インフルエンザにかかるリスクを下げる

コンテンツ

• インフルエンザ予防戦略
• インフルエンザの予防接種を受ける
• 石鹸と水で手をよく洗います
• 目、口、鼻に触れないでください
• インフルエンザの季節には混雑を避けましょう
• 汚染された表面を消毒する
• インフルエンザの症状
• 病気になったらどうするか
• 残りの休憩を取得
• 水分をたくさん飲む
• 市販薬を試す
• 温かいお風呂に入る
• インフルエンザの蔓延を避ける
• いつ医療支援を求めるべきか
• お持ち帰り

インフルエンザ予防戦略

インフルエンザの季節は毎年晩秋から初春にかけて発生し、通常1月または2月にピークになります。インフルエンザからの安全を完全に保証する方法はありませんが、ウイルスの蔓延を防ぐのに役立つ戦略があります。

インフルエンザの予防接種を受ける

インフルエンザの予防接種は100％効果的ではありません。しかし、それでも6か月以上の年齢の人にとっては、最も簡単で効果的なインフルエンザ予防方法です。インフルエンザの予防接種は、かかりつけの医師またはあなたの街の保健所で簡単にスケジュールできます。現在、多くのドラッグストアや食料品店の診療所で予約なしで利用できます。

特別なインフルエンザワクチンもたくさんあります。それらには、65歳以上向けの高用量ワクチンと、妊娠していない2歳から50歳までの健康な個人向けの点鼻薬が含まれています。

インフルエンザワクチンの点鼻薬バージョンに適格でない特定の集団には、以下が含まれます。

• 妊娠中の女性
• 2歳未満の子供
• 50歳以上の大人

卵や水銀に対して重度のアレルギーがある場合、または過去にインフルエンザワクチンに対してアレルギー反応を起こしたことがある場合は、ワクチン接種を受ける前に医師に相談してください。

人口の大多数にとって、インフルエンザの予防接種をスケジュールすることは、年間を通してそれを健康で幸せにするために必要なものにすぎないかもしれません。

石鹸と水で手をよく洗います

体の他のどの部分よりも、あなたの手は次のものと接触します：

• 環境
• あなたの周囲
• 細菌

あなたの手はまたあなたを含むあなたの体への通路と相互作用します：

• 目
• 鼻
• 口
• 耳

次のような環境内の表面に触れると、存在する細菌を拾うリスクがあります。

• あなたのオフィス
• バス
• 公園

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、インフルエンザウイルスは硬い表面に最大8時間生きることができます。

インフルエンザやその他の伝染性感染症のリスクを軽減するには、1日に数回完全に手を洗うことが重要です。その後に洗ってください：

• 疑わしい表面と接触する
• トイレを使う
• 口や顔に触れる前

メイヨークリニックでは、細菌を洗い流すために、少なくとも15秒の強力なスクラブを推奨しています。

アルコールベースの消毒剤は、特に石鹸と水がすぐに利用できない場合に、細菌を殺して病気から守るための賢明な方法でもあります。

目、口、鼻に触れないでください

あなたはすでに定期的に手を洗うかもしれませんが、それらはその日の毎分きれいではありません。そのため、細菌を最も吸収しやすい体の領域には触れないようにすることが重要です。これらの領域には、以下の液体が含まれます。

• 目
• 口
• 鼻

爪を噛んだ人は、細菌を大部分より多く摂取するリスクがあります。爪を噛む人は、この重要な予防のヒントを覚えておく必要があります。公共の場所で爪を噛まないようにあらゆる努力をしてください。

インフルエンザの季節には混雑を避けましょう

長いインフルエンザのシーズン中に自分を隔離することは不可能です。ただし、不必要な群集や過度の移動を避けるのが賢明です。どちらのシナリオでも、他の多くの人と一緒に、時には換気されていない場所に閉じ込められます。インフルエンザ感染のリスクが最も高い場所は、子供や高齢者の数が多い場所です。これらのグループはインフルエンザにかかる可能性が最も高いです。

インフルエンザのピークシーズンに混雑した場所に行かなければならない場合は、衛生状態をよくするように心がけてください。次の対策を実践してください。

• 手の消毒剤を運ぶ。
• くしゃみをする隣人から距離を置いてください。
• 口との過度の接触を避けてください。
• 消毒用ワイプを使用して、アームレストや食料品店のカートなど、触れる表面を消毒します。

汚染された表面を消毒する

自分の家の安全のためにインフルエンザにさらされる危険から解放されていると思うかもしれませんが、これは真実ではありません。他の訪問者とは異なり、細菌は玄関をノックしません。

カウンタートップ、特にキッチンとバスルームのカウンターは、細菌でいっぱいです。これらは、私たちと最も連絡を取り合う設定でもあります。

• 口
• 鼻
• 性器

汚染された表面でスナックを準備する場合、それらの細菌を摂取する可能性があります。子供が触れるすべてのオブジェクトは、以下を含む消毒する必要があります。

• おもちゃ
• 蛇口
• 床

CDCのヒントの1つは、キッチンスポンジを電子レンジで毎晩30秒間消毒するか、食器洗い機に通すことです。

インフルエンザの症状

インフルエンザに曝された場合、それは通常約7〜10日続きます。症状には次のものがあります。

• せき
• くしゃみ
• 頭痛
• 熱
• 寒気
• 倦怠感

病気になったらどうするか

インフルエンザの治療法はありませんが、不快感を減らして気分を良くするための対策を講じることができます。

残りの休憩を取得

病気と戦うときは休息が重要です。休息はあなたを室内に保ち、病気が他の人に広がるのを防ぎます。それはまたあなたの体がより速く回復するのを助けることができます。病気になることは肉体的にも精神的にも疲れます。睡眠または横になることは回復に必要なステップです。

水分をたくさん飲む

高熱は体に汗を流し、重要な液体を失います。これはすぐに脱水症につながる可能性があります。飲んだ液体は失われた液体を置き換え、粘液や毒素を洗い流すのに役立ちます。

液体は、チクチクしてイライラする喉を落ち着かせるのに役立ちます。レモンと蜂蜜を入れた熱いお茶は良い選択です。これは咳を減らすのにも役立ちます。その他の適切なオプションは次のとおりです。

• 水
• フルーツジュース
• 電解質強化スポーツドリンク
• スープ

多くの場合、インフルエンザは食欲を減らし、食物を摂取するのを難しくします。食物は私たちの体に回復するエネルギーを与えます。濃縮ジュースとスープは、必要な栄養素とカロリーを体に提供します。彼らはまた消化しやすいです。

市販薬を試す

身体の痛みや頭痛を和らげるために、指示どおりにアセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（アドビル、モトリン）などの市販薬（OTC）を服用してください。子供や10代の子供にはアスピリンを与えないでください。アスピリンは、まれであるが時には致命的な病気であるアスピリン関連のライ症候群のリスクがあるためです。

赤ちゃんに薬を投与するときは注意してください。指示を注意深く読み、質問がある場合は小児科医に相談してください。 5歳未満の子供、特に2歳以下の子供、および喘息や糖尿病などの慢性的な健康問題のある人々は、インフルエンザ関連の合併症を発症するリスクが高くなります。このため、6か月以上の子供がインフルエンザワクチンを接種することが特に重要です。

のどの痛みや穏やかな咳を和らげるために、咳止めや咳止め薬も服用できます。温かい塩水でうがいをするだけでも効果があります。胸や鼻づまりを助ける多くのOTC充血除去剤もあります。ラベルを注意深く読み、質問がある場合は薬剤師に相談してください。

温かいお風呂に入る

発熱が高く不快な場合は、スポンジで拭くか、ぬるま湯に体を浸して発熱を抑えます。氷や冷水は避けるべきですが、ぬるま湯で不快感を和らげることができます。湿った空気を呼吸することも、鼻づまりを解消するのに役立ちます。以下から湿った空気を吸ってみてください：

• 温かいシャワー
• シンク
• 加湿器

インフルエンザの蔓延を避ける

症状が現れてから5日以上経過すると、伝染することがあります。病気のときは他人を守るために最善を尽くしてください。症状が発生している間は、学校や職場での設定を避けることをお勧めします。咳やくしゃみをするときは口を覆い、直後に手を洗う。これは、周囲に細菌が広がらないようにするための重要な方法です。

いつ医療支援を求めるべきか

家庭薬で症状が緩和されない場合や、1週間以上薬を服用し続ける必要がある場合は、医師に相談してください。

インフルエンザの症状は通常1〜2週間以内に収まります。症状がある場合は医師に連絡してください：

• 2週間以上続く
• 悪化する
• 突然改善したように見え、その後症状が悪化して戻る

これらはインフルエンザ関連の合併症の兆候である可能性があります。次のグループの人々はインフルエンザ関連の合併症のリスクが高く、インフルエンザにかかったら医師に連絡することを検討する必要があります：

• 65歳以上
• 5歳未満の子供
• 妊娠している女性
• 慢性状態やステロイドや抗がん剤などの特定の薬物の使用により免疫力が低下した人

CDCによると、肺炎はインフルエンザの最も深刻な合併症の1つです。また、それは最も危険です。一部の人にとっては、それは致命的な場合があります。

インフルエンザの合併症は生命を脅かす可能性があります。チャンスはありません。合併症が発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。

お持ち帰り

インフルエンザやその他の伝染病に対する主な防御策は、良好な衛生状態です。一人で練習すると、ここにリストされている衛生のヒントは、インフルエンザを避けるのを助けるのに完全に効果的ではないかもしれません。インフルエンザワクチンと併用すると、ウイルスに対抗するのに最適です。