
• 心停止

医師は静脈内（IV）グルコン酸カルシウムを投与して、過剰なマグネシウムの影響を逆転させることができます。フロセミド静注は、十分な腎機能が損なわれていない場合、利尿とマグネシウムの排泄のために行われます。高マグネシウム血症が重度であるか、腎機能が悪い場合、透析を使用して体からマグネシウムを洗い流す必要があるかもしれません。

取り除く

概して、マグネシウムの過剰摂取を経験するリスクは、通常健康な人にとっては非常に低いです。それでも、特定のケースでは多すぎる可能性があります。

下痢などの有害な症状が発生した場合、マグネシウムのサプリメントやマグネシウムを含む薬を服用すると、これらの形態のマグネシウムを過剰に摂取している可能性があります。これが事実である場合、指導のためにあなたの医者に話す必要があるかもしれません。

腎機能が低下している人は、マグネシウムを含む薬やサプリメントのリスクについて医師と話し合って、安全を確保してください。

スペクトルの反対側では、いくつかの深刻な病気、アルコール乱用、または特定の薬の服用により、マグネシウムを過剰に失う可能性があります。マグネシウムのレベルが低いと、片頭痛などの問題が発生する可能性があります。マグネシウムと片頭痛の詳細をご覧ください。